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Conseils, astuces et idées pour un quotidien plus serein avec le TDAH : routines, planification et concentration.

Concentration et productivité 34 Habitudes 31 Planification 34 Routines 31 TDAH et structure 35

Derniers articles

Une table d'appoint avec un petit cadeau emballé, une courte liste aux lignes vierges, une tasse et une branche verte.

TDAH et structure•24 oct.

TDAH à Noël : traverser décembre plus calmement

Décembre ajoute un projet à délais fermes et à conséquences sociales sur un mois normal - dans les semaines les plus sombres.

Une main épingle une nouvelle fiche vierge sur un petit tableau où trois autres fiches vierges sont déjà épinglées.

Habitudes•23 oct.

Quand l'habitude ne marche plus : diagnostique avant de reconstruire

Ça a marché cinq semaines. Maintenant tu le fais à vide ou tu as arrêté sans savoir quel jour c'est arrivé.

Une lampe de table allumée sur un rebord de fenêtre au crépuscule, avec une tasse et une paire de bottes à côté.

Routines•22 oct.

TDAH en hiver : des routines pour les mois sombres

Il est quatre heures moins vingt et il fait déjà nuit. Presque rien depuis midi - en juin, cette journée serait passée.

Un bureau avec une tasse, un carnet ouvert montrant trois courtes lignes vierges et un petit minuteur, lumière du matin.

Concentration et productivité•21 oct.

Se concentrer quand on est fatigué après une mauvaise nuit

Trois heures de sommeil. Tu t'es assis à neuf heures et à midi moins vingt tu as relu quatre fois le même paragraphe.

Une petite pile de fiches vierges posée sur un bureau, avec deux fiches mises de côté dans une pile séparée.

Planification•20 oct.

La liste de choses à ne pas faire : décider ce que tu ne feras jamais

Ta liste compte quatre-vingt-dix éléments. Tu n'en feras jamais une trentaine, et tu sais exactement lesquels.

Une personne assise sur un lit fait, manteau encore sur le dos, vue de dos, un sac par terre et un téléphone sur la table de nuit.

TDAH et structure•19 oct.

Masquage TDAH : ce que ça coûte et ce que tu peux poser

Tu arrives à la voiture après la réunion et quelque chose lâche. Rien n'a mal tourné. Tu as joué pendant cinquante minutes.

Une petite boîte hebdomadaire aux compartiments ouverts sur un plan de travail, près d’une tasse et d un téléphone.

Habitudes•18 oct.

Comment vraiment prendre son traitement tous les jours

Tu le prends tous les jours depuis quatre mois. Ce matin, tu es incapable de dire si tu l'as pris.

Personne calme comparant quelques maquettes d’applications abstraites avec des listes et choisissant doucement celle qui convient le mieux, marquée d’une coche douce.

Planification•17 oct.

Meilleure application de planification 2026

Un tour d'horizon objectif des meilleures applications de routines et de planification en 2026, avec des critères de choix clairs et des avantages et inconvénients honnêtes - pour choisir celle qui convient vraiment à votre quotidien.

Une étagère d’entrée avec un bol de clés et une enveloppe posée dans un plateau, et un sac suspendu à un crochet dessous.

Routines•17 oct.

Le système d'entrée : ne plus perdre clés, courrier et sac

Onze minutes à chercher les clés. Le courrier est quelque part. Ton sac est dans une autre pièce que ce qui devait être dedans.

Un bureau rangé dans un espace partagé, un casque posé près d'un ordinateur portable et une petite pancarte appuyée contre une tasse.

Concentration et productivité•16 oct.

Survivre à un open space avec un TDAH

Tu as relu le même paragraphe quatre fois. Quelqu'un est au téléphone derrière toi, et chaque passant emporte un morceau du fil.

Une petite carte de rendez-vous et un trousseau de clés sur une étagère d'entrée, à côté d'un téléphone affichant un rappel.

Planification•15 oct.

Comment arrêter de rater ses rendez-vous

La carte disait 14h40 le douze. Tu n'as aucun souvenir de l'avoir lue, et le cabinet facture désormais les rendez-vous manqués.

Un verre d'eau plein et une petite assiette avec un sandwich sur un bureau, à côté d'un ordinateur portable ouvert.

TDAH et structure•14 oct.

Pourquoi tu ne remarques pas que tu as faim, soif ou sommeil

Il est seize heures. Tu n'as pas mangé, pas bu, et tu as besoin des toilettes depuis une heure sans l'avoir remarqué.