Afvisningsfølsomhed (RSD), forklaret
En lille tilbagemelding lander som et slag; én kritisk kommentar ødelægger dagen. Det kan være afvisningsfølsomhed. Her er hvad det er, og hvordan du arbejder med det.
Bloggen
Tips, råd og indsigter til en roligere hverdag med ADHD – rutiner, planlægning og fokus.
Seneste indlæg
En nedlukningsrutine til at afslutte arbejdsdagen
Hvis arbejdsdagen aldrig rigtig slutter, og løkkerne bliver ved med at bippe, lukker en nedlukningsrutine dagen rent, så din aften faktisk er din. Sådan gør du.
Nøglevaner: den ene vane der trækker resten med
Nogle vaner trækker stille andre med sig. Ændr én nøglevane, og flere andre forbedres næsten af sig selv. Sådan finder du din.
Fleksible rutiner der overlever dårlige dage
Du bygger den perfekte rutine, én dårlig dag vælter den, og den henter sig aldrig igen. Løsningen er ikke mere disciplin. Det er en rutine bygget til at bøje i stedet for at brække.
Tæm dine notifikationer for bedre fokus
Hver vibration er en invitation til at stoppe det, du laver, og ADHD gør det svært at sige nej. At tæmme notifikationerne er en ti-minutters fiks med stor gevinst. Sådan gør du.
Hvad er body doubling (og hvorfor det virker ved ADHD)
Nogle opgaver er umulige alene men lette, når nogen bare er der. Det er body doubling. Her er hvad det er, hvorfor det virker ved ADHD, og hvordan du bruger det.
Stop med at udskyde: 9 måder at komme i gang
Udskydelse handler sjældent om dovenskab, men om at undgå en ubehagelig følelse. Her er ni enkle og skamfrie måder at komme over startstregen på – og faktisk begynde.
Den ugentlige gennemgang: din søndagsreset
Slutter ugerne i en tåge af halvfærdigt og glemt? En ugentlig gennemgang er en kort opsamling, der lukker løkkerne og rydder hovedet. Sådan gør du en.
Sådan kommer du i gang med en opgave, når hjernen nægter (ADHD)
Du ved, hvad du skal, og vil endda gerne, men du kan bare ikke begynde. Det gab er opgaveinitiering. Her er hvorfor det er så svært ved ADHD.
Én ting ad gangen: stop med at multitaske og få mere fra hånden
At jonglere alt på én gang føles produktivt men fuldfører intet. Én ting ad gangen føles langsommere og bliver færdig hurtigere. Sådan gør du.
Hjernedump: tøm hovedet på en liste
Hovedet fyldt med halvt huskede opgaver og bekymringer? Et hjernedump får det hele ud på et ark, så du endelig kan se og sortere det. Sådan gør du.
Tidsblindhed og ADHD: hvorfor tiden løber fra dig (og hvad der hjælper)
Kigget op og opdaget, at to timer forsvandt? Det er tidsblindhed, og for voksne med ADHD er det hverdag. Her er hvad det er, og hvordan du arbejder med det.