ADHD-skatten och hur du minskar den
Förseningsavgiften du inte behövde betala, den andra laddaren, abonnemanget du glömde säga upp. Här är varför ADHD-skatten uppstår och hur du krymper den.
Bloggen
Tips, råd och insikter för en lugnare vardag med ADHD – rutiner, planering och fokus.
Senaste inläggen
Bygg vanesignaler som hjärnan faktiskt märker
Du vet exakt vad du vill göra. Du kommer bara aldrig ihåg det i stunden när det gäller. Det är ett signalproblem, inte ett disciplinproblem, och signaler går att fixa.
En tvättrutin som faktiskt fungerar
Den rena tvätten har legat på stolen i tre dagar och korgen är full igen. Tvätten faller isär i glappen mellan stegen, så här är ett system som tar bort dem.
Time blocking: planera tiden i block
Tidsblockning betyder att du delar in dagen i namngivna block och bestämmer i förväg vad varje block ska användas till. Här är en lugn nybörjarguide till hur du kommer igång - utan att packa dagen för full.
Hur du minskar telefondistraktion
Du tar upp telefonen för att kolla en sak och dyker upp tjugo minuter senare. Det är inte svag viljestyrka, telefonen är byggd för det. Här är hur du minskar dess dragning utan att sluta helt.
Timeboxing: ge varje uppgift en box
Utan en deadline tar en 20-minutersuppgift på något sätt hela eftermiddagen. Timeboxing sätter en fast tidsgräns runt varje uppgift innan du börjar, så den blir gjord istället för att breda ut sig. Här är hur det funkar.
ADHD-väntläge: varför en uppgift äter din dag
Det finns en enda sak i kalendern kl 15, och på något sätt är hela dagen borta, tillbringad med att vänta. ADHD-väntläge är verkligt, frustrerande, och inte lathet. Här är vad som händer och vad som hjälper.
Om-då-planering (implementeringsintentioner)
Vaga mål som bli mer organiserad dör tyst. Om-då-planering ger dem en trigger och en handling: när X händer gör jag Y. Det är ett av de mest forskningsstödda knepen för att fullfölja.
Enkel måltidsplanering när du har ADHD
Klockan är 18, du är hungrig, och frågan vad blir det till middag känns omöjlig. Måltidsplanering löser det innan det börjar. Här är ett lågansträngnings-, ADHD-vänligt sätt att aldrig möta det tomma igen.
Femminutersregeln för att besegra prokrastinering
Det svåraste med en uppgift är att börja den. Femminutersregeln krymper den väggen till nästan ingenting: lova fem minuter, sluta sedan om du vill. Det gör du oftast inte. Här är varför det funkar.
Bygg in marginaltid i din dag
Du schemalägger dagen perfekt, sedan drar första saken fem minuter över och allt efter den rasar. Lösningen är inte bättre tajming, det är tomt utrymme. Här är hur du bygger in marginaltid.
Kvällsrutin för bättre sömn och lugnare morgnar
En enkel kvällsrutin gör kvällen lugnare och morgonen mjukare. Här är en flexibel, skuldfri rutin du faktiskt orkar med - även på tröttare dagar.