Bouge d'abord : utiliser le mouvement pour récupérer ton attention
Quarante minutes sans démarrer, puis dix minutes de marche, puis tu commences en quatre-vingt-dix secondes.
Concentration et productivité
Vingt minutes entre deux réunions : travailler en temps fragmenté
Vingt minutes avant l'appel suivant. Tu ouvres quelque chose, lis trois lignes, juges que c'est inutile, et en perds dix-sept.
Travailler quand tu ne penses qu'à autre chose
Tu as relu les mêmes trois lignes huit fois. Le document n'est pas le problème : la réponse que tu attends l'est.
Se concentrer quand on est fatigué après une mauvaise nuit
Trois heures de sommeil. Tu t'es assis à neuf heures et à midi moins vingt tu as relu quatre fois le même paragraphe.
Survivre à un open space avec un TDAH
Tu as relu le même paragraphe quatre fois. Quelqu'un est au téléphone derrière toi, et chaque passant emporte un morceau du fil.
Pourquoi tu ne tiens pas un film sans ton téléphone
Tu as choisi le film. Onze minutes plus tard tu scrollais, et au générique tu n'aurais pas su raconter le milieu.
Écrire avec un TDAH : comment sortir le premier jet
Tu as réécrit le premier paragraphe quatre fois et tu n'as toujours pas le deuxième. Le problème est rarement un manque d'idées.
Désordre numérique : pourquoi 87 onglets te coûtent ta concentration
Quatre-vingt-sept onglets. Un dossier de téléchargements avec 1 400 fichiers. Quatre documents sans titre. Ce n'est pas du rangement : ce sont des boucles ouvertes.
Finir ce qu'on commence : pourquoi les derniers 10 % coincent
L'étagère est montée mais pas peinte. L'article est écrit mais pas envoyé. Douze projets, tous arrêtés à quatre-vingt-dix pour cent.
Réunions et TDAH : comment être encore là à la quarantième minute
Trente minutes plus tard, quelqu'un dit ton nom. Tu ignores quelle était la question. Tu suivais parfaitement jusqu'à la sixième minute.
Lire avec un TDAH : pourquoi le paragraphe se réinitialise
Tu as lu le même paragraphe quatre fois. Tes yeux ont bougé à chaque fois. Rien n'est resté - et une cinquième lecture n'est pas la solution.
Eat the frog : faites le plus pénible en premier
La méthode eat the frog consiste à faire la tâche la plus importante et la plus pénible de la journée tout en premier, avant que la journée ne dévore votre énergie. Voici son origine, pourquoi elle marche et comment l'appliquer sans pression.
Réviser avec un TDAH (quand relire ne sert à rien)
Tu as relu le chapitre trois fois et tu n'en retiens rien. Le problème n'est pas l'effort. C'est que relire est la méthode la moins efficace qui existe.
Minuteur visuel et TDAH : rendre le temps visible
Tu ne peux pas sentir quarante minutes passer. Tu peux regarder une couleur disparaître. Toute l'astuce est là.
Pourquoi je procrastine ? Les 5 vraies raisons
Tu n'évites pas la tâche. Tu évites une émotion que la tâche produit. Identifie laquelle aujourd'hui, et la solution devient précise.
Mieux se concentrer : 8 astuces concrètes qui fonctionnent
Mieux se concentrer n'est pas une affaire de volonté, mais d'écarter ce qui vous tire ailleurs. Voici huit astuces concrètes et sans culpabilité, à essayer dès aujourd'hui.
La loi de Parkinson : le travail remplit le temps
Donnez une semaine à une tâche de deux heures et elle prendra une semaine. L'origine est une satire de 1955 sur la bureaucratie, pas une loi de la nature - et pour un cerveau TDAH, c'est à la fois le piège et un outil rare.
Détox dopamine : ce qu'elle fait vraiment
Un samedi vide est censé rendre votre déclaration d'impôts intéressante à nouveau. Le nom est biologiquement faux, mais il y a un petit effet réel dessous - et une version qui convient mieux à un cerveau TDAH.
