At holde rutinerne når du er på rejse
Dag ét går fint. Dag fire har du spist chips til aftensmad, sovet dårligt, og rutinen du byggede i månedsvis er væk.
Bloggen
Tips, råd og indsigter til en roligere hverdag med ADHD – rutiner, planlægning og fokus.
Seneste indlæg
Første uge tilbage: sådan genstarter du rutinen efter fri
Vækkeuret ringer for første gang i to uger. Der ligger 340 mails, og onsdag er du mere træt end før ferien.
Derfor kan du ikke se en film uden telefonen
Du valgte filmen. Elleve minutter inde scrollede du, og ved rulleteksterne kunne du ikke gengive den midterste del.
Sådan kommer du i gang med en humørdagbog - nemt og uden pres
At føre en humørdagbog behøver ikke være besværligt. Sæt et tal på dagen, tilføj en kort linje om hvorfor - og lad ugerne vise mønstrene. Her er en rolig, nem og dømmefri måde at begynde på.
Projekter der tager uger: sådan planlægger du et uden at miste det
Flytningen. Jobsøgningen. Kurset du meldte dig til. Ikke én opgave og ikke én dag, og præcis derfor går det i stå.
Derfor siger du ja og frygter det bagefter: ADHD og at aflyse planer
Du sagde ja for tre uger siden og mente det. Nu er det fredag, det at gå ud føles umuligt, og du kan faktisk godt lide de her mennesker.
Atomic Habits med ADHD: hvad virker og hvad gør ikke
Du læste den. Du stregede halvdelen under. Seks uger senere er vaneloggen tom, og konklusionen du drog, handlede om dig.
Dele husarbejdet når du har ADHD
Du hjælper til. Du laver faktisk meget. Alligevel kommer sætningen igen: jeg burde ikke skulle bede om det.
Skrive med ADHD: sådan får du førsteudkastet ud
Du har skrevet første afsnit om fire gange og har stadig ikke et andet. Problemet er sjældent mangel på idéer.
Planlægning når skemaet aldrig er ens to gange
Mandag starter du klokken seks. Tirsdag klokken to. Alle planlægningssystemer, du har læst, antager en tirsdag der ligner sidste tirsdag.
Telefonskræk: derfor føles opkaldet umuligt (og sådan ringer du alligevel)
Opkaldet har ligget på listen siden marts. Det er to minutters snak for at bestille en tid, og det ligger der stadig.
Tominuttersreglen: kom hurtigt i gang
Der findes to versioner af tominuttersreglen, og de løser forskellige problemer. Her rydder vi op i begge, viser hvorfor en lillebitte start slår motivation, og hvordan du bruger dem i hverdagen uden stress.