Les « doom piles » : comment enfin les vider
Chaque doom pile est une pile de décisions non prises, pas une preuve de paresse. Voici pourquoi le TDAH les crée, et comment en vider une en un petit quart d'heure.
Routines
Comment calmer l'anxiété matinale
Une boule au ventre ou des pensées qui s'emballent avant même que la journée commence, c'est fréquent, et il y a de vraies raisons à cela. Voici ce qui calme vraiment un matin anxieux.
Une routine de décompression le soir
Épuisé à 21h, parfaitement réveillé à 23h. L'heure de décompression est une transition, et les transitions sont exactement là où le TDAH a besoin d'aide.
Une routine de ménage à effort minimal
L'appartement va bien, et soudain il ne va plus. Voici une routine de ménage conçue pour les cerveaux incapables du grand ménage du samedi, et qui n'en ont pas besoin.
Une routine de lessive qui tient vraiment
Le linge propre est sur la chaise depuis trois jours et le panier est déjà plein. La lessive s'effondre dans les trous entre les étapes, voici un système qui les supprime.
Planifier ses repas simplement quand on a un TDAH
Il est 18h, vous avez faim, et la question qu'est-ce qu'on mange ce soir paraît impossible. La planification des repas la règle avant qu'elle ne se pose. Voici une méthode à faible effort, adaptée au TDAH, pour ne plus jamais affronter ce blanc.
Routine du soir pour mieux dormir et des matins apaisés
Une routine du soir simple rend la soirée plus calme et le matin plus doux. Voici une routine souple et sans culpabilité que vous tiendrez vraiment, même les jours de fatigue.
Comment vaincre le blues du dimanche soir
Dimanche après-midi, et une appréhension discrète s'installe face à la semaine qui vient. Le blues du dimanche soir est réel, et il vient surtout d'affronter une semaine inconnue. Voici comment rendre le lundi gérable.
Le reset de 10 minutes pour une journée chaotique
Certaines journées vous échappent, le bureau est en désordre, le plan a disparu, et vous avez abandonné avant midi. Pas besoin d'attendre demain. Voici un reset de 10 minutes pour sauver la journée où vous êtes déjà.
Les rituels de transition : combler les écarts entre les tâches
Le plus dur d'une journée TDAH, ce ne sont souvent pas les tâches, mais les moments entre elles. Les rituels de transition comblent ces écarts pour que l'entre-deux cesse de dévorer votre temps.
Une routine de fin de journée pour clôturer le travail
Si la journée de travail ne finit jamais vraiment et que les boucles continuent de sonner, une routine de fin de journée clôture la journée nettement pour que votre soirée soit à vous. Voici comment.
Des routines flexibles qui survivent aux mauvais jours
Vous bâtissez la routine parfaite, un mauvais jour la renverse, et elle ne s'en remet jamais. La solution n'est pas plus de discipline. C'est une routine faite pour plier au lieu de casser.
Une routine matinale qui marche vraiment : 12 idées
Une routine matinale qui dure ne se construit pas sur une heure parfaite, mais sur de petites habitudes faciles à répéter. Voici 12 idées au choix.
Organiser son quotidien : une check-list simple qui tient
Une check-list pratique et sans culpabilité pour organiser son quotidien un petit pas à la fois - tout capturer au même endroit, séparer routines et tâches, et commencer par un seul domaine.