Papir eller app: hvilken planlægger passer dig?
Papir og app-planlæggere løser forskellige ADHD-udfordringer – og svigter begge på hver deres måde. Her er en ærlig sammenligning, plus en enkel måde at kombinere dem på.
Bloggen
Tips, råd og indsigter til en roligere hverdag med ADHD – rutiner, planlægning og fokus.
Seneste indlæg
ADHD og penge: hvorfor det er svært, og hvad der hjælper
Rykkergebyrer, glemte abonnementer og impulskøb er ikke karakterbrister, men eksekutiv funktion. Her er en pengestruktur der holder, selv de dage hjernen ikke gør.
Saml små sejre og få fart på dagen
Den stærkeste daglige motivation er ikke pres – det er synligt fremskridt, og små sejre tæller fuldt ud. Sådan bygger du én garanteret sejr og lader den kæde sig ind i det der faktisk betyder noget.
Sådan lindrer du morgenangst
En klump i maven eller tanker der kører, før dagen overhovedet er begyndt, er almindeligt, og der er reelle grunde til det. Her er, hvad der faktisk lindrer en urolig morgen.
Sådan kommer du ind i en flowtilstand
Flow er følelsen af at gå fuldstændig op i en opgave og miste fornemmelsen for tid – og det har reelle, gentagelige forudsætninger. Her er, hvad det kræver, og hvordan det adskiller sig fra ADHD-hyperfokus.
Struktur i hverdagen med ADHD
Struktur i hverdagen med ADHD handler ikke om en stiv tidsplan. Det handler om at få ting ud af hovedet, forankre dagen med et par lette rutiner og gøre hvert skridt så lille, at det faktisk bliver gjort - også på en dag med lidt energi.
Kalenderblokering: sæt tid af til opgaver, ikke kun aftaler
En opgave på en to-do-liste kan ligge dér i ugevis. Den samme opgave i kalenderen, med et starttidspunkt og en påmindelse, bliver rent faktisk gjort.
ADHD og søvn: hvorfor det er svært, og hvad der hjælper
Ikke træt ved midnat, umulig klokken syv. Søvnproblemer er almindelige ved ADHD af reelle grunde, og flere af dem reagerer godt på ændringer, du kan lave i denne uge.
Find en ansvarspartner
Du har lovet dig selv det samme elleve gange. At sige det højt til ét andet menneske og følge op hver uge ændrer oddsene mere end nogen app.
En aftenrutine til at falde ned
Du er færdig klokken ni og lysvågen klokken elleve. Nedtrapningstimen er en overgang, og overgange er præcis det, ADHD-hjerner har brug for hjælp til.
Styr din energi, ikke bare din tid
Du havde to ledige timer og fik intet lavet, fordi det var de forkerte to timer. At planlægge kun efter tid overser den ressource, der reelt slipper op.
Vælg dagens ene ting
Tyve opgaver, der alle råber. Spørgsmålet om den ene ting handler ikke om, hvad der haster mest, men om hvad der gør resten af listen mindre.