Cómo calmar la ansiedad matutina
Un nudo en el estómago o pensamientos que se aceleran antes de que empiece el día es frecuente, y tiene razones reales detrás. Aquí tienes lo que realmente calma una mañana ansiosa.
El blog
Consejos, ideas y recursos para un día a día más tranquilo con TDAH: rutinas, planificación y concentración.
Últimos artículos
Cómo entrar en estado de flujo
El estado de flujo es esa sensación de quedar totalmente absorbido por una tarea y perder la noción del tiempo, y tiene condiciones reales y repetibles. Esto es lo que necesita, y en qué se diferencia del hiperfoco del TDAH.
Estructura en el día a día con TDAH
La estructura diaria con TDAH no consiste en un horario rígido. Consiste en sacar las cosas de la cabeza, anclar el día con unas pocas rutinas ligeras y hacer cada paso tan pequeño que de verdad ocurra, incluso en un día de poca energía.
Bloquea tareas en tu calendario, no solo citas
Una tarea en una lista puede quedarse ahí semanas. La misma tarea en el calendario, con una hora de inicio y un recordatorio, se llega a hacer de verdad.
TDAH y sueño: por qué cuesta y qué ayuda
Nada de sueño a medianoche, imposible a las siete. Los problemas de sueño son frecuentes con TDAH por razones reales, y varios responden bien a cambios que puedes empezar esta semana.
Busca un compañero de responsabilidad
Te has prometido lo mismo once veces. Decírselo en voz alta a otra persona y revisarlo cada semana cambia las probabilidades más que cualquier app.
Una rutina para desconectar por la noche
Agotado a las nueve y despejadísimo a las once. La hora de desconexión es una transición, y las transiciones son justo donde el TDAH necesita ayuda.
Gestiona tu energía, no solo tu tiempo
Tenías dos horas libres y no hiciste nada, porque eran las dos horas equivocadas. Planificar solo por tiempo ignora el recurso que de verdad se agota.
Elige tu única cosa del día
Veinte tareas gritando a la vez. La pregunta de la única cosa no busca lo más urgente, busca lo que hace más pequeño el resto de la lista.
Burnout por TDAH: detectarlo y recuperarte
No estás cansado, estás vacío. Lo que hacías con facilidad el mes pasado ahora es imposible. Esto es el burnout por TDAH y lo que de verdad ayuda.
La tecnica Pomodoro: como funciona (paso a paso)
La tecnica Pomodoro consiste en trabajar en intervalos cortos y cronometrados: clasicamente 25 minutos de concentracion seguidos de 5 minutos de descanso. Aqui tienes una guia tranquila sobre como funciona el metodo, por que ayuda y como hacer tu primera sesion.
Usa las rachas sin quemarte
Una racha puede llevarte por semanas que si no te saltarías, hasta que la rompes y lo dejas del todo. Aquí tienes cómo mantener la motivación sin el bajón.