Sådan lindrer du morgenangst
En klump i maven eller tanker der kører, før dagen overhovedet er begyndt, er almindeligt, og der er reelle grunde til det. Her er, hvad der faktisk lindrer en urolig morgen.
Bloggen
Tips, råd og indsigter til en roligere hverdag med ADHD – rutiner, planlægning og fokus.
Seneste indlæg
Sådan kommer du ind i en flowtilstand
Flow er følelsen af at gå fuldstændig op i en opgave og miste fornemmelsen for tid – og det har reelle, gentagelige forudsætninger. Her er, hvad det kræver, og hvordan det adskiller sig fra ADHD-hyperfokus.
Struktur i hverdagen med ADHD
Struktur i hverdagen med ADHD handler ikke om en stiv tidsplan. Det handler om at få ting ud af hovedet, forankre dagen med et par lette rutiner og gøre hvert skridt så lille, at det faktisk bliver gjort - også på en dag med lidt energi.
Kalenderblokering: sæt tid af til opgaver, ikke kun aftaler
En opgave på en to-do-liste kan ligge dér i ugevis. Den samme opgave i kalenderen, med et starttidspunkt og en påmindelse, bliver rent faktisk gjort.
ADHD og søvn: hvorfor det er svært, og hvad der hjælper
Ikke træt ved midnat, umulig klokken syv. Søvnproblemer er almindelige ved ADHD af reelle grunde, og flere af dem reagerer godt på ændringer, du kan lave i denne uge.
Find en ansvarspartner
Du har lovet dig selv det samme elleve gange. At sige det højt til ét andet menneske og følge op hver uge ændrer oddsene mere end nogen app.
En aftenrutine til at falde ned
Du er færdig klokken ni og lysvågen klokken elleve. Nedtrapningstimen er en overgang, og overgange er præcis det, ADHD-hjerner har brug for hjælp til.
Styr din energi, ikke bare din tid
Du havde to ledige timer og fik intet lavet, fordi det var de forkerte to timer. At planlægge kun efter tid overser den ressource, der reelt slipper op.
Vælg dagens ene ting
Tyve opgaver, der alle råber. Spørgsmålet om den ene ting handler ikke om, hvad der haster mest, men om hvad der gør resten af listen mindre.
ADHD-udbrændthed: genkend den og kom dig
Du er ikke træt, du er tom. Ting, du gjorde let sidste måned, er nu umulige. Her er, hvad ADHD-udbrændthed er, og hvad der faktisk hjælper.
Pomodoro-teknikken: sadan fungerer den (trin for trin)
Pomodoro-teknikken betyder, at du arbejder i korte, tidsbestemte intervaller - klassisk 25 minutters fokus efterfulgt af 5 minutters pause. Her er en rolig guide til, hvordan metoden fungerer, hvorfor den hjaelper, og hvordan du korer din forste session.
Brug streaks uden at brænde ud
En streak kan bære dig gennem uger, du ellers ville springe over, lige indtil du bryder den og holder helt op. Sådan beholder du motivationen uden kollapset.