Kalenderblokering: sæt tid af til opgaver, ikke kun aftaler
En opgave på en to-do-liste kan ligge dér i ugevis. Den samme opgave i kalenderen, med et starttidspunkt og en påmindelse, bliver rent faktisk gjort.
Bloggen
Tips, råd og indsigter til en roligere hverdag med ADHD – rutiner, planlægning og fokus.
Seneste indlæg
ADHD og søvn: hvorfor det er svært, og hvad der hjælper
Ikke træt ved midnat, umulig klokken syv. Søvnproblemer er almindelige ved ADHD af reelle grunde, og flere af dem reagerer godt på ændringer, du kan lave i denne uge.
Find en ansvarspartner
Du har lovet dig selv det samme elleve gange. At sige det højt til ét andet menneske og følge op hver uge ændrer oddsene mere end nogen app.
En aftenrutine til at falde ned
Du er færdig klokken ni og lysvågen klokken elleve. Nedtrapningstimen er en overgang, og overgange er præcis det, ADHD-hjerner har brug for hjælp til.
Styr din energi, ikke bare din tid
Du havde to ledige timer og fik intet lavet, fordi det var de forkerte to timer. At planlægge kun efter tid overser den ressource, der reelt slipper op.
Vælg dagens ene ting
Tyve opgaver, der alle råber. Spørgsmålet om den ene ting handler ikke om, hvad der haster mest, men om hvad der gør resten af listen mindre.
ADHD-udbrændthed: genkend den og kom dig
Du er ikke træt, du er tom. Ting, du gjorde let sidste måned, er nu umulige. Her er, hvad ADHD-udbrændthed er, og hvad der faktisk hjælper.
Pomodoro-teknikken: sadan fungerer den (trin for trin)
Pomodoro-teknikken betyder, at du arbejder i korte, tidsbestemte intervaller - klassisk 25 minutters fokus efterfulgt af 5 minutters pause. Her er en rolig guide til, hvordan metoden fungerer, hvorfor den hjaelper, og hvordan du korer din forste session.
Brug streaks uden at brænde ud
En streak kan bære dig gennem uger, du ellers ville springe over, lige indtil du bryder den og holder helt op. Sådan beholder du motivationen uden kollapset.
En rengøringsrutine der kræver minimalt
Lejligheden er fin, og pludselig er den ikke. Her er en rengøringsrutine bygget til hjerner, der ikke kan klare den store lørdagsrengøring, og ikke behøver det.
Den skjulte pris ved kontekstskift
Du havde travlt hele dagen og blev færdig med ingenting. Ofte er arbejdet ikke synderen, men hvor mange gange du skiftede, hvad du arbejdede på.
Slå planlægningsfejlen
Du har lavet opgaven hundrede gange og gætter alligevel på, at den går hurtigt. Det er planlægningsfejlen, og den løses ikke med viljestyrke, men med data.