La taxe TDAH et comment la réduire
Les frais de retard évitables, le deuxième chargeur, l'abonnement oublié. Voici pourquoi la taxe TDAH existe et comment la réduire sans devenir quelqu'un d'autre.
Le blog
Conseils, astuces et idées pour un quotidien plus serein avec le TDAH : routines, planification et concentration.
Derniers articles
Créez des déclencheurs d'habitude que votre cerveau remarque
Vous savez exactement ce que vous voulez faire. Vous n'y pensez simplement jamais au moment qui compte. C'est un problème de déclencheur, pas de discipline, et ça se répare.
Une routine de lessive qui tient vraiment
Le linge propre est sur la chaise depuis trois jours et le panier est déjà plein. La lessive s'effondre dans les trous entre les étapes, voici un système qui les supprime.
Le time blocking : planifier sa journée en blocs (guide débutant)
Le time blocking consiste à découper votre journée en blocs nommés et à décider à l'avance à quoi sert chaque bloc. Voici un guide débutant tout en douceur pour vous lancer – sans surcharger votre journée.
Comment réduire la distraction du téléphone
Vous prenez votre téléphone pour vérifier une chose et refaites surface vingt minutes plus tard. Ce n'est pas une volonté faible, le téléphone est fait pour ça. Voici comment réduire son attraction sans l'abandonner.
Le timeboxing : donnez une boîte à chaque tâche
Sans échéance, une tâche de 20 minutes prend d'une manière ou d'une autre tout l'après-midi. Le timeboxing met une limite de temps fixe autour de chaque tâche avant de commencer, pour qu'elle se fasse au lieu de s'étaler. Voici comment ça marche.
Le mode attente du TDAH : pourquoi une tâche dévore votre journée
Il y a une seule chose dans l'agenda à 15h, et d'une manière ou d'une autre toute la journée est partie, passée à attendre. Le mode attente du TDAH est réel, frustrant, et pas de la paresse. Voici ce qui se passe et ce qui aide.
La planification si-alors (intentions de mise en œuvre)
Les objectifs vagues comme être plus organisé meurent en silence. La planification si-alors leur donne un déclencheur et une action : quand X arrive, je fais Y. C'est l'une des astuces les plus appuyées par la recherche pour aller au bout.
Planifier ses repas simplement quand on a un TDAH
Il est 18h, vous avez faim, et la question qu'est-ce qu'on mange ce soir paraît impossible. La planification des repas la règle avant qu'elle ne se pose. Voici une méthode à faible effort, adaptée au TDAH, pour ne plus jamais affronter ce blanc.
La règle des cinq minutes contre la procrastination
Le plus dur dans une tâche, c'est de la commencer. La règle des cinq minutes réduit ce mur à presque rien : engagez-vous sur cinq minutes, puis arrêtez si vous voulez. En général vous ne le faites pas. Voici pourquoi ça marche.
Intégrez du temps tampon dans votre journée
Vous planifiez la journée à la perfection, puis la première chose déborde de cinq minutes et tout ce qui suit s'effondre. La solution n'est pas un meilleur timing, c'est de l'espace vide. Voici comment intégrer du temps tampon.
Routine du soir pour mieux dormir et des matins apaisés
Une routine du soir simple rend la soirée plus calme et le matin plus doux. Voici une routine souple et sans culpabilité que vous tiendrez vraiment, même les jours de fatigue.