Hvor lang tid tager det at skabe en vane?
21-dages-reglen kommer fra en plastikkirurg i 60'erne og handlede aldrig om vaner. Her er det rigtige tal, hvor det kommer fra, og det fund der betyder langt mere end tallet selv.
Bloggen
Tips, råd og indsigter til en roligere hverdag med ADHD – rutiner, planlægning og fokus.
Seneste indlæg
Når badet føles umuligt: ADHD og hygiejne
Du ved, det tager otte minutter, og du ved, du får det bedre - og der er alligevel gået tre dage. Her er, hvorfor hygiejne er genuint svært med ADHD, og den skamfri måde at få det gjort alligevel.
Ugeplanlægning og søndagsreset: en rolig metode
En venlig, gentagelig rutine til at planlægge ugen på 20 minutter - reflekter, tøm hovedet, vælg tre prioriteringer, og lad rutinerne klare resten.
Dopamindetox: hvad den faktisk gør
Én tom lørdag skal få selvangivelsen til at føles interessant igen. Navnet er biologisk forkert, men der ligger en lille reel effekt under - og en version, der fungerer bedre for en ADHD-hjerne.
Bullet journal med ADHD: en enklere version
Metoden blev opfundet af en med ADHD - hvorfor ender bogen så alligevel altid i en skuffe? Fordi den dekorerede version er en helt anden hobby. Her er den afklædte bullet journal, der overlever en dårlig uge.
ADHD og overstimulering: dæmp sanseoverbelastningen
Når verden bliver til larm på larm, og selv trøjen er for meget, er det ikke en karakterbrist at fare op eller lukke ned — bufferen er fuld. Sådan fanger du overbelastningen tidligt, dæmper den hurtigt og gør den sjældnere.
ADHD og motion: hvorfor bevægelse hjælper
Bevægelse er en af de mest pålidelige støtter uden for medicin for en ADHD-hjerne, og en af de sværeste vaner faktisk at holde fast i. Her er den ærlige version af begge dele, og hvordan du får det til at holde alligevel.
Hævn-sengetidsudsættelse
At blive alt for længe oppe med telefonen, en serie eller et spil handler ikke altid om ikke at være træt – nogle gange er det dagens eneste frie tid. Her er hvorfor byttehandlen slår fejl, og hvordan du tager tiden tidligere i stedet.
ADHD og motivation: interesse, ikke vigtighed
En hobby kan holde din opmærksomhed i seks timer, mens et ti minutter langt opkald bliver liggende i en uge. ADHD-motivation drives af interesse og hastværk, ikke vigtighed, og begge dele kan skabes.
Byg en ekstern hjerne: et minde uden for hovedet
Tanken der føltes umulig at glemme kl. 09.14, er væk kl. 09.20. En ekstern hjerne er ét pålideligt sted uden for hovedet, der husker for dig, så din arbejdshukommelse slipper.
Sæt mål, du faktisk når – med delmål
De fleste mål dør ikke af dovenskab, men af uklarhed og mangel på system. Her er en rolig, praktisk måde at sætte mål, du faktisk når: gør dem konkrete, bryd dem ned i delmål, og byg dem ind i en tilbagevendende rutine.
Eksekutiv dysfunktion forklaret
Du ved præcis, hvad der bør gøres, men kan alligevel ikke komme i gang. Det er ikke en karakterbrist – det er eksekutiv dysfunktion, og den reagerer på andre redskaber end viljestyrke.