Hvordan spore vaner (uden at give op i uge to)
Vanesporing er et af de mest anbefalede værktøjer og et af de letteste at give op. Gjort rigtigt motiverer det ADHD-hjerner; gjort forkert nærer det skyld. Sådan gør du det rigtigt.
Bloggen
Tips, råd og indsigter til en roligere hverdag med ADHD – rutiner, planlægning og fokus.
Seneste indlæg
Overgangsritualer: at bygge bro over hullerne mellem opgaver
Det sværeste ved en ADHD-dag er ofte ikke opgaverne, men øjeblikkene mellem dem. Overgangsritualer bygger bro over de huller, så mellemrummet holder op med at sluge din tid.
Dybt arbejde for distraherede hjerner (ADHD)
Dybt arbejde er fokus uden distraktion på en krævende opgave. Med ADHD føles det uopnåeligt, men det handler om at bygge forholdene, ikke om mere viljestyrke. Sådan gør du.
Byg en vane, der holder - og hvor lang tid det tager
Glem 21-dages-myten. Her er, hvad det faktisk kræver at bygge en vane - plus et trin-for-trin-system, der gør den så lille, tydelig og belønnende, at den overlever selv en dårlig dag.
Vælg din vigtigste opgave (MIT) og lav den først
Travl hele dagen, men lavede ikke det, der betød noget? Den vigtigste opgave fikser det: vælg den, der tæller, og lav den først. Sådan gør du.
Afvisningsfølsomhed (RSD), forklaret
En lille tilbagemelding lander som et slag; én kritisk kommentar ødelægger dagen. Det kan være afvisningsfølsomhed. Her er hvad det er, og hvordan du arbejder med det.
En nedlukningsrutine til at afslutte arbejdsdagen
Hvis arbejdsdagen aldrig rigtig slutter, og løkkerne bliver ved med at bippe, lukker en nedlukningsrutine dagen rent, så din aften faktisk er din. Sådan gør du.
Nøglevaner: den ene vane der trækker resten med
Nogle vaner trækker stille andre med sig. Ændr én nøglevane, og flere andre forbedres næsten af sig selv. Sådan finder du din.
Fleksible rutiner der overlever dårlige dage
Du bygger den perfekte rutine, én dårlig dag vælter den, og den henter sig aldrig igen. Løsningen er ikke mere disciplin. Det er en rutine bygget til at bøje i stedet for at brække.
Tæm dine notifikationer for bedre fokus
Hver vibration er en invitation til at stoppe det, du laver, og ADHD gør det svært at sige nej. At tæmme notifikationerne er en ti-minutters fiks med stor gevinst. Sådan gør du.
Hvad er body doubling (og hvorfor det virker ved ADHD)
Nogle opgaver er umulige alene men lette, når nogen bare er der. Det er body doubling. Her er hvad det er, hvorfor det virker ved ADHD, og hvordan du bruger det.
Stop med at udskyde: 9 måder at komme i gang
Udskydelse handler sjældent om dovenskab, men om at undgå en ubehagelig følelse. Her er ni enkle og skamfrie måder at komme over startstregen på – og faktisk begynde.