Dela upp stora uppgifter i små steg
När en uppgift känns för stor är problemet sällan lathet, utan otydlighet. Här är en lugn metod för att dela upp uppgifter i små, gripbara steg du faktiskt kan börja med.
Bloggen
Tips, råd och insikter för en lugnare vardag med ADHD – rutiner, planering och fokus.
Senaste inläggen
10-minutersresetet för en stökig dag
Vissa dagar bara rinner iväg, skrivbordet är en enda röra, planen är borta, och du har gett upp redan innan lunch. Du behöver inte vänta på imorgon. Här är ett 10-minutersreset för att rädda dagen du redan är i.
Funkar fokusmusik egentligen? (ADHD)
Många, särskilt med ADHD, svär vid fokusmusik. Men funkar det egentligen, eller är det bara trevligt bakgrundsljud? Det ärliga svaret och hur du hittar vad som funkar för dig.
Månadsreset-rutinen
Månader flyger förbi utan att du kollar om du är på väg dit du ville. Ett månadsreset är en kort utzoomning som hindrar helheten från att tyst driva iväg. Så här gör du.
Hantera hyperfokus vid ADHD
Hyperfokus är baksidan av ADHD-uppmärksamhet: du fokuserar så helt att världen försvinner. En superkraft eller en fälla, beroende på om du styr det. Så här gör du.
Hur du spårar vanor (utan att ge upp vecka två)
Vanespårning är ett av de mest rekommenderade verktygen och ett av de lättaste att ge upp. Gjort rätt motiverar det ADHD-hjärnor; gjort fel göder det skuld. Så här gör du rätt.
Övergångsritualer: att brygga gapen mellan uppgifter
Det svåraste med en ADHD-dag är ofta inte uppgifterna, utan stunderna mellan dem. Övergångsritualer bryggar de gapen så att mellanrummet slutar sluka din tid.
Djupt arbete för distraherade hjärnor (ADHD)
Djupt arbete är fokus utan distraktion på en krävande uppgift. Med ADHD känns det ouppnåeligt, men det handlar om att bygga förutsättningarna, inte om mer viljestyrka. Så här gör du.
Bygg en vana som håller - och hur lång tid det tar
Glöm 21-dagarsmyten. Här är vad det faktiskt tar att bygga en vana - och ett steg-för-steg-system för att göra den så liten, tydlig och belönande att den håller även en dålig dag.
Välj dagens viktigaste uppgift (MIT) och gör den först
Sysselsatt hela dagen men gjorde inte det som spelade roll? Den viktigaste uppgiften fixar det: välj den som räknas och gör den först. Så här gör du.
Rejektionskänslighet (RSD), förklarad
En liten feedback landar som ett slag; en kritisk kommentar förstör dagen. Det kan vara rejektionskänslighet. Här är vad det är och hur du jobbar med det.
En avslutningsrutin för att avsluta arbetsdagen
Om arbetsdagen aldrig riktigt tar slut och looparna fortsätter pinga, stänger en avslutningsrutin dagen rent så att kvällen faktiskt är din. Så här gör du.