ADHD-udbrændthed: genkend den og kom dig
Du er ikke træt, du er tom. Ting, du gjorde let sidste måned, er nu umulige. Her er, hvad ADHD-udbrændthed er, og hvad der faktisk hjælper.
Bloggen
Tips, råd og indsigter til en roligere hverdag med ADHD – rutiner, planlægning og fokus.
Seneste indlæg
Pomodoro-teknikken: sadan fungerer den (trin for trin)
Pomodoro-teknikken betyder, at du arbejder i korte, tidsbestemte intervaller - klassisk 25 minutters fokus efterfulgt af 5 minutters pause. Her er en rolig guide til, hvordan metoden fungerer, hvorfor den hjaelper, og hvordan du korer din forste session.
Brug streaks uden at brænde ud
En streak kan bære dig gennem uger, du ellers ville springe over, lige indtil du bryder den og holder helt op. Sådan beholder du motivationen uden kollapset.
En rengøringsrutine der kræver minimalt
Lejligheden er fin, og pludselig er den ikke. Her er en rengøringsrutine bygget til hjerner, der ikke kan klare den store lørdagsrengøring, og ikke behøver det.
Den skjulte pris ved kontekstskift
Du havde travlt hele dagen og blev færdig med ingenting. Ofte er arbejdet ikke synderen, men hvor mange gange du skiftede, hvad du arbejdede på.
Slå planlægningsfejlen
Du har lavet opgaven hundrede gange og gætter alligevel på, at den går hurtigt. Det er planlægningsfejlen, og den løses ikke med viljestyrke, men med data.
ADHD-skatten og hvordan du reducerer den
Rykkergebyret du ikke behøvede at betale, den anden oplader, abonnementet du glemte at opsige. Her er, hvorfor ADHD-skatten opstår, og hvordan du skrumper den.
Byg vanesignaler som hjernen faktisk opdager
Du ved præcis, hvad du vil gøre. Du husker det bare aldrig i det øjeblik, det gælder. Det er et signalproblem, ikke et disciplinproblem, og signaler kan fikses.
En vaskerutine der faktisk virker
Det rene tøj har ligget på stolen i tre dage, og kurven er fuld igen. Vasketøjet falder fra hinanden i hullerne mellem trinene, så her er et system, der fjerner dem.
Time blocking: planlæg tiden i blokke (begynderguide)
Time blocking betyder, at du deler dagen op i navngivne blokke og på forhånd bestemmer, hvad hver blok skal bruges til. Her er en rolig begynderguide til, hvordan du kommer i gang – uden at pakke dagen for fuld.
Hvordan du reducerer telefondistraktion
Du tager telefonen op for at tjekke én ting og dukker op tyve minutter senere. Det er ikke svag viljestyrke, telefonen er bygget til det. Her er hvordan du reducerer dens træk uden at holde helt op.
Tidsboksning: giv hver opgave en boks
Uden en deadline tager en 20-minutters opgave på en eller anden måde hele eftermiddagen. Tidsboksning sætter en fast tidsgrænse omkring hver opgave, før du begynder, så den bliver gjort i stedet for at brede sig. Her er hvordan det virker.