Des matins et des soirs sans chaos

Pourquoi les matins et les soirs sont les plus difficiles

Le matin et le soir ont une chose en commun : ils surviennent quand votre énergie est au plus bas. Le matin, le cerveau n'est pas réveillé ; le soir, la capacité de décision de la journée est épuisée. Pourtant, c'est justement à ces moments-là que le quotidien exige une longue série de petites décisions – qu'est-ce que je mets, ai-je tout préparé, devrais-je me coucher maintenant ? Chaque décision est petite, mais à faible énergie, la somme devient lourde. C'est pourquoi les matins deviennent stressants et les soirs se transforment en trois heures de téléphone sur le canapé alors qu'au fond vous vouliez dormir.

La solution, c'est que les décisions soient déjà prises. Une routine, c'est exactement cela : une suite d'étapes décidées à l'avance, pour que vous puissiez suivre au lieu de réfléchir. La recherche sur les habitudes montre que les comportements s'automatisent par la répétition dans un contexte stable – dans une étude connue, il a fallu en moyenne environ deux mois avant qu'un nouveau comportement ne commence à paraître évident (Lally et al., 2010). Deux choses comptent le plus sur le chemin : que la routine soit assez petite pour tenir même les mauvais jours, et que la régularité l'emporte sur la perfection – une routine que vous suivez la plupart des jours bat un emploi du temps parfait que vous abandonnez après une semaine.

Un bon point de départ :

• Routine du matin, 5 étapes : boire un verre d'eau, prendre son médicament, se doucher, manger quelque chose, regarder la chronologie du jour.
• Routine du soir, 4 étapes : préparer les vêtements du lendemain, poser le sac près de la porte, mettre le téléphone à charger hors de la chambre, éteindre.

Comment créer les routines dans Stedo

Dans Stedo, vous créez vos routines du matin et du soir comme une suite de petites étapes, vous choisissez les jours de la semaine où elles reviennent et les rappels que vous souhaitez. Ensuite, l'application s'occupe du reste : la bonne routine apparaît le bon jour, et vous cochez une étape à la fois au lieu de tout garder en tête.

Quelques éléments qui font la différence en pratique :

• Commencez ridiculement petit. Trois étapes suffisent comme première routine du matin. Il est plus facile d'étoffer une routine qui tient que de dégraisser une routine qui s'est effondrée – et se lancer représente la moitié du travail.
• Donnez une heure fixe à la routine. Elle apparaît alors au bon endroit dans la chronologie du jour et vous évitez d'être dépassé par la pendule. Particulièrement important en cas de cécité temporelle.
• Laissez le soir préparer le matin. Chaque décision que vous prenez ce soir est une décision que le vous du matin n'aura pas à prendre.
• Les journées manquées sont des données, pas des échecs. Dans Stedo, une journée manquée ne devient jamais rouge et aucune culpabilité ne vous est imposée – la routine est de nouveau prête le lendemain matin. Si vous butez chaque jour sur la même étape, c'est qu'elle est trop grande – divisez-la.

Chaque routine terminée donne en plus des points, pour qu'elle apporte quelque chose en retour tout de suite – pas seulement dans deux mois, une fois devenue une habitude. Si vous voulez l'ensemble du dispositif pour un quotidien plus apaisé, consultez notre guide organiser le quotidien.