Bloquea tareas en tu calendario, no solo citas
Una tarea en una lista puede quedarse ahí semanas. La misma tarea en el calendario, con una hora de inicio y un recordatorio, se llega a hacer de verdad.
El blog
Consejos, ideas y recursos para un día a día más tranquilo con TDAH: rutinas, planificación y concentración.
Últimos artículos
TDAH y sueño: por qué cuesta y qué ayuda
Nada de sueño a medianoche, imposible a las siete. Los problemas de sueño son frecuentes con TDAH por razones reales, y varios responden bien a cambios que puedes empezar esta semana.
Busca un compañero de responsabilidad
Te has prometido lo mismo once veces. Decírselo en voz alta a otra persona y revisarlo cada semana cambia las probabilidades más que cualquier app.
Una rutina para desconectar por la noche
Agotado a las nueve y despejadísimo a las once. La hora de desconexión es una transición, y las transiciones son justo donde el TDAH necesita ayuda.
Gestiona tu energía, no solo tu tiempo
Tenías dos horas libres y no hