TDAH et vivre seul : quand rien à l’extérieur ne donne le rythme
Il est dix heures moins vingt. Tu n'as pas fait un vrai repas, l'appartement s'est réorganisé, et personne ne l'a remarqué.
Routines
Les vingt minutes entre se réveiller et se lever
Le réveil a sonné à 6h40. Tu étais réveillé à 6h41. Tu t'es levé à 7h35, et tu n'as pas dormi une minute.
TDAH en hiver : des routines pour les mois sombres
Il est quatre heures moins vingt et il fait déjà nuit. Presque rien depuis midi - en juin, cette journée serait passée.
Le système d'entrée : ne plus perdre clés, courrier et sac
Onze minutes à chercher les clés. Le courrier est quelque part. Ton sac est dans une autre pièce que ce qui devait être dedans.
La première semaine de retour : relancer sa routine après une pause
Le réveil sonne pour la première fois depuis deux semaines. Il y a 340 mails, et mercredi tu es plus fatigué qu'avant la pause.
Partager les tâches ménagères avec un TDAH
Tu aides. Tu fais même beaucoup. Et pourtant la phrase revient : je ne devrais pas avoir à demander.
Faire les courses avec un TDAH (sans se noyer)
Tu y es allé pour quatre choses. Tu en rapportes neuf, dont aucune ne fait un repas, et pas celle pour laquelle tu étais parti.
Se reposer avec un TDAH : quand ne rien faire semble interdit
Vingt heures : tu t'assieds pour ne rien faire. Vingt heures dix, tu réorganises un placard. À vingt-trois heures, fatigue intacte, repos nul.
Manger avec un TDAH : pourquoi les repas disparaissent
Il est trois heures de l'après-midi, tu n'as rien mangé, et tu es furieux pour un détail sans arriver à comprendre pourquoi.
Week-ends et TDAH : pourquoi deux jours libres disparaissent
Vendredi, le week-end était plein de projets. Dimanche soir, tu n'en avais fait aucun - et tu ne t'étais pas reposé pour autant.
Télétravail et TDAH : reconstruire la structure manquante
Le bureau te donnait une structure que tu n'as jamais eu à construire. Chez toi, rien ne commence la journée, rien ne la termine, et personne ne le remarque.
Devenir du matin : la version honnête
L'objectif n'est pas d'aimer l'aube. C'est d'avoir des matins qui ne font pas mal - et cela s'avère bien plus atteignable.
Le reset du dimanche : une routine calme qui sauve la semaine
La version internet prend six heures et une étiqueteuse. La version utile prend quatre-vingt-dix minutes avec un minuteur, et elle change la sensation du lundi.
Pourquoi vous êtes toujours en retard (et comment partir à l'heure)
Vous êtes parti largement en avance et vous êtes encore arrivé en retard. Le retard chronique n'est pas de la négligence : ce sont trois défaillances mécaniques distinctes qui aboutissent au même endroit.
Quand la douche paraît impossible : TDAH et hygiène
Vous savez que cela prend huit minutes et que vous vous sentirez mieux - et pourtant trois jours ont passé. Voici pourquoi l'hygiène est réellement difficile avec un TDAH, et comment y arriver sans culpabilité.
La procrastination vengeresse du coucher
Rester éveillé bien trop tard avec son téléphone, une série ou un jeu ne veut pas toujours dire qu'on n'est pas fatigué — parfois, c'est le seul temps libre de la journée. Voici pourquoi cet échange se retourne contre vous, et comment réclamer ce temps plus tôt.
Une routine self-care réaliste pour un cerveau TDAH
Le self-care perd toujours face à ce qui a une deadline. Voici une version réaliste pour cerveaux TDAH : un petit socle non négociable, planifié comme des rendez-vous, avec un minimum pour les mauvais jours.
Les « doom piles » : comment enfin les vider
Chaque doom pile est une pile de décisions non prises, pas une preuve de paresse. Voici pourquoi le TDAH les crée, et comment en vider une en un petit quart d'heure.
Comment calmer l'anxiété matinale
Une boule au ventre ou des pensées qui s'emballent avant même que la journée commence, c'est fréquent, et il y a de vraies raisons à cela. Voici ce qui calme vraiment un matin anxieux.
Une routine de décompression le soir
Épuisé à 21h, parfaitement réveillé à 23h. L'heure de décompression est une transition, et les transitions sont exactement là où le TDAH a besoin d'aide.
Une routine de ménage à effort minimal
L'appartement va bien, et soudain il ne va plus. Voici une routine de ménage conçue pour les cerveaux incapables du grand ménage du samedi, et qui n'en ont pas besoin.
Une routine de lessive qui tient vraiment
Le linge propre est sur la chaise depuis trois jours et le panier est déjà plein. La lessive s'effondre dans les trous entre les étapes, voici un système qui les supprime.
Planifier ses repas simplement quand on a un TDAH
Il est 18h, vous avez faim, et la question qu'est-ce qu'on mange ce soir paraît impossible. La planification des repas la règle avant qu'elle ne se pose. Voici une méthode à faible effort, adaptée au TDAH, pour ne plus jamais affronter ce blanc.
Routine du soir pour mieux dormir et des matins apaisés
Une routine du soir simple rend la soirée plus calme et le matin plus doux. Voici une routine souple et sans culpabilité que vous tiendrez vraiment, même les jours de fatigue.
Comment vaincre le blues du dimanche soir
Dimanche après-midi, et une appréhension discrète s'installe face à la semaine qui vient. Le blues du dimanche soir est réel, et il vient surtout d'affronter une semaine inconnue. Voici comment rendre le lundi gérable.
Le reset de 10 minutes pour une journée chaotique
Certaines journées vous échappent, le bureau est en désordre, le plan a disparu, et vous avez abandonné avant midi. Pas besoin d'attendre demain. Voici un reset de 10 minutes pour sauver la journée où vous êtes déjà.
Les rituels de transition : combler les écarts entre les tâches
Le plus dur d'une journée TDAH, ce ne sont souvent pas les tâches, mais les moments entre elles. Les rituels de transition comblent ces écarts pour que l'entre-deux cesse de dévorer votre temps.
Une routine de fin de journée pour clôturer le travail
Si la journée de travail ne finit jamais vraiment et que les boucles continuent de sonner, une routine de fin de journée clôture la journée nettement pour que votre soirée soit à vous. Voici comment.
Des routines flexibles qui survivent aux mauvais jours
Vous bâtissez la routine parfaite, un mauvais jour la renverse, et elle ne s'en remet jamais. La solution n'est pas plus de discipline. C'est une routine faite pour plier au lieu de casser.
Une routine matinale qui marche vraiment : 12 idées
Une routine matinale qui dure ne se construit pas sur une heure parfaite, mais sur de petites habitudes faciles à répéter. Voici 12 idées au choix.
Organiser son quotidien : une check-list simple qui tient
Une check-list pratique et sans culpabilité pour organiser son quotidien un petit pas à la fois - tout capturer au même endroit, séparer routines et tâches, et commencer par un seul domaine.