El blog

Consejos, ideas y recursos para un día a día más tranquilo con TDAH: rutinas, planificación y concentración.

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Una persona tranquila elige de una carta sencilla actividades agradables y reparadoras como un té, unos auriculares y un paseo.
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Prémiate: crea un menú de dopamina

Un menú de dopamina es una lista ya hecha de actividades agradables y amables entre las que elegir cuando la motivación flaquea. En lugar de quedarte enganchado al móvil, ya has decidido qué te hace sentir bien de verdad. Aquí tienes cómo crear el tuyo.

Un pequeño cuaderno abierto sobre un escritorio mientras unas notas en blanco se alejan flotando despacio bajo una luz serena.
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Memoria de trabajo y TDAH: por qué se te olvida a mitad

Entras en la cocina y el encargo ha desaparecido. No es descuido: la memoria de trabajo es el bloc de notas mental, y el TDAH lo hace más pequeño y más fácil de sobrescribir. La solución no es apretar más fuerte, sino sacar de la cabeza lo que sostiene.