ADHD ja joulu: rauhallisempi tie joulukuun läpi
Joulukuu lisää tavallisen kuukauden päälle projektin, jolla on kovat takarajat ja yleisö - vuoden pimeimpinä viikkoina.
Joskus marraskuun lopulla ilmestyy toinen työ. Lahjat yhdelletoista ihmiselle. Ruoka päivälle, jonka on onnistuttava. Matkat, kortit, pikkujoulut, kaksi sukuneuvottelua ja jotain koulusta.
Mikään siitä ei ole vapaaehtoista, kaikella on kiinteä päivämäärä, ja kaikki osuu vuoden pimeimpiin viikkoihin.
ADHD ja joulu eivät ole vaikea yhdistelmä siksi, että olisit huono joulussa. Joulukuu kasaa juuri ne vaatimukset, joissa toiminnanohjaus on heikoimmillaan - kymmenet pienet takarajat, päätökset yleisön edessä, rikkoutuneet rutiinit, kova aistikuorma ja nolla pelivara - siihen kuukauteen, jossa energiaa on vähiten. Kausi on hallittavissa, mutta vain jos kutistat sen tietoisesti ja teet päätökset marraskuussa.
Miksi joulukuu on rakenteellisesti vaikea
Se on projekti, eikä kukaan ojenna sinulle projektisuunnitelmaa. Lahjat, ruoka, matkat, kortit ja tilaisuudet ovat ehkä neljäkymmentä pientä tehtävää riippuvuuksineen, ja ne saapuvat tunteena eivätkä listana.
Jokaisella on kova takaraja ja yleisö, mikä muuttaa tavallisen myöhästymisen joksikin, joka näyttää kertovan sinusta jotain. Rutiinit, jotka hiljaa kantavat viikkoasi - samat päivät, samat kellonajat, sama ruoka - katoavat kahdeksi viikoksi. Aistikuorma on kova kaupoissa, täysissä huoneissa, sukulaisten kodeissa. Raha on tiukilla. Ja kaikki tapahtuu vuoden pimeimpänä aikana, kun kaikki jo maksaa enemmän.
Se on monta erillistä ongelmaa, ja niitä kannattaa kohdella erillisinä ongelmina eikä yhtenä isona tunteena.
Tee päätökset marraskuussa
Lahjoissa kallista ei ole ostaminen. Kallista on valitseminen - yksitoista avointa kysymystä, joista jokainen voi mennä pieleen jonkun edessä.
Istu siis kerran marraskuussa nimilistan kanssa ja ratkaise ne kaikki yhdellä istumalla. Kirjoita päätös jokaisen nimen viereen, vaikka se olisi "kirja, en tiedä vielä mikä". Päätösväsymys on tässä varsinainen vihollinen, ja yksitoista yhdellä istumalla tehtyä päätöstä maksaa paljon vähemmän kuin yksitoista päätöstä tehtynä yksitoista kertaa suihkussa.
Kaksi asiaa helpottaa eikä kumpikaan ole huijaamista: saman lahjan ostaminen usealle on täysin kelpo strategia, ja "riittävän hyvä ja ajoissa" voittaa "täydellisen tammikuussa".
Osta yhdellä kertaa, ajoissa, ja kotiinkuljetuksella
Kun päätökset on tehty, osta kaikki yhdellä istumalla, verkossa kun se käy, ja lähetä suoraan vastaanottajalle silloin kun se on mahdollista.
Joulukuun alku on eri kauppa, eri postijärjestelmä ja eri hinta kuin kahdeskymmeneskolmas. Suurin osa kauden ADHD-verosta maksetaan pikatoimituksina, viime hetken paniikkiostoina ja kahteen kertaan ostettuina tavaroina - ja ne kaikki ostetaan sillä ajalla, joka sinulla oli marraskuussa.
Yksi sivu joulukuulle
Laita koko kuukausi yhdelle paperille: kiinteät päivämäärät ensin (matkat, tilaisuudet, päivät jolloin olet isäntänä tai vieraana), sitten ne kolme asiaa joiden on oikeasti tapahduttava, sitten kaikki muu.
