Sådan bryder du en dårlig vane (uden viljestyrke)
At sige til sig selv bare stop virker næsten aldrig. Dårlige vaner brydes ikke med viljestyrke, de bygges om. Sådan ændrer du løkken bag vanen i stedet for at kæmpe mod den direkte.
Bloggen
Tips, råd og indsigter til en roligere hverdag med ADHD – rutiner, planlægning og fokus.
Seneste indlæg
Del store opgaver op i små trin
Når en opgave føles for stor, er problemet sjældent dovenskab, men uklarhed. Her er en rolig metode til at dele opgaver op i små, håndgribelige trin, du faktisk kan begynde med.
10-minutters-resettet til en rodet dag
Nogle dage løber bare af sporet, skrivebordet er et rod, planen er væk, og du har givet op allerede før frokost. Du behøver ikke vente på i morgen. Her er et 10-minutters-reset til at redde dagen, du allerede er i.
Virker fokusmusik egentlig? (ADHD)
Mange, især med ADHD, sværger til fokusmusik. Men virker det egentlig, eller er det bare rar baggrundsstøj? Det ærlige svar og hvordan du finder, hvad der virker for dig.
Månedsreset-rutinen
Måneder flyver forbi uden at du tjekker, om du er på vej, hvor du ville. Et månedsreset er en kort udzooming, der hindrer helheden i stille at drive af. Sådan gør du.
Hvordan håndtere ADHD-hyperfokus
Hyperfokus er bagsiden af ADHD-opmærksomhed: du fokuserer så fuldstændigt, at verden forsvinder. En superkraft eller en fælde, alt efter om du styrer det. Sådan gør du.
Hvordan spore vaner (uden at give op i uge to)
Vanesporing er et af de mest anbefalede værktøjer og et af de letteste at give op. Gjort rigtigt motiverer det ADHD-hjerner; gjort forkert nærer det skyld. Sådan gør du det rigtigt.
Overgangsritualer: at bygge bro over hullerne mellem opgaver
Det sværeste ved en ADHD-dag er ofte ikke opgaverne, men øjeblikkene mellem dem. Overgangsritualer bygger bro over de huller, så mellemrummet holder op med at sluge din tid.
Dybt arbejde for distraherede hjerner (ADHD)
Dybt arbejde er fokus uden distraktion på en krævende opgave. Med ADHD føles det uopnåeligt, men det handler om at bygge forholdene, ikke om mere viljestyrke. Sådan gør du.
Byg en vane, der holder - og hvor lang tid det tager
Glem 21-dages-myten. Her er, hvad det faktisk kræver at bygge en vane - plus et trin-for-trin-system, der gør den så lille, tydelig og belønnende, at den overlever selv en dårlig dag.
Vælg din vigtigste opgave (MIT) og lav den først
Travl hele dagen, men lavede ikke det, der betød noget? Den vigtigste opgave fikser det: vælg den, der tæller, og lav den først. Sådan gør du.
Afvisningsfølsomhed (RSD), forklaret
En lille tilbagemelding lander som et slag; én kritisk kommentar ødelægger dagen. Det kan være afvisningsfølsomhed. Her er hvad det er, og hvordan du arbejder med det.