Conseils, astuces et idées pour un quotidien plus serein avec le TDAH : routines, planification et concentration.
Le suivi des habitudes est l'un des outils les plus recommandés et l'un des plus faciles à abandonner. Bien fait il motive les cerveaux TDAH ; mal fait il nourrit la culpabilité. Voici comment bien le faire.
Le plus dur d'une journée TDAH, ce ne sont souvent pas les tâches, mais les moments entre elles. Les rituels de transition comblent ces écarts pour que l'entre-deux cesse de dévorer votre temps.
Le deep work, c'est la concentration sans distraction sur une tâche exigeante. Avec le TDAH ça semble hors d'atteinte, mais c'est une affaire de conditions, pas de volonté. Voici comment.
Oubliez le mythe des 21 jours. Voici ce qu'il faut vraiment pour construire une habitude - plus un système étape par étape pour la rendre si petite, claire et gratifiante qu'elle survit même à une mauvaise journée.
Occupé toute la journée mais sans faire ce qui comptait ? La tâche la plus importante règle ça : choisissez celle qui compte et faites-la en premier. Voici comment.
Un petit retour vous frappe comme un coup ; une remarque critique gâche la journée. Cela peut être la RSD. Voici ce que c'est et comment composer avec.
Si la journée de travail ne finit jamais vraiment et que les boucles continuent de sonner, une routine de fin de journée clôture la journée nettement pour que votre soirée soit à vous. Voici comment.
Certaines habitudes en entraînent d'autres derrière elles. Changez une habitude clé, et plusieurs autres s'améliorent presque toutes seules. Voici comment trouver la vôtre.
Vous bâtissez la routine parfaite, un mauvais jour la renverse, et elle ne s'en remet jamais. La solution n'est pas plus de discipline. C'est une routine faite pour plier au lieu de casser.
Chaque vibration est une invitation à arrêter ce que vous faites, et le TDAH rend dur de refuser. Dompter les notifications est un correctif de dix minutes très payant. Voici comment.
Certaines tâches sont impossibles seul mais faciles quand quelqu'un est simplement là. C'est le body doubling. Voici ce que c'est, pourquoi ça marche, et comment l'utiliser.
La procrastination tient rarement à la paresse : c'est plutôt une façon d'éviter une émotion désagréable. Voici neuf moyens simples et sans culpabilité de franchir le cap du démarrage, et de vraiment commencer.