Kirjoita sitten kauden hyödyllisin lista - mitä et tee tänä vuonna. Ei itse tehtyjä lahjoja. Ei kortteja. Ei isännöintiä. Yhdet juhlat, ei neljät. Sen kirjoittaminen selkeänä ei-päätöksenä epämääräisen toiveen sijaan lopettaa sen, että jokainen kohta palaa syyllisyytenä joka viikko uuteen vuoteen asti.
Sano ei marraskuussa, kun se on halpaa
Joulukuun kutsut tulevat aikaisin, ja marraskuussa annettu kyllä tuntuu lähes ilmaiselta, koska päivä on kaukana ja abstrakti.
Juuri siinä on ansa - liikaa lupaaminen on helpointa silloin kun hinta on näkymätön. Yksinkertainen katto toimii paremmin kuin harkinta: yksi sitoumus viikonloppua kohti ja yksi viikonloppu täysin tyhjänä. Voit aina lisätä. Kukaan ei ole koskaan katunut tyhjää lauantaita keskellä joulukuuta.
Pidä kaksi tai kolme ankkuria kiinteinä
Kausi vie rakennetta, ja rakenne on se mikä pitää viikkosi kasassa, joten valitse pieni määrä ankkureita ja puolusta niitä: nukkumaanmeno- ja heräämisajat, se päivittäinen asia jonka aina teet, ruoka joka ei ole pelkkää juhlaruokaa, ja ulos pääseminen.
Kaikki muu saa olla niin joustavaa kuin kausi vaatii, mutta jos kaikki ankkurit irtoavat yhtä aikaa, joulukuun viimeisellä viikolla ei ole enää mitään muotoa - ja juuri muodottomuus, ei juhla, tekee tammikuusta niin raskaan.
Tee suunnitelma itse päivälle
Pitkät sukupäivät ovat kestävyyslaji, ja ne kannattaa suunnitella sellaisena.
Tiedä suunnilleen missä kattosi on ja lähde ennen kuin saavutat sen, älä sen jälkeen. Ota hoitaaksesi tehtävä, joka antaa laillisen uloskäynnin - tiskaaminen, koiran ulkoiluttaminen, jonkin hakeminen - koska tehtävä on sosiaalisesti hyväksytty tapa olla kymmenen minuuttia yksin. Pidä tauko ulkona parin tunnin välein. Ota korvatulpat jos ääni on sinun juttusi; kova huone täynnä päällekkäisiä keskusteluja on yksi nopeimmista teistä ylikuormittumiseen, ja oikeaan aikaan lähteminen estää sen version illasta, jossa tiuskit jollekulle josta pidät.
Sukupäivät tulevat vanhojen roolien kanssa
Kaikki palaavat vanhaan. Sinä olet taas se järjestäytymätön, se herkkä, se joka on aina myöhässä, ja kommentit jotka kesäkuussa kimpoaisivat osuvat joulukuussa kovaa.
Kaksi asiaa auttaa, eikä kumpikaan ole persoonan muutos. Päätä etukäteen, mitä kahta aihetta et käsittele tänä vuonna, ja pidä uloskäyntirepliikki valmiina kumpaankin. Ja odota tunteiden voimakkuuden olevan tavallista suurempi: tunnesäätely on ohuempi kun olet väsynyt, ylikuormittunut ja ihmisten seurassa jotka tunsivat sinut viisitoistavuotiaana. Sen tietäminen etukäteen tekee hetkestä vähemmän todisteen sinusta.
Aseta rahasumma ennen joulukuuta
Tämä on vuoden kallein kuukausi heräteostoksille, ja paine paikata aukko rahalla on suurimmillaan juuri silloin kun arvostelukyky on huonoimmillaan.
Aseta summa marraskuussa, päätä mitä tapahtuu jos ylität sen, ja suosi yhtä päätettyä ostosta per ihminen kolmen pienen pelastuksen sijaan. Täydellistä siitä ei tule, mutta tammikuun versio sinusta voi merkittävästi paremmin.
Varaa palautuminen, älä vain tapahtumaa
Merkitse seuraava päivä kalenteriin tyhjäksi. Ei "otan paperiasiat kiinni" - tyhjäksi.
