Derfor siger du ja til for meget - og sådan siger du nej
Ja'et føles varmt og generøst i øjeblikket. Regningen lander to uger senere, når tre løfter rammer den samme eftermiddag. Her er hvorfor - og hvordan du giver kalenderen det sidste ord.
Bloggen
Tips, råd og indsigter til en roligere hverdag med ADHD – rutiner, planlægning og fokus.
Seneste indlæg
Tidsstyring med ADHD: det der faktisk virker
Prioritér bedre. Brug kalenderen. Tag dig sammen. Hvis de råd virkede, havde du løst det her for længst. Her er det, der faktisk virker.
Følelsesregulering og ADHD: når følelser kommer på fuld styrke
Det handler ikke om at føle mere end andre. Det handler om følelser, der kommer hurtigere, rammer hårdere og er meget længere om at lægge sig - og at vide, at reaktionen er ude af proportion, hjælper ikke undervejs.
Bedre fokus: 8 konkrete greb der faktisk virker
Bedre fokus handler ikke om mere viljestyrke, men om at fjerne det, der trækker dig væk. Her er otte konkrete, skamfri greb, du kan prøve allerede i dag.
Identitetsbaserede vaner: bliv den type der
"Jeg vil løbe et maraton" er et mål. "Jeg er løber" er en identitet. Den anden holder bedre - men har du femten opgivne systemer bag dig, kræver standardrådet én vigtig ændring.
Derfor kommer du altid for sent (og sådan når du det)
Du tog af sted i god tid og kom alligevel for sent. At komme kronisk for sent er ikke sjusk - det er tre separate mekaniske fejl, der tilfældigvis ender samme sted, og hver har sin egen løsning.
Parkinsons lov: arbejdet vokser og fylder tiden
Giv en totimersopgave en uge, og den tager en uge. Oprindelsen er en satire om bureaukrati fra 1955, ikke en naturlov - og for en ADHD-hjerne er den både fælden og et af få pålidelige værktøjer.
GTD med ADHD: de dele der er værd at beholde
Du byggede konteksterne, en-dag-listen og projektregistret, og tre uger senere krævede systemet mere vedligehold end det arbejde, det skulle organisere. Her er den afklædte version, der holder.
ADHD hos kvinder: hvorfor det overses så længe
Sensitiv. Rodet. Drømmende. For følsom. Lever ikke op til sit potentiale. Hvorfor ADHD hos kvinder så ofte overses, hvordan det faktisk føles indefra, og hvad der hjælper med eller uden diagnose.
Hvor lang tid tager det at skabe en vane?
21-dages-reglen kommer fra en plastikkirurg i 60'erne og handlede aldrig om vaner. Her er det rigtige tal, hvor det kommer fra, og det fund der betyder langt mere end tallet selv.
Når badet føles umuligt: ADHD og hygiejne
Du ved, det tager otte minutter, og du ved, du får det bedre - og der er alligevel gået tre dage. Her er, hvorfor hygiejne er genuint svært med ADHD, og den skamfri måde at få det gjort alligevel.
Ugeplanlægning og søndagsreset: en rolig metode
En venlig, gentagelig rutine til at planlægge ugen på 20 minutter - reflekter, tøm hovedet, vælg tre prioriteringer, og lad rutinerne klare resten.