Dopamindetox: vad den faktiskt gör
En tom lördag ska få deklarationen att kännas intressant igen. Namnet är biologiskt fel, men det finns en liten verklig effekt under det - och en variant som fungerar bättre för en ADHD-hjärna.
Bloggen
Tips, råd och insikter för en lugnare vardag med ADHD – rutiner, planering och fokus.
Senaste inläggen
Bullet journal med ADHD: en enklare variant
Metoden uppfanns av någon med ADHD - varför hamnar anteckningsboken ändå alltid i en låda? För att den dekorerade varianten är en helt annan hobby. Här är den avskalade bullet journalen som överlever en dålig vecka.
ADHD och överstimulering: när allt blir för mycket
När världen blir brus på brus och till och med tröjan är för mycket är det inte ett karaktärsfel att fräsa eller stänga av — bufferten är full. Så fångar du överbelastningen tidigt, lugnar den snabbt och gör den mer sällsynt.
ADHD och träning: varför rörelse hjälper
Rörelse är ett av de mest pålitliga stöden utanför medicinering för en ADHD-hjärna, och en av de svåraste vanorna att hålla fast vid. Här är den ärliga versionen av båda halvorna, och hur du får det att hålla ändå.
Hämndskjutande av läggdags
Att stanna uppe alldeles för länge med mobilen, en serie eller ett spel handlar inte alltid om att inte vara trött – ibland är det dagens enda fria tid. Här är varför bytet slår fel, och hur du tar tiden tidigare istället.
ADHD-motivation: intresse, inte betydelse
En hobby kan hålla kvar dig i sex timmar, medan ett tio minuter långt samtal blir liggande i en vecka. ADHD-motivation drivs av intresse och brådska, inte av vikt, och båda går att skapa själv.
Bygg en extern hjärna: ett minne utanför huvudet
Tanken som kändes omöjlig att glömma 09.14 är borta 09.20. En extern hjärna är en enda pålitlig plats utanför huvudet som minns åt dig, så att arbetsminnet slipper.
Sätt mål du faktiskt når - med delmål
De flesta mål dör inte av lathet utan av otydlighet och brist på system. Här är ett lugnt, praktiskt sätt att sätta mål du faktiskt når: gör dem konkreta, bryt ner dem i delmål och bygg in dem i en återkommande rutin.
Exekutiv dysfunktion – vad det innebär
Du vet exakt vad som borde göras och kan ändå inte sätta igång. Det är inte en karaktärsbrist – det är exekutiv dysfunktion, och det svarar på andra verktyg än viljestyrka.
Bryt inte kedjan: kalendermetoden för vanor
Jerry Seinfeld sa åt en ung komiker att markera ett stort X i kalendern varje dag han skrev, och aldrig bryta kedjan. Det är en riktigt bra vanemetod för ADHD-hjärnor, med några ärliga justeringar så att en dålig dag inte river hela vanan.
En realistisk egenvårdsrutin när du har ADHD
Egenvården förlorar ständigt mot allt som har deadline. Här är en realistisk version för ADHD-hjärnor: ett litet golv av ovillkorliga vanor, planerade som möten, med en minimiversion för dåliga dagar.
Enberöringsregeln: hantera saker en gång, inte fem
Posten på bänken, jackan på stolen, disken som 'står i blöt' — allt började som något du la ifrån dig 'så länge'. Enberöringsregeln: hantera varje sak en gång, till klart eller till sin plats.