ADHD-paralyse: sådan kommer du fri
Du har hundrede ting at lave, du ved de er vigtige, og du er frosset, fast i sofaen, laver intet af det. ADHD-paralyse er ægte og det er ikke dovenskab. Her er hvordan du tør op.
Bloggen
Tips, råd og indsigter til en roligere hverdag med ADHD – rutiner, planlægning og fokus.
Seneste indlæg
Fristelseskobling: gør kedelige opgaver sjove
Lad kun dig selv binge den serie, mens du folder vasketøj. Gem den gode podcast til gåturen. Det er fristelseskobling: kobl et bør med et vil, og det kedelige bliver meget lettere.
Sådan slår du søndagsangsten
Søndag eftermiddag, og en stille gru lister sig ind over ugen, der kommer. Søndagsangsten er ægte, og mest kommer den af at møde en ukendt uge. Her er hvordan du får mandagen til at føles overkommelig.
Distraktionsparkeringen: fang, jagt ikke
Du er fokuseret, så pinger hjernen: svarede jeg på den e-mail? Og af sted du farer. En distraktionsparkering fanger de tanker, så du kan blive ved med at arbejde og tage dem senere.
Sådan prioriterer du opgaver (ABC-metoden)
Når alt føles lige hastende, fryser du. At prioritere handler ikke om at gøre mere, det handler om at afgøre hvad der betyder noget i dag. Her er den enkle ABC-metode til at sortere en rodet liste hurtigt.
Ude af øje, ude af sind: ADHD og objektpermanens
Resterne rådner, fordi du glemte, at køleskabet havde en bagside. Vennen glider væk, da de forlod dit feed. Dette ude-af-øje-ude-af-sind-mønster har et navn i ADHD-verdenen, og et sæt løsninger.
Sådan bryder du en dårlig vane (uden viljestyrke)
At sige til sig selv bare stop virker næsten aldrig. Dårlige vaner brydes ikke med viljestyrke, de bygges om. Sådan ændrer du løkken bag vanen i stedet for at kæmpe mod den direkte.
Del store opgaver op i små trin
Når en opgave føles for stor, er problemet sjældent dovenskab, men uklarhed. Her er en rolig metode til at dele opgaver op i små, håndgribelige trin, du faktisk kan begynde med.
10-minutters-resettet til en rodet dag
Nogle dage løber bare af sporet, skrivebordet er et rod, planen er væk, og du har givet op allerede før frokost. Du behøver ikke vente på i morgen. Her er et 10-minutters-reset til at redde dagen, du allerede er i.
Virker fokusmusik egentlig? (ADHD)
Mange, især med ADHD, sværger til fokusmusik. Men virker det egentlig, eller er det bare rar baggrundsstøj? Det ærlige svar og hvordan du finder, hvad der virker for dig.
Månedsreset-rutinen
Måneder flyver forbi uden at du tjekker, om du er på vej, hvor du ville. Et månedsreset er en kort udzooming, der hindrer helheden i stille at drive af. Sådan gør du.
Hvordan håndtere ADHD-hyperfokus
Hyperfokus er bagsiden af ADHD-opmærksomhed: du fokuserer så fuldstændigt, at verden forsvinder. En superkraft eller en fælde, alt efter om du styrer det. Sådan gør du.