Overvældet af to-do-listen? En rolig redningsplan
At føle sig overvældet af en to-do-liste er ikke et tegn på, at du er doven. Her er en rolig plan trin for trin til at ånde ud, rydde hovedet og bare tage det næste lille skridt.
ADHD og struktur
ADHD og skam: fortællingen du byggede af beviserne
Det er ikke den glemte tid. Det er de tyve år med glemte tider, og hvad du konkluderede om dig selv ud fra dem.
ADHD og relationer: når glemsomhed læses som ligegyldighed
"Du lytter aldrig." "Jeg har spurgt tre gange." Begge har ret, begge er udmattede, og ingen af dem holdt op med at bryde sig.
ADHD og kedsomhed: derfor føles det uudholdeligt
Andre synes, kedelige ting er kedelige. Du synes, de er nærmest fysisk uudholdelige - og den forskel forklarer en hel del af din uge.
Hjernetåge ved ADHD: når tankerne går i sirup
Du ved, hvad du skal gøre. Tanken er lige der. Den nægter bare at blive til bevægelse, og at læse samme linje fire gange har ikke hjulpet.
Beløn dig selv: lav en dopaminmenu
En dopaminmenu er en færdig liste med dejlige, venlige aktiviteter, du kan vælge fra, når motivationen svigter. I stedet for at sætte dig fast i mobilen har du allerede besluttet, hvad der rent faktisk får dig til at få det bedre. Her er, hvordan du bygger din egen.
Arbejdshukommelse og ADHD: derfor glemmer du midtvejs
Du går ud i køkkenet, og ærindet er væk. Det er ikke sjusk - arbejdshukommelsen er hjernens kladdeblok, og ADHD gør den mindre og lettere at overskrive. Løsningen er ikke at holde hårdere fast, men at flytte det, du holder, ud af hovedet.
Tidsstyring med ADHD: det der faktisk virker
Prioritér bedre. Brug kalenderen. Tag dig sammen. Hvis de råd virkede, havde du løst det her for længst. Her er det, der faktisk virker.
Følelsesregulering og ADHD: når følelser kommer på fuld styrke
Det handler ikke om at føle mere end andre. Det handler om følelser, der kommer hurtigere, rammer hårdere og er meget længere om at lægge sig - og at vide, at reaktionen er ude af proportion, hjælper ikke undervejs.
ADHD hos kvinder: hvorfor det overses så længe
Sensitiv. Rodet. Drømmende. For følsom. Lever ikke op til sit potentiale. Hvorfor ADHD hos kvinder så ofte overses, hvordan det faktisk føles indefra, og hvad der hjælper med eller uden diagnose.
ADHD og overstimulering: dæmp sanseoverbelastningen
Når verden bliver til larm på larm, og selv trøjen er for meget, er det ikke en karakterbrist at fare op eller lukke ned — bufferen er fuld. Sådan fanger du overbelastningen tidligt, dæmper den hurtigt og gør den sjældnere.
Eksekutiv dysfunktion forklaret
Du ved præcis, hvad der bør gøres, men kan alligevel ikke komme i gang. Det er ikke en karakterbrist – det er eksekutiv dysfunktion, og den reagerer på andre redskaber end viljestyrke.
Sådan trives du på arbejdet med ADHD
Møder fordamper, indbakken æder dagen, og den frygtede rapport starter ikke af sig selv. Arbejdet bliver lettere med systemer, der ikke hviler på hukommelse eller viljestyrke.
ADHD og penge: hvorfor det er svært, og hvad der hjælper
Rykkergebyrer, glemte abonnementer og impulskøb er ikke karakterbrister, men eksekutiv funktion. Her er en pengestruktur der holder, selv de dage hjernen ikke gør.
Struktur i hverdagen med ADHD
Struktur i hverdagen med ADHD handler ikke om en stiv tidsplan. Det handler om at få ting ud af hovedet, forankre dagen med et par lette rutiner og gøre hvert skridt så lille, at det faktisk bliver gjort - også på en dag med lidt energi.
ADHD og søvn: hvorfor det er svært, og hvad der hjælper
Ikke træt ved midnat, umulig klokken syv. Søvnproblemer er almindelige ved ADHD af reelle grunde, og flere af dem reagerer godt på ændringer, du kan lave i denne uge.
ADHD-udbrændthed: genkend den og kom dig
Du er ikke træt, du er tom. Ting, du gjorde let sidste måned, er nu umulige. Her er, hvad ADHD-udbrændthed er, og hvad der faktisk hjælper.
ADHD-skatten og hvordan du reducerer den
Rykkergebyret du ikke behøvede at betale, den anden oplader, abonnementet du glemte at opsige. Her er, hvorfor ADHD-skatten opstår, og hvordan du skrumper den.
ADHD-ventetilstand: hvorfor én opgave spiser din dag
Der er én eneste ting i kalenderen kl. 15, og på en eller anden måde er hele dagen væk, brugt på at vente. ADHD-ventetilstand er ægte, frustrerende, og ikke dovenskab. Her er hvad der sker og hvad der hjælper.
ADHD-paralyse: sådan kommer du fri
Du har hundrede ting at lave, du ved de er vigtige, og du er frosset, fast i sofaen, laver intet af det. ADHD-paralyse er ægte og det er ikke dovenskab. Her er hvordan du tør op.
Ude af øje, ude af sind: ADHD og objektpermanens
Resterne rådner, fordi du glemte, at køleskabet havde en bagside. Vennen glider væk, da de forlod dit feed. Dette ude-af-øje-ude-af-sind-mønster har et navn i ADHD-verdenen, og et sæt løsninger.
Hvordan håndtere ADHD-hyperfokus
Hyperfokus er bagsiden af ADHD-opmærksomhed: du fokuserer så fuldstændigt, at verden forsvinder. En superkraft eller en fælde, alt efter om du styrer det. Sådan gør du.
Afvisningsfølsomhed (RSD), forklaret
En lille tilbagemelding lander som et slag; én kritisk kommentar ødelægger dagen. Det kan være afvisningsfølsomhed. Her er hvad det er, og hvordan du arbejder med det.
Hvad er body doubling (og hvorfor det virker ved ADHD)
Nogle opgaver er umulige alene men lette, når nogen bare er der. Det er body doubling. Her er hvad det er, hvorfor det virker ved ADHD, og hvordan du bruger det.
Sådan kommer du i gang med en opgave, når hjernen nægter (ADHD)
Du ved, hvad du skal, og vil endda gerne, men du kan bare ikke begynde. Det gab er opgaveinitiering. Her er hvorfor det er så svært ved ADHD.
Tidsblindhed og ADHD: hvorfor tiden løber fra dig (og hvad der hjælper)
Kigget op og opdaget, at to timer forsvandt? Det er tidsblindhed, og for voksne med ADHD er det hverdag. Her er hvad det er, og hvordan du arbejder med det.