Tunnesäätely ja ADHD: kun tunteet tulevat täydellä voimalla
Kyse ei ole siitä että tuntisi enemmän kuin muut. Kyse on tunteista jotka tulevat nopeammin, iskevät kovempaa ja laskeutuvat paljon hitaammin - eikä se auta, että tietää reaktion olevan suhteeton juuri sillä hetkellä.
Tulostin jumittaa ja kuulet itsesi tiuskaisevan jollekulle jota rakastat. Viesti saapuu yhdeksältä ja koko iltapäivä on mennyttä. Joku sanoo jotain tietyllä äänensävyllä ja pyörittelet sitä yhä keskiyöllä.
Tunnesäätelyn vaikeus ei tarkoita, että tuntisi enemmän kuin muut. Se tarkoittaa tunteita jotka tulevat nopeammin, iskevät kovempaa ja laskeutuvat hitaammin. Laukaisija on usein pieni ja täysin suhteeton reaktioon nähden - ja tiedät sen yleensä sillä hetkellä, mikä ei auta lainkaan.
Se ei kuulu ADHD:n virallisiin diagnoosikriteereihin. Se on kuitenkin yksi johdonmukaisimmin kuvatuista ADHD-kokemuksen osista, ja tunnesäätely on itsessään toiminnanohjauksen taito - saman järjestelmän pyörittämä, joka kamppailee tehtävien aloittamisen ja asioiden mielessä pitämisen kanssa.
Tämä on yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa.
Miten se näkyy
- Nollasta sataan jostain pienestä. Tulostin, keskeytys, neljäs kerta kun joku kysyy samaa.
- Turhautumisen sietokyvyn puute. Kolmekymmentä sekuntia vastustava tehtävä muuttuu sietämättömäksi. Tämä on iso ja liian vähän puhuttu syy siihen, miksi tiettyjä tehtäviä ei aloiteta lainkaan.
- Yksi tunne vie koko päivän. Vaikea keskustelu ennen lounasta, eikä sen jälkeen synny mitään.
- Tulviminen. Liikaa tunnetta ajatellakseen, joten päätökset tehdään aallon sisältä.
- Romahdus jälkeenpäin. Häpeä reaktiosta on usein raskaampi ja paljon pitkäkestoisempi kuin itse reaktio.
Miksi näin käy
Tauko on lyhyempi. Estotoiminta - väli tunteen ja siihen reagoimisen välillä - on ADHD:n keskeinen vaikeus. Tunne ei välttämättä ole suurempi. Jarru on hitaampi.
Työmuisti pudottaa kontekstin. Aallon keskellä laajempi kuva ei yksinkertaisesti ole käytettävissä: että tämä ihminen pitää sinusta, että määräaika joustaa, että voit aivan hyvin tunti sitten. Vain tunne on huoneessa.
Epämiellyttävät tilat rekisteröityvät kovempaa. Tylsyys, turhautuminen ja odottaminen iskevät voimakkaammin, joten paine tehdä jotain tunteelle on suurempi ja saapuu aiemmin.
Tyhjentynyt järjestelmä säätelee huonosti. Väsynyt, nälkäinen, ylistimuloitunut, kolme vaativaa asiaa peräkkäin - säätely on ensimmäinen kapasiteetti joka katoaa. Siksi täsmälleen sama laukaisija on siedettävä tiistaina ja katastrofi perjantaina.
Mikä auttaa, kolmella aikajänteellä
Ennen: laske kuormaa
Säätely käy kapasiteetilla, joten suurin osa oikeasta työstä tapahtuu kauan ennen kuin mikään laukaisee sinut. Uni, ruoka, eikä kolmea vaativaa asiaa peräkkäin. Vähennä aistikuormaa siellä missä voit.
Tämä on vähiten dramaattinen keino ja ylivoimaisesti tuottoisin, eikä juuri kukaan tee sitä, koska se ei tunnu liittyvän ongelmaan. Jos kuvio ei ole ilmeinen, seuraa sitä: yhden rivin päivittäinen mielialamerkintä muutaman viikon ajan paljastaa yleensä, että purkaukset kasautuvat harvojen tylsien ja ennustettavien olosuhteiden ympärille.
Aikana: älä väittele, osta aikaa
Tavoite hetkessä ei ole järkeillä itseään ulos tunteesta. Se ei toimi, ja yrittäminen yleensä vain lisää turhautumista kasaan. Tavoite on päästä toiselle puolelle tekemättä päätöstä jota joudut korjaamaan.
- Nimeä se. "Tämä on aalto. Se menee ohi kahdessakymmenessä minuutissa." Tunteen nimeäminen vie luotettavasti osan kuumuudesta pois.
