Fleksible rutiner der overlever dårlige dage
Du bygger den perfekte rutine, én dårlig dag vælter den, og den henter sig aldrig igen. Løsningen er ikke mere disciplin. Det er en rutine bygget til at bøje i stedet for at brække.
Bloggen
Tips, råd og indsigter til en roligere hverdag med ADHD – rutiner, planlægning og fokus.
Seneste indlæg
Tæm dine notifikationer for bedre fokus
Hver vibration er en invitation til at stoppe det, du laver, og ADHD gør det svært at sige nej. At tæmme notifikationerne er en ti-minutters fiks med stor gevinst. Sådan gør du.
Hvad er body doubling (og hvorfor det virker ved ADHD)
Nogle opgaver er umulige alene men lette, når nogen bare er der. Det er body doubling. Her er hvad det er, hvorfor det virker ved ADHD, og hvordan du bruger det.
Stop med at udskyde: 9 måder at komme i gang
Udskydelse handler sjældent om dovenskab, men om at undgå en ubehagelig følelse. Her er ni enkle og skamfrie måder at komme over startstregen på – og faktisk begynde.
Den ugentlige gennemgang: din søndagsreset
Slutter ugerne i en tåge af halvfærdigt og glemt? En ugentlig gennemgang er en kort opsamling, der lukker løkkerne og rydder hovedet. Sådan gør du en.
Sådan kommer du i gang med en opgave, når hjernen nægter (ADHD)
Du ved, hvad du skal, og vil endda gerne, men du kan bare ikke begynde. Det gab er opgaveinitiering. Her er hvorfor det er så svært ved ADHD.
Én ting ad gangen: stop med at multitaske og få mere fra hånden
At jonglere alt på én gang føles produktivt men fuldfører intet. Én ting ad gangen føles langsommere og bliver færdig hurtigere. Sådan gør du.
Hjernedump: tøm hovedet på en liste
Hovedet fyldt med halvt huskede opgaver og bekymringer? Et hjernedump får det hele ud på et ark, så du endelig kan se og sortere det. Sådan gør du.
Tidsblindhed og ADHD: hvorfor tiden løber fra dig (og hvad der hjælper)
Kigget op og opdaget, at to timer forsvandt? Det er tidsblindhed, og for voksne med ADHD er det hverdag. Her er hvad det er, og hvordan du arbejder med det.
Morgenrutine der faktisk virker: 12 idéer at starte med
En morgenrutine, der holder, bygger du ikke på en perfekt time, men på små vaner, der er nemme at gentage. Her er 12 idéer at vælge imellem.
Sådan planlægger du dagen: en enkel metode, der holder
En enkel, gentagelig metode i fem trin til at planlægge dagen uden at overbelaste dig selv - og rent faktisk holde fast i den.
Organiser hverdagen: en enkel tjekliste der holder
En praktisk, skamfri tjekliste til at organisere hverdagen et lille skridt ad gangen - fang alt ét sted, skil rutiner fra opgaver og start med et enkelt område.