Muévete primero: usar el movimiento para recuperar la atención
Cuarenta minutos sin arrancar, luego diez minutos de paseo, y entonces empiezas en noventa segundos.
Concentración y productividad
Veinte minutos entre reuniones: trabajar en tiempo fragmentado
Veinte minutos hasta la siguiente llamada. Abres algo, lees tres líneas, decides que no merece la pena y pierdes diecisiete.
Trabajar cuando no puedes dejar de pensar en otra cosa
Has leído las mismas tres líneas ocho veces. El documento no es el problema: lo es la respuesta que estás esperando.
Cómo concentrarte cuando estás cansado tras una mala noche
Tres horas de sueño. Te sentaste a las nueve y a las doce menos veinte llevas cuatro lecturas del mismo párrafo.
Sobrevivir a una oficina diáfana con TDAH
Has leído el mismo párrafo cuatro veces. Alguien habla por teléfono detrás de ti y cada persona que pasa se lleva un trozo del hilo.
Por qué no puedes ver una película sin el móvil
Elegiste la película. A los once minutos estabas scrolleando, y en los créditos no habrías sabido contar la parte del medio.
Escribir con TDAH: cómo sacar el primer borrador
Has reescrito el primer párrafo cuatro veces y sigues sin tener el segundo. El problema rara vez es falta de ideas.
Desorden digital: por qué 87 pestañas te cuestan la concentración
Ochenta y siete pestañas. Una carpeta de descargas con 1.400 archivos. Cuatro documentos sin título. Nada de eso es almacenamiento: son bucles abiertos.
Terminar lo que empiezas: por qué el último 10 % es lo más difícil
La estantería está montada pero sin pintar. El artículo está escrito pero sin enviar. Doce proyectos, todos parados en el noventa por ciento.
Reuniones con TDAH: cómo seguir ahí en el minuto cuarenta
A los treinta minutos alguien dice tu nombre. No tienes ni idea de cuál era la pregunta. Seguías perfectamente hasta el minuto seis.
Leer con TDAH: por qué el párrafo se reinicia una y otra vez
Has leído el mismo párrafo cuatro veces. Los ojos se movieron todas las veces. No quedó nada, y leerlo una quinta no es la solución.
Eat the frog: haz lo más difícil primero
El método eat the frog consiste en hacer la tarea más importante y desagradable del día lo primero de todo, antes de que el día se coma tu energía. Aquí tienes su origen, por qué funciona y cómo aplicarlo sin presión.
Cómo estudiar con TDAH (cuando releer no sirve de nada)
Releíste el capítulo tres veces y no recuerdas nada. El problema no es el esfuerzo. Es que releer es el método menos eficaz que existe.
Temporizador visual y TDAH: haz visible el tiempo
No puedes sentir que pasan cuarenta minutos. Sí puedes ver desaparecer un color. Toda la clave está en esa diferencia.
¿Por qué procrastino? Las 5 razones reales
No evitas la tarea. Evitas una emoción que la tarea produce. Averigua cuál es hoy y la solución se vuelve concreta.
Concentrarse mejor: 8 trucos concretos que sí funcionan
Concentrarse mejor no es cuestión de más fuerza de voluntad, sino de quitar lo que te aparta. Aquí tienes ocho trucos concretos y sin culpa que puedes probar hoy mismo.
La ley de Parkinson: el trabajo llena el tiempo
Dale una semana a una tarea de dos horas y tardará una semana. El origen es una sátira de 1955 sobre la burocracia, no una ley natural, y para un cerebro TDAH es a la vez la trampa y una de las pocas herramientas fiables.
Detox de dopamina: qué hace en realidad
Se supone que un sábado vacío hará que la declaración de la renta vuelva a parecer interesante. El nombre es biológicamente falso, pero debajo hay un pequeño efecto real, y una versión que encaja mejor con un cerebro TDAH.
