Crea un espacio de trabajo que favorezca la concentración
La carta, la pestaña de más, el móvil junto al codo — con TDAH, todo lo visible capta tu atención. Así creas un espacio de trabajo que va a favor de tu cerebro, no en su contra.
Concentración y productividad
Cómo entrar en estado de flujo
El estado de flujo es esa sensación de quedar totalmente absorbido por una tarea y perder la noción del tiempo, y tiene condiciones reales y repetibles. Esto es lo que necesita, y en qué se diferencia del hiperfoco del TDAH.
Gestiona tu energía, no solo tu tiempo
Tenías dos horas libres y no hiciste nada, porque eran las dos horas equivocadas. Planificar solo por tiempo ignora el recurso que de verdad se agota.
La tecnica Pomodoro: como funciona (paso a paso)
La tecnica Pomodoro consiste en trabajar en intervalos cortos y cronometrados: clasicamente 25 minutos de concentracion seguidos de 5 minutos de descanso. Aqui tienes una guia tranquila sobre como funciona el metodo, por que ayuda y como hacer tu primera sesion.
El coste oculto del cambio de contexto
Estuviste ocupado todo el día y no terminaste nada. Muchas veces el culpable no es el trabajo, sino cuántas veces cambiaste de tarea.
Cómo reducir la distracción del móvil
Coges el móvil para mirar una cosa y resurges veinte minutos después. No es voluntad débil, el móvil está construido para eso. Aquí tienes cómo reducir su tirón sin dejarlo del todo.
La regla de los cinco minutos para vencer la procrastinación
Lo más difícil de una tarea es empezarla. La regla de los cinco minutos reduce ese muro a casi nada: comprométete a cinco minutos, luego para si quieres. Normalmente no lo haces. Aquí tienes por qué funciona.
El aparcamiento de distracciones: captura, no persigas
Estás concentrado, y tu cerebro hace ping: ¿respondí ese correo? Y allá vas. Un aparcamiento de distracciones atrapa esos pensamientos para que puedas seguir trabajando y ocuparte de ellos después.
Divide grandes tareas en pequeños pasos
Cuando una tarea parece demasiado grande, el problema rara vez es pereza, sino falta de claridad. Aquí tienes un método tranquilo para dividir tareas en pasos pequeños y abordables con los que de verdad puedas empezar.
¿De verdad funciona la música para concentrarse? (TDAH)
Mucha gente, sobre todo con TDAH, jura por la música para concentrarse. Pero ¿de verdad funciona, o es solo ruido de fondo agradable? La respuesta honesta y cómo encontrar lo que te funciona.
Trabajo profundo para mentes que se distraen (TDAH)
El trabajo profundo es concentración sin distracción en una tarea exigente. Con TDAH parece inalcanzable, pero es cuestión de construir las condiciones, no de más voluntad. Así se hace.
Doma tus notificaciones para concentrarte mejor
Cada vibración es una invitación a parar lo que haces, y el TDAH hace difícil decir que no. Domar las notificaciones es un arreglo de diez minutos muy rentable. Así se hace.
Deja de procrastinar: 9 formas de empezar
Procrastinar rara vez tiene que ver con la pereza, sino con evitar una emoción incómoda. Aquí tienes nueve formas sencillas y sin culpa de superar el arranque y empezar de verdad.
Monotarea: deja de hacer varias cosas a la vez y avanza más
Hacer malabares con todo a la vez parece productivo pero no termina nada. La monotarea parece más lenta y termina antes. Así se hace una cosa a la vez.