Overvældet af to-do-listen? En rolig redningsplan
At føle sig overvældet af en to-do-liste er ikke et tegn på, at du er doven. Her er en rolig plan trin for trin til at ånde ud, rydde hovedet og bare tage det næste lille skridt.
Bloggen
Tips, råd og indsigter til en roligere hverdag med ADHD – rutiner, planlægning og fokus.
Seneste indlæg
Gøre ting færdige: derfor er de sidste ti procent sværest
Hylden er bygget, men umalet. Artiklen er skrevet, men usendt. Tolv projekter, alle stående på halvfems procent.
Venter-på-listen: hold styr på det, du gav videre
Du gjorde din del. Tre uger senere viser det sig, at intet skete, og på en eller anden måde er det nu dit problem og din skyld.
ADHD og skam: fortællingen du byggede af beviserne
Det er ikke den glemte tid. Det er de tyve år med glemte tider, og hvad du konkluderede om dig selv ud fra dem.
Én vane ad gangen: derfor fejler totalrenoveringen altid
Om søndagen besluttede du at ændre syv ting. Om torsdagen var alle syv væk, og du konkluderede, at problemet var dig.
Mad og ADHD: derfor forsvinder måltiderne ud af dagen
Klokken er tre om eftermiddagen, du har ikke spist, og du er rasende over noget småt uden at kunne regne ud hvorfor.
Møder med ADHD: sådan er du der stadig ved minut fyrre
Tredive minutter inde siger nogen dit navn. Du aner ikke, hvad spørgsmålet var. Du fulgte perfekt med indtil minut seks.
Pakke med ADHD: hold op med at bygge listen forfra hver gang
Du huskede passet og billetterne. Du glemte ladekablet, medicinen og at afbestille mælken - ved midnat, igen.
Habit stacking: kobl nye vaner til gamle
Det svære ved en ny vane er sjældent selve vanen - det er at huske den. Habit stacking løser det ved at sætte det nye lige efter noget, du allerede gør, så den gamle rutine bliver påmindelsen.
ADHD og relationer: når glemsomhed læses som ligegyldighed
"Du lytter aldrig." "Jeg har spurgt tre gange." Begge har ret, begge er udmattede, og ingen af dem holdt op med at bryde sig.
Belønninger der faktisk bygger vaner med ADHD
Du lovede dig selv en weekendtur, hvis du gik i fitnesscenteret i tre måneder. Du gik to gange. Løftet var aldrig problemet.
Weekender med ADHD: derfor forsvinder to fridage
Om fredagen var weekenden fuld af planer. Søndag aften havde du lavet ingen af dem - og på en eller anden måde havde du heller ikke hvilet.