TDAH et motivation : l'intérêt, pas l'importance
Un loisir peut capter votre attention six heures durant, tandis qu'un appel de dix minutes reste en suspens depuis une semaine. La motivation TDAH carbure à l'intérêt et à l'urgence, pas à l'importance, et les deux se fabriquent.
La règle du geste unique : traitez chaque chose une seule fois
Le courrier sur le plan de travail, la veste sur la chaise, la vaisselle qui « trempe » — tout a commencé comme quelque chose posé « pour l'instant ». La règle du geste unique : traitez chaque chose une fois, jusqu'au bout ou jusqu'à sa place.
Aménagez un espace de travail propice à la concentration
La lettre, l'onglet en trop, le téléphone posé à côté — avec un TDAH, tout ce qui est visible capte l'attention. Voici comment créer un espace de travail qui va dans le sens de votre cerveau, pas contre lui.
Comment atteindre l'état de flow
Le flow, c'est cette sensation d'être totalement absorbé par une tâche et de perdre la notion du temps – et il obéit à des conditions réelles et reproductibles. Voici ce qu'il faut, et en quoi il diffère de l'hyperfocus du TDAH.
Gérez votre énergie, pas seulement votre temps
Vous aviez deux heures libres et n'avez rien fait, parce que c'étaient les mauvaises deux heures. Planifier au temps seul ignore la ressource qui s'épuise vraiment.
La technique Pomodoro : comment ca marche (etape par etape)
La technique Pomodoro consiste a travailler par intervalles courts et minutes - classiquement 25 minutes de concentration suivies de 5 minutes de pause. Voici un guide apaise sur le fonctionnement de la methode, pourquoi elle aide et comment mener votre premiere session.
Le coût caché du changement de contexte
Vous avez été occupé toute la journée et n'avez rien terminé. Souvent, le coupable n'est pas le travail, mais le nombre de fois où vous avez changé de sujet.
Comment réduire la distraction du téléphone
Vous prenez votre téléphone pour vérifier une chose et refaites surface vingt minutes plus tard. Ce n'est pas une volonté faible, le téléphone est fait pour ça. Voici comment réduire son attraction sans l'abandonner.
La règle des cinq minutes contre la procrastination
Le plus dur dans une tâche, c'est de la commencer. La règle des cinq minutes réduit ce mur à presque rien : engagez-vous sur cinq minutes, puis arrêtez si vous voulez. En général vous ne le faites pas. Voici pourquoi ça marche.
Le parking à distractions : capturez, ne courez pas après
Vous êtes concentré, puis votre cerveau ping : ai-je répondu à cet e-mail ? Et hop, vous partez. Un parking à distractions attrape ces pensées pour que vous puissiez continuer à travailler et les traiter plus tard.
Découper les grandes tâches en petites étapes
Quand une tâche paraît trop grande, le problème est rarement la paresse, mais le manque de clarté. Voici une méthode calme pour découper vos tâches en petites étapes saisissables que vous pouvez vraiment commencer.
La musique pour se concentrer marche-t-elle vraiment ? (TDAH)
Beaucoup, surtout avec un TDAH, jurent par la musique pour se concentrer. Mais marche-t-elle vraiment, ou n'est-ce qu'un fond sonore agréable ? La réponse honnête et comment trouver ce qui marche pour vous.
Le deep work pour les esprits distraits (TDAH)
Le deep work, c'est la concentration sans distraction sur une tâche exigeante. Avec le TDAH ça semble hors d'atteinte, mais c'est une affaire de conditions, pas de volonté. Voici comment.
Domptez vos notifications pour mieux vous concentrer
Chaque vibration est une invitation à arrêter ce que vous faites, et le TDAH rend dur de refuser. Dompter les notifications est un correctif de dix minutes très payant. Voici comment.
Arrêter de procrastiner : 9 façons de se lancer
La procrastination tient rarement à la paresse : c'est plutôt une façon d'éviter une émotion désagréable. Voici neuf moyens simples et sans culpabilité de franchir le cap du démarrage, et de vraiment commencer.
La monotâche : arrêter le multitâche et avancer davantage
Tout jongler à la fois semble productif mais ne finit rien. La monotâche paraît plus lente et termine plus vite. Voici comment faire une chose à la fois.