Joulun ja uudenvuoden väli ei ole tuottavuusmahdollisuus, sanoi internet joulukuun viimeisellä viikolla mitä tahansa. Se on palautumisjakso kuukaudelle, joka otti sinulta enemmän kuin paperilta näyttää, ja mitä levon oikeasti pitäisi olla kannattaa päättää etukäteen sen sijaan että päätyisi selaamaan toiseen tammikuuta asti.
Ja jätä tammikuu rauhaan
Halu aloittaa koko uusi elämä toisena tammikuuta on vahva ja kostautuu luotettavasti, koska se sijoittaa vuoden suurimman muutoksen sen latteimpaan, pimeimpään ja tyhjentyneimpään viikkoon.
Anna tammikuun olla ylläpitokuukausi, poimi rutiinit takaisin varovasti ja aloita kunnianhimoinen kun valo palaa.
Lyhyesti
Joulukuu kasaa pienet takarajat, julkiset päätökset, kadonneet rutiinit ja aistikuorman vuoden energiaköyhimpään kuukauteen. Tee päätökset marraskuussa ja osta yhdellä varhaisella kerralla. Laita kuukausi yhdelle sivulle, mukaan lukien selkeä lista siitä mitä et tee tänä vuonna. Sano ei kun se on vielä halpaa, pidä yksi sitoumus viikonloppua kohti, ja pidä kaksi tai kolme ankkuria kiinteinä. Suunnittele pitkät päivät kestävyyslajina jossa on laillinen uloskäynti, päätä ne kaksi aihetta joita et ota, aseta rahasumma etukäteen ja varaa palautumispäivä tyhjänä - ja jätä sitten tammikuu rauhaan.
Lue lisää
Usein kysytyt kysymykset
Miksi joulu on ADHD:n kanssa niin vaikea?
Koska joulukuu pulttaa piilotetun projektin tavallisen kuukauden päälle - noin neljäkymmentä pientä tehtävää riippuvuuksineen, jotka saapuvat tunteena eivätkä listana - ja jokaisella on kova takaraja ja yleisö. Samaan aikaan viikkoa kantavat rutiinit katoavat, aistikuorma on kova, raha on tiukilla, ja kaikki tapahtuu vuoden pimeimpinä ja energiaköyhimpinä viikkoina. Se on monta erillistä ongelmaa, ei henkilökohtainen epäonnistuminen.
Miten hoidan joululahjat myöhästymättä?
Tee päätökset yhdellä istumalla marraskuussa, nimilista edessäsi, ja kirjoita päätös jokaisen nimen viereen vaikka se olisi epämääräinen. Valitseminen on kallista, ei ostaminen. Osta sitten kaikki yhdellä kertaa, ajoissa, verkosta ja suoraan vastaanottajalle kun se käy. Saman lahjan ostaminen usealle on täysin kelpo strategia, ja riittävän hyvä ajoissa voittaa täydellisen tammikuussa.
Miten selviän pitkästä sukupäivästä?
Kohtele sitä kestävyyslajina. Tiedä suunnilleen missä kattosi on ja lähde ennen sitä eikä sen jälkeen. Ota hoitaaksesi tehtävä, jossa on sisäänrakennettu uloskäynti - tiskaaminen, koiran ulkoiluttaminen, jonkin hakeminen - koska tehtävä on sosiaalisesti hyväksytty tapa olla kymmenen minuuttia yksin. Käy ulkona parin tunnin välein, ota korvatulpat jos ääni on sinun juttusi, ja päätä etukäteen mitä kahta aihetta et käsittele tänä vuonna.
Mitä joulun ja uudenvuoden välillä kannattaa tehdä?
Kohtele sitä palautumisena eikä tuottavuusmahdollisuutena. Varaa vähintään ison päivän jälkeinen päivä aidosti tyhjäksi - ei "paperiasioita kiinni" - koska joulukuu ottaa enemmän kuin paperilla näyttää. Äläkä sijoita isoa elämänmuutosta toiselle tammikuuta: se laittaa vuoden suurimman muutoksen sen latteimpaan ja pimeimpään viikkoon. Anna tammikuun olla ylläpitoa ja aloita kunnianhimoinen kun valo palaa.
