Bloggen

Tips, råd og indsigter til en roligere hverdag med ADHD – rutiner, planlægning og fokus.

ADHD og struktur 35 Fokus og produktivitet 34 Planlægning 34 Rutiner 31 Vaner 31

Seneste indlæg

Et ryddeligt skrivebord fra siden med en lukket laptop og en kop, den rolige sluttilstand en hjemmearbejdsdag sigter mod.

Rutiner•12. sep.

Hjemmearbejde med ADHD: byg den struktur der mangler

Kontoret gav dig struktur, du aldrig selv skulle bygge. Hjemme starter intet dagen, intet afslutter den, og ingen bemærker nogen af delene.

En åben notesbog og en enkelt pen på et roligt bord, det lille setup som aktiv læsning faktisk kræver.

Fokus og produktivitet•11. sep.

Sådan læser du med ADHD (når genlæsning intet giver)

Du læste kapitlet tre gange og husker intet. Problemet er ikke indsatsen. Det er, at genlæsning er den mindst effektive metode, der findes.

En lille træbakke på et roligt skrivebord med et par pænt stablede blanke kuverter, en indbakke skrumpet til noget man faktisk kan møde.

Planlægning•10. sep.

Mailkaos: sådan møder du en indbakke med 4.000 ulæste

Fire tusind ulæste. Du er ikke bagud med mails - du bliver bedt om at holde fire tusind åbne beslutninger i hovedet på én gang.

Morgentåge, der letter over et stille landskab, hvor en smal sti bliver synlig igen, sådan som hjernetåge tyndes ud frem for at forsvinde.

ADHD og struktur•9. sep.

Hjernetåge ved ADHD: når tankerne går i sirup

Du ved, hvad du skal gøre. Tanken er lige der. Den nægter bare at blive til bevægelse, og at læse samme linje fire gange har ikke hjulpet.

En enkel keramikskål med én synlig repareret samling, færdig og brugbar frem for fejlfri.

Vaner•8. sep.

Perfektionisme og udskydelse: færdig slår perfekt

Så længe det er uskrevet, kunne det stadig være blevet strålende. Det er ikke en standard. Det er et skjulested.

Tidligt solopgangslys, der falder ind gennem et stille soveværelsesvindue på en lille plante, en rolig morgen frem for en idealiseret.

Rutiner•7. sep.

Bliv et morgenmenneske - den ærlige version

Målet er ikke at elske daggry. Det er at have morgener, der ikke gør ondt - og det viser sig at være et langt mere opnåeligt mål.

En blød farvet bue, der skrumper omkring en rolig cirkel og viser resttiden som noget, man ser frem for regner ud.

Fokus og produktivitet•6. sep.

Visuel timer ved ADHD: gør tiden synlig

Du kan ikke mærke, at der går fyrre minutter. Du kan se en farve forsvinde. Den forskel er hele tricket.

En rolig person vælger fra et enkelt menukort med dejlige, genopladende aktiviteter som te, høretelefoner og en gåtur.

ADHD og struktur•5. sep.

Beløn dig selv: lav en dopaminmenu

En dopaminmenu er en færdig liste med dejlige, venlige aktiviteter, du kan vælge fra, når motivationen svigter. I stedet for at sætte dig fast i mobilen har du allerede besluttet, hvad der rent faktisk får dig til at få det bedre. Her er, hvordan du bygger din egen.