Jobba hemifrån med adhd: bygg strukturen som saknas
Kontoret gav dig en struktur du aldrig behövde bygga. Hemma startar ingenting dagen, ingenting avslutar den, och ingen märker något av det.
Bloggen
Tips, råd och insikter för en lugnare vardag med ADHD – rutiner, planering och fokus.
Senaste inläggen
Så pluggar du med adhd (när omläsning inte ger något)
Du läste kapitlet tre gånger och minns ingenting. Problemet är inte ansträngningen. Det är att omläsning är den minst effektiva metoden som finns.
Mejlberget: så tar du dig an en inkorg med 4 000 olästa
Fyra tusen olästa. Du är inte efter med mejlen - du ombeds hålla fyra tusen öppna beslut i huvudet samtidigt.
Hjärndimma vid adhd: när tankarna går i sirap
Du vet vad du behöver göra. Tanken finns precis där. Den vägrar bara bli rörelse, och att läsa samma rad fyra gånger har inte hjälpt.
Perfektionism och prokrastinering: klart slår perfekt
Så länge det är oskrivet hade det fortfarande kunnat bli lysande. Det är inte en standard. Det är ett gömställe.
Bli morgonmänniska - den ärliga versionen
Målet är inte att älska gryningen. Det är att ha morgnar som inte gör ont - och det visar sig vara ett betydligt mer nåbart mål.
Visuell timer vid adhd: gör tiden synlig
Du kan inte känna att fyrtio minuter går. Du kan se en färg försvinna. Den skillnaden är hela tricket.
Belöna dig själv: skapa en dopaminmeny
En dopaminmeny är en färdig lista med sköna, snälla aktiviteter som du kan välja från när motivationen tryter. Istället för att fastna i mobilen har du redan bestämt vad som faktiskt får dig att må bra. Här är hur du bygger din egen.
Arbetsminne och ADHD: därför glömmer du mitt i
Du går in i köket och ärendet är borta. Det är inte slarv - arbetsminnet är hjärnans kladdblock, och ADHD gör det mindre och lättare att skriva över. Lösningen är inte att hålla hårdare, utan att flytta ut det du håller ur huvudet.
Har rutinen fallit? Så kommer du tillbaka
Det rullade på. Sedan missade du en dag, sedan en vecka, och nu känns det som en tillrättavisning att öppna appen. Här är vägen tillbaka in.
Söndagsreset: en lugn rutin som räddar veckan
Internetversionen tar sex timmar och en etikettmaskin. Den användbara tar nittio minuter med en timer, och den förändrar hur måndagen känns.
Varför skjuter jag upp saker? 5 verkliga orsaker
Du undviker inte uppgiften. Du undviker en känsla som uppgiften väcker. Ta reda på vilken känsla det är idag, så blir lösningen konkret.