Virker fokusmusik egentlig? (ADHD)
Mange, især med ADHD, sværger til fokusmusik. Men virker det egentlig, eller er det bare rar baggrundsstøj? Det ærlige svar og hvordan du finder, hvad der virker for dig.
Bloggen
Tips, råd og indsigter til en roligere hverdag med ADHD – rutiner, planlægning og fokus.
Seneste indlæg
Månedsreset-rutinen
Måneder flyver forbi uden at du tjekker, om du er på vej, hvor du ville. Et månedsreset er en kort udzooming, der hindrer helheden i stille at drive af. Sådan gør du.
Hvordan håndtere ADHD-hyperfokus
Hyperfokus er bagsiden af ADHD-opmærksomhed: du fokuserer så fuldstændigt, at verden forsvinder. En superkraft eller en fælde, alt efter om du styrer det. Sådan gør du.
Hvordan spore vaner (uden at give op i uge to)
Vanesporing er et af de mest anbefalede værktøjer og et af de letteste at give op. Gjort rigtigt motiverer det ADHD-hjerner; gjort forkert nærer det skyld. Sådan gør du det rigtigt.
Overgangsritualer: at bygge bro over hullerne mellem opgaver
Det sværeste ved en ADHD-dag er ofte ikke opgaverne, men øjeblikkene mellem dem. Overgangsritualer bygger bro over de huller, så mellemrummet holder op med at sluge din tid.
Dybt arbejde for distraherede hjerner (ADHD)
Dybt arbejde er fokus uden distraktion på en krævende opgave. Med ADHD føles det uopnåeligt, men det handler om at bygge forholdene, ikke om mere viljestyrke. Sådan gør du.
Byg en vane, der holder - og hvor lang tid det tager
Glem 21-dages-myten. Her er, hvad det faktisk kræver at bygge en vane - plus et trin-for-trin-system, der gør den så lille, tydelig og belønnende, at den overlever selv en dårlig dag.
Vælg din vigtigste opgave (MIT) og lav den først
Travl hele dagen, men lavede ikke det, der betød noget? Den vigtigste opgave fikser det: vælg den, der tæller, og lav den først. Sådan gør du.
Afvisningsfølsomhed (RSD), forklaret
En lille tilbagemelding lander som et slag; én kritisk kommentar ødelægger dagen. Det kan være afvisningsfølsomhed. Her er hvad det er, og hvordan du arbejder med det.
En nedlukningsrutine til at afslutte arbejdsdagen
Hvis arbejdsdagen aldrig rigtig slutter, og løkkerne bliver ved med at bippe, lukker en nedlukningsrutine dagen rent, så din aften faktisk er din. Sådan gør du.
Nøglevaner: den ene vane der trækker resten med
Nogle vaner trækker stille andre med sig. Ændr én nøglevane, og flere andre forbedres næsten af sig selv. Sådan finder du din.
Fleksible rutiner der overlever dårlige dage
Du bygger den perfekte rutine, én dårlig dag vælter den, og den henter sig aldrig igen. Løsningen er ikke mere disciplin. Det er en rutine bygget til at bøje i stedet for at brække.