- Liikuta kehoa. Portaat, kävely, kylmää vettä ranteille. Keho vastaa nopeammin kuin järkeily.
- Poistu huoneesta. "Tarvitsen kymmenen minuuttia" on täydellinen lause eikä vaadi perusteluja.
- Lykkää kaikkea peruuttamatonta tunnilla. Älä lähetä viestiä. Älä irtisanoudu. Älä käy sitä keskustelua. Kirjoita se, tallenna luonnokseksi, päätä myöhemmin. Tämä yksi sääntö estää suurimman osan pysyvästä vahingosta.
Jälkeen: korjaa ilman kierrettä
Pyydä anteeksi vaikutusta - kerran, konkreettisesti, ilman pitkää itseinhon esitystä. Venytetty anteeksipyyntö asettaa toisen ihmisen asemaan, jossa hänen pitää lohduttaa sinua omasta purkauksestasi, mikä ei ole korjaamista.
Lopeta sitten. Häpeäkierre jälkeenpäin on usein tuhoisampi kuin itse tapahtuma, osin koska se syö sen kapasiteetin jota tarvitset huomenna säätelyyn. Jos kirvely liittyy erityisesti arvosteluun tai torjutuksi tulemiseen, sillä voimakkaalla ja erityisellä muodolla on oma nimensä - katso torjutuksi tulemisen herkkyys.
Uudelleentulkinta jonka kannattaa pitää
Suhteeton reaktio on signaali kapasiteetista, ei tuomio luonteestasi. Se tarkoittaa lähes aina, että järjestelmä oli jo rajoillaan ennen kuin tulostin jumitti.
Se ei ole tekosyy eikä poista vaikutusta muihin. Mutta se osoittaa ratkaisuun, eikä ratkaisu ole "ole parempi ihminen" - se on lyhyempi lista, enemmän unta ja tunti tunteen ja lähetä-napin välissä.
Milloin hakea apua
Jos tunteet vahingoittavat johdonmukaisesti ihmissuhteitasi tai työtäsi, jos kuvio on pitkiä matalia jaksoja lyhyiden voimakkaiden sijaan, tai jos koet joskus olosi turvattomaksi omien reaktioidesi kanssa, se kannattaa viedä ammattilaiselle sen sijaan että hoitaisi itse. Tunnesäätely vastaa hyvin tukeen, ja tämä artikkeli on yleistä tietoa eikä korvaa sitä keskustelua.
Lue lisää
Usein kysytyt kysymykset
Mitä tunnesäätelyn vaikeus ADHD:ssa tarkoittaa?
Tunteita jotka tulevat nopeammin, iskevät kovempaa ja laskeutuvat hitaammin kuin tilanne näyttäisi edellyttävän. Kyse ei ole useammista tunteista kuin muilla, vaan lyhyemmästä välistä tunteen ja reaktion välillä sekä pidemmästä toipumisesta jälkeenpäin. Yleisiä merkkejä ovat rauhasta raivoon pienestä asiasta, matala turhautumisen sietokyky ja yhden tunteen valtaama päivä.
Kuuluuko tunnesäätely virallisesti ADHD:hen?
Se ei ole muodollisissa diagnoosikriteereissä, mutta se on yksi johdonmukaisimmin raportoiduista ADHD-kokemuksen osista ja laajalti tunnustettu kliinisesti. Tunnesäätely on itsessään toiminnanohjauksen taito, jota pyörittää sama järjestelmä kuin aloittamista, työmuistia ja impulssikontrollia - siksi se kulkee yleensä muiden mukana.
Mikä oikeasti auttaa hetkessä?
Lakkaa yrittämästä järkeillä itseäsi ulos tunteesta ja osta aikaa sen sijaan. Nimeä se, liikuta kehoa, poistu huoneesta jos voit, ja ennen kaikkea lykkää kaikkea peruuttamatonta tunnilla - ei lähetettyjä viestejä, ei irtisanoutumisia, ei isoja keskusteluja. Kirjoita ja tallenna luonnokseksi. Suurin osa pysyvästä vahingosta tapahtuu ensimmäisten kymmenen minuutin aikana.
Miten tämä eroaa torjutuksi tulemisen herkkyydestä?
Tunnesäätelyn vaikeus on sateenvarjo: kaikenlaiset tunteet saapuvat nopeasti ja laskeutuvat hitaasti. Torjutuksi tulemisen herkkyys (RSD) on tietty ja hyvin voimakas muoto, joka kohdistuu todelliseen tai koettuun torjuntaan, arvosteluun tai epäonnistumiseen. Moni kokee molempia ja keinot menevät päällekkäin, mutta ne eivät ole sama asia.
