Afvisningsfølsomhed (RSD), forklaret

En lille tilbagemelding lander som et fysisk slag. En ven svarer ikke, og du er pludselig sikker på, at de hader dig. Én kritisk kommentar ødelægger hele din dag. Hvis det lyder bekendt, oplever du måske afvisningsfølsomhed, en intens, smertefuld reaktion på afvisning eller kritik, der er meget almindelig ved ADHD. Her er hvad det er, og hvordan du arbejder med det. Dette er generel information, ikke lægelig rådgivning.

Hvad RSD er

Afvisningsfølsomhed (RSD, rejection sensitive dysphoria) er en ekstrem følelsesmæssig følsomhed over for reel eller oplevet afvisning, kritik eller fiasko. Følelsen er pludselig og overvældende, mindre som at være ked af det og mere som en bølge af fysisk smerte eller skam, der vælter ind hurtigere end tanken. Det er ikke officielt en lægelig diagnose, men det er en bredt beskrevet oplevelse blandt folk med ADHD.

Hvordan det viser sig

RSD bærer forskellige masker:

• At overreagere på mild tilbagemelding eller en oplevet fornærmelse.
• At afspille en lille samtale i timevis, overbevist om, at du kvajede dig.
• At behage folk og perfektionisme for at undgå al misbilligelse.
• At undgå ting, at søge, spørge, prøve, i tilfælde af at du bliver afvist.
• En pludselig vending til vrede, eller at lukke ned og trække sig.

Hvorfor det er knyttet til ADHD

ADHD påvirker ikke kun opmærksomheden; det påvirker følelsesregulering. Følelser plejer at komme hurtigere og større og tage længere tid om at lægge sig, så afvisningens stik rammer hårdere og lader sig ikke nemt tale ned. År med hyppigere kritik, for at være forsinket, glemsom eller for meget, kan også gøre nervesystemet indstillet på at forvente den. Det er forbindelser og historie, ikke svaghed eller at være dramatisk.

Hvad der hjælper i øjeblikket

• Navngiv det. At stille sætte mærkatet dette er RSD skaber en flig af afstand mellem dig og følelsen.
• Pause før du reagerer. Bølgen topper hurtigt og falder; hvis du kan vente den ud, før du svarer eller beslutter, falder intensiteten som regel.
• Sæt spørgsmålstegn ved historien. RSD skriver et værste-fald-manuskript, de hader mig. Spørg: hvad er det faktiske bevis? Hvad er en venligere, mere sandsynlig forklaring?
• Berolig kroppen. Det er en fysisk bølge, så rolig vejrtrækning, en gåtur eller koldt vand kan tage brodden af hurtigere end logik.

Hvad der hjælper over tid

• Selvmedfølelse. Tal til dig selv, som du ville til en ven; hård selvkritik nærer RSD.
• Folk du stoler på. Virkelighedstjek med en, der kender dig, og lad dem berolige dig, når manuskriptet kører.
• Læg mærke til mønsteret. At følge dit humør og dine triggere, selv en simpel humørdagbog, hjælper dig med at opdage RSD og svare i stedet for at reagere.
• Professionel støtte. En terapeut, og for nogle ADHD-behandling, kan gøre en reel forskel; RSD svarer på hjælp.

Hvornår du bør søge hjælp

Hvis afvisningsfølsomhed alvorligt påvirker dine relationer, dit arbejde eller dit humør, eller nærer angst eller nedtrykthed, er det værd at tale med en læge eller terapeut. Du behøver ikke at bide tænderne sammen gennem det alene, og at navngive det er ofte en lettelse i sig selv. Denne artikel er generel information, ikke lægelig rådgivning.

Hovedpointen

RSD er ægte, det er almindeligt ved ADHD, og det er ingen karakterbrist eller, at du er for følsom. At forstå det er første skridt: når du kan genkende bølgen for, hvad den er, kan du ride den af i stedet for at blive fejet med, og bygge et venligere, mere stabilt forhold til tilbagemeldinger over tid.

Læs mere

• Få struktur i hverdagen med ADHD
• Sådan starter du en humørdagbog
• Sådan kommer du i gang med en opgave, når hjernen nægter