TDAH y motivación: interés, no importancia
Una afición puede retener tu atención seis horas, mientras una llamada de diez minutos queda pendiente una semana entera. La motivación en el TDAH funciona con interés y urgencia, no con importancia, y ambos se pueden fabricar.
La regla del toque único: haz cada cosa una sola vez
El correo en la encimera, la chaqueta en la silla, los platos que están 'en remojo' — todo empezó como algo que dejaste 'para ahora no'. La regla del toque único: maneja cada cosa una vez, hasta el final o hasta su sitio.
Crea un espacio de trabajo que favorezca la concentración
La carta, la pestaña de más, el móvil junto al codo — con TDAH, todo lo visible capta tu atención. Así creas un espacio de trabajo que va a favor de tu cerebro, no en su contra.
Cómo entrar en estado de flujo
El estado de flujo es esa sensación de quedar totalmente absorbido por una tarea y perder la noción del tiempo, y tiene condiciones reales y repetibles. Esto es lo que necesita, y en qué se diferencia del hiperfoco del TDAH.
Gestiona tu energía, no solo tu tiempo
Tenías dos horas libres y no hiciste nada, porque eran las dos horas equivocadas. Planificar solo por tiempo ignora el recurso que de verdad se agota.
La tecnica Pomodoro: como funciona (paso a paso)
La tecnica Pomodoro consiste en trabajar en intervalos cortos y cronometrados: clasicamente 25 minutos de concentracion seguidos de 5 minutos de descanso. Aqui tienes una guia tranquila sobre como funciona el metodo, por que ayuda y como hacer tu primera sesion.
El coste oculto del cambio de contexto
Estuviste ocupado todo el día y no terminaste nada. Muchas veces el culpable no es el trabajo, sino cuántas veces cambiaste de tarea.
Cómo reducir la distracción del móvil
Coges el móvil para mirar una cosa y resurges veinte minutos después. No es voluntad débil, el móvil está construido para eso. Aquí tienes cómo reducir su tirón sin dejarlo del todo.
La regla de los cinco minutos para vencer la procrastinación
Lo más difícil de una tarea es empezarla. La regla de los cinco minutos reduce ese muro a casi nada: comprométete a cinco minutos, luego para si quieres. Normalmente no lo haces. Aquí tienes por qué funciona.
El aparcamiento de distracciones: captura, no persigas
Estás concentrado, y tu cerebro hace ping: ¿respondí ese correo? Y allá vas. Un aparcamiento de distracciones atrapa esos pensamientos para que puedas seguir trabajando y ocuparte de ellos después.
Divide grandes tareas en pequeños pasos
Cuando una tarea parece demasiado grande, el problema rara vez es pereza, sino falta de claridad. Aquí tienes un método tranquilo para dividir tareas en pasos pequeños y abordables con los que de verdad puedas empezar.
¿De verdad funciona la música para concentrarse? (TDAH)
Mucha gente, sobre todo con TDAH, jura por la música para concentrarse. Pero ¿de verdad funciona, o es solo ruido de fondo agradable? La respuesta honesta y cómo encontrar lo que te funciona.
Trabajo profundo para mentes que se distraen (TDAH)
El trabajo profundo es concentración sin distracción en una tarea exigente. Con TDAH parece inalcanzable, pero es cuestión de construir las condiciones, no de más voluntad. Así se hace.
Doma tus notificaciones para concentrarte mejor
Cada vibración es una invitación a parar lo que haces, y el TDAH hace difícil decir que no. Domar las notificaciones es un arreglo de diez minutos muy rentable. Así se hace.
Deja de procrastinar: 9 formas de empezar
Procrastinar rara vez tiene que ver con la pereza, sino con evitar una emoción incómoda. Aquí tienes nueve formas sencillas y sin culpa de superar el arranque y empezar de verdad.
Monotarea: deja de hacer varias cosas a la vez y avanza más
Hacer malabares con todo a la vez parece productivo pero no termina nada. La monotarea parece más lenta y termina antes. Así se hace una cosa a la vez.