ADHD-skatten og hvordan du reducerer den
Rykkergebyret du ikke behøvede at betale, den anden oplader, abonnementet du glemte at opsige. Her er, hvorfor ADHD-skatten opstår, og hvordan du skrumper den.
Bloggen
Tips, råd og indsigter til en roligere hverdag med ADHD – rutiner, planlægning og fokus.
Seneste indlæg
Byg vanesignaler som hjernen faktisk opdager
Du ved præcis, hvad du vil gøre. Du husker det bare aldrig i det øjeblik, det gælder. Det er et signalproblem, ikke et disciplinproblem, og signaler kan fikses.
En vaskerutine der faktisk virker
Det rene tøj har ligget på stolen i tre dage, og kurven er fuld igen. Vasketøjet falder fra hinanden i hullerne mellem trinene, så her er et system, der fjerner dem.
Time blocking: planlæg tiden i blokke (begynderguide)
Time blocking betyder, at du deler dagen op i navngivne blokke og på forhånd bestemmer, hvad hver blok skal bruges til. Her er en rolig begynderguide til, hvordan du kommer i gang – uden at pakke dagen for fuld.
Hvordan du reducerer telefondistraktion
Du tager telefonen op for at tjekke én ting og dukker op tyve minutter senere. Det er ikke svag viljestyrke, telefonen er bygget til det. Her er hvordan du reducerer dens træk uden at holde helt op.
Tidsboksning: giv hver opgave en boks
Uden en deadline tager en 20-minutters opgave på en eller anden måde hele eftermiddagen. Tidsboksning sætter en fast tidsgrænse omkring hver opgave, før du begynder, så den bliver gjort i stedet for at brede sig. Her er hvordan det virker.
ADHD-ventetilstand: hvorfor én opgave spiser din dag
Der er én eneste ting i kalenderen kl. 15, og på en eller anden måde er hele dagen væk, brugt på at vente. ADHD-ventetilstand er ægte, frustrerende, og ikke dovenskab. Her er hvad der sker og hvad der hjælper.
Hvis-så-planlægning (implementeringsintentioner)
Vage mål som bliv mere organiseret dør stille. Hvis-så-planlægning giver dem en udløser og en handling: når X sker, gør jeg Y. Det er et af de mest forskningsstøttede tricks til at følge igennem.
Enkel måltidsplanlægning når du har ADHD
Klokken er 18, du er sulten, og spørgsmålet hvad skal vi have til aften føles umuligt. Måltidsplanlægning løser det, før det begynder. Her er en lavindsats, ADHD-venlig måde at aldrig møde det tomme igen.
Fem-minutters-reglen til at besejre udskydelse
Det sværeste ved en opgave er at begynde på den. Fem-minutters-reglen krymper den væg til næsten ingenting: lov fem minutter, stop så hvis du vil. Det gør du som regel ikke. Her er hvorfor det virker.
Byg buffertid ind i din dag
Du planlægger dagen perfekt, så trækker den første ting fem minutter over, og alt efter den kollapser. Løsningen er ikke bedre timing, det er tomt rum. Her er hvordan du bygger buffertid ind.
Aftenrutine for bedre søvn og roligere morgener
En enkel aftenrutine gør aftenen roligere og morgenen blødere. Her er en fleksibel, skyldfri rutine, du faktisk kan holde - også på trætte dage.