Flexibla rutiner som överlever dåliga dagar
Du bygger den perfekta rutinen, en dålig dag välter den, och den återhämtar sig aldrig. Lösningen är inte mer disciplin. Det är en rutin byggd att böjas istället för att brytas.
Bloggen
Tips, råd och insikter för en lugnare vardag med ADHD – rutiner, planering och fokus.
Senaste inläggen
Tämja notiserna för bättre fokus
Varje surr är en inbjudan att sluta med det du gör, och ADHD gör det svårt att tacka nej. Att tämja notiserna är en tiominutersfix med stor utdelning. Så här gör du.
Vad är body doubling (och varför det funkar vid ADHD)
Vissa uppgifter är omöjliga ensam men lätta när någon bara är där. Det är body doubling. Här är vad det är, varför det funkar vid ADHD, och hur du använder det.
Sluta skjuta upp: 9 sätt att komma igång
Prokrastinering handlar sällan om lathet, utan om att undvika en jobbig känsla. Här är nio enkla, skambefriade sätt att komma över startsträckan - och faktiskt börja.
Veckogenomgången: din söndagsreset
Slutar veckorna i ett töcken av halvgjort och bortglömt? En veckogenomgång är en kort avstämning som stänger looparna och rensar huvudet. Så här gör du en.
Hur du kommer igång med en uppgift när hjärnan vägrar (ADHD)
Du vet vad du ska göra och vill till och med, men du kan bara inte börja. Det gapet är uppgiftsinitiering. Här är varför det är så svårt vid ADHD och hur du kommer igång.
En sak i taget: sluta multitaska och få mer gjort
Att jonglera allt på en gång känns produktivt men slutför inget. En sak i taget känns långsammare och blir klart fortare. Så här gör du.
Hjärndumpning: töm huvudet på en lista
Huvudet fullt av halvt ihågkomna uppgifter och oro? En hjärndumpning får ut allt på en sida så att du äntligen kan se och sortera det. Så här gör du.
Tidsblindhet och ADHD: varför tiden rinner iväg (och vad som hjälper)
Tittat upp och insett att två timmar försvunnit? Det är tidsblindhet, och för vuxna med ADHD är det vardag. Här är vad det är och hur du jobbar med det.
Morgonrutiner som faktiskt fungerar: 12 idéer
En morgonrutin som håller bygger du inte på en perfekt timme, utan på små vanor som blir lätta att upprepa. Här är 12 idéer att välja bland.
Så planerar du dagen: en enkel metod som håller
En enkel, repeterbar metod i fem steg för att planera dagen utan att överbelasta dig själv - och faktiskt orka hålla i den.
Organisera vardagen: en enkel checklista
En praktisk, skamfri checklista för att organisera vardagen ett litet steg i taget - fånga allt på ett ställe, skilj rutiner från uppgifter och börja med ett enda område.