Rör dig först: att använda rörelse för att få tillbaka uppmärksamheten
Fyrtio minuters försök att börja, sedan tio minuters promenad, sedan börjar du på nittio sekunder. Den bytesaffären finns de flesta dagar.
Fokus och produktivitet
Tjugo minuter mellan möten: att jobba i sönderhackad tid
Tjugo minuter till nästa samtal. Du öppnar något, läser tre rader, tycker att det är lönlöst och förlorar sjutton av dem.
Att jobba när du inte kan sluta tänka på något annat
Du har läst samma tre rader åtta gånger. Dokumentet är inte problemet - det är beskedet du väntar på.
Att fokusera när man är trött efter en dålig natt
Tre timmars sömn. Du satte dig klockan nio, och tjugo i tolv har du läst samma stycke fyra gånger.
Överleva ett kontorslandskap med adhd
Du har läst samma stycke fyra gånger. Någon sitter i telefon bakom dig, och varje person som går förbi tar en liten bit av tråden.
Därför kan du inte se en film utan telefonen
Du valde filmen. Elva minuter in scrollade du, och vid eftertexterna hade du inte kunnat beskriva mittendelen.
Skriva med adhd: så får du ut första utkastet
Du har skrivit om första stycket fyra gånger och har fortfarande inget andra. Problemet är sällan brist på idéer.
Digitalt kaos: därför kostar 87 flikar dig fokus
Åttiosju flikar. En nedladdningsmapp med 1 400 filer. Fyra halvskrivna dokument som heter namnlöst. Inget av det är förvaring - det är öppna loopar.
Avsluta det du börjat: därför är sista tio procenten svårast
Hyllan är byggd men omålad. Artikeln är skriven men oskickad. Tolv projekt, alla stående på nittio procent.
Möten med adhd: så är du kvar i rummet vid minut fyrtio
Trettio minuter in säger någon ditt namn. Du har ingen aning om vad frågan var. Du hängde med perfekt fram till minut sex.
Läsa med adhd: därför nollställs stycket hela tiden
Du har läst samma stycke fyra gånger. Ögonen rörde sig varje gång. Ingenting fastnade - och att läsa det en femte gång är inte lösningen.
Eat the frog: gör det jobbigaste först
Eat the frog metoden går ut på att göra dagens viktigaste och jobbigaste uppgift allra först, innan dagen hinner äta upp din energi. Här är ursprunget, varför det fungerar och hur du tillämpar det utan press.
Så pluggar du med adhd (när omläsning inte ger något)
Du läste kapitlet tre gånger och minns ingenting. Problemet är inte ansträngningen. Det är att omläsning är den minst effektiva metoden som finns.
Visuell timer vid adhd: gör tiden synlig
Du kan inte känna att fyrtio minuter går. Du kan se en färg försvinna. Den skillnaden är hela tricket.
Varför skjuter jag upp saker? 5 verkliga orsaker
Du undviker inte uppgiften. Du undviker en känsla som uppgiften väcker. Ta reda på vilken känsla det är idag, så blir lösningen konkret.
Bättre fokus: 8 konkreta knep
Bättre fokus handlar inte om mer viljestyrka, utan om att ta bort det som drar dig bort. Här är åtta konkreta, skambefriade knep du kan testa redan idag.
Parkinsons lag: arbetet växer och fyller tiden
Ge en tvåtimmarsuppgift en vecka så tar den en vecka. Ursprunget är en satir om byråkrati från 1955, inte en naturlag - och för en ADHD-hjärna är den både fällan och ett av få pålitliga verktyg.
Dopamindetox: vad den faktiskt gör
En tom lördag ska få deklarationen att kännas intressant igen. Namnet är biologiskt fel, men det finns en liten verklig effekt under det - och en variant som fungerar bättre för en ADHD-hjärna.
ADHD-motivation: intresse, inte betydelse
En hobby kan hålla kvar dig i sex timmar, medan ett tio minuter långt samtal blir liggande i en vecka. ADHD-motivation drivs av intresse och brådska, inte av vikt, och båda går att skapa själv.
Enberöringsregeln: hantera saker en gång, inte fem
Posten på bänken, jackan på stolen, disken som 'står i blöt' — allt började som något du la ifrån dig 'så länge'. Enberöringsregeln: hantera varje sak en gång, till klart eller till sin plats.
Så bygger du en arbetsplats för fokus
Brevet, den extra fliken, mobilen vid armbågen – med ADHD drar allt som syns i uppmärksamheten. Så bygger du en arbetsplats som jobbar med din hjärna i stället för mot den.
Så kommer du in i ett flowtillstånd
Flow är känslan av att gå upp helt i en uppgift och tappa tidskänslan – och det har verkliga, upprepbara förutsättningar. Här är vad som krävs, och hur det skiljer sig från ADHD-hyperfokus.
Hantera din energi, inte bara din tid
Du hade två lediga timmar och fick ingenting gjort, för det var fel två timmar. Att planera enbart efter tid missar den resurs som faktiskt tar slut.
Pomodoro-tekniken: så funkar den
Pomodoro-tekniken betyder att du jobbar i korta, tidsbestämda intervall - klassiskt 25 minuters fokus följt av 5 minuters paus. Här är en lugn guide till hur metoden fungerar, varför den hjälper och hur du kör din första session.
Den dolda kostnaden för kontextväxling
Du var upptagen hela dagen och blev klar med ingenting. Ofta är boven inte arbetet, utan hur många gånger du bytte vad du jobbade på.
Hur du minskar telefondistraktion
Du tar upp telefonen för att kolla en sak och dyker upp tjugo minuter senare. Det är inte svag viljestyrka, telefonen är byggd för det. Här är hur du minskar dess dragning utan att sluta helt.
Femminutersregeln för att besegra prokrastinering
Det svåraste med en uppgift är att börja den. Femminutersregeln krymper den väggen till nästan ingenting: lova fem minuter, sluta sedan om du vill. Det gör du oftast inte. Här är varför det funkar.
Distraktionsparkeringen: fånga, jaga inte
Du är fokuserad, sedan pingar hjärnan: svarade jag på det där mejlet? Och iväg du far. En distraktionsparkering fångar de tankarna så du kan fortsätta jobba och ta dem senare.
Dela upp stora uppgifter i små steg
När en uppgift känns för stor är problemet sällan lathet, utan otydlighet. Här är en lugn metod för att dela upp uppgifter i små, gripbara steg du faktiskt kan börja med.
Funkar fokusmusik egentligen? (ADHD)
Många, särskilt med ADHD, svär vid fokusmusik. Men funkar det egentligen, eller är det bara trevligt bakgrundsljud? Det ärliga svaret och hur du hittar vad som funkar för dig.
Djupt arbete för distraherade hjärnor (ADHD)
Djupt arbete är fokus utan distraktion på en krävande uppgift. Med ADHD känns det ouppnåeligt, men det handlar om att bygga förutsättningarna, inte om mer viljestyrka. Så här gör du.
Tämja notiserna för bättre fokus
Varje surr är en inbjudan att sluta med det du gör, och ADHD gör det svårt att tacka nej. Att tämja notiserna är en tiominutersfix med stor utdelning. Så här gör du.
Sluta skjuta upp: 9 sätt att komma igång
Prokrastinering handlar sällan om lathet, utan om att undvika en jobbig känsla. Här är nio enkla, skambefriade sätt att komma över startsträckan - och faktiskt börja.
En sak i taget: sluta multitaska och få mer gjort
Att jonglera allt på en gång känns produktivt men slutför inget. En sak i taget känns långsammare och blir klart fortare. Så här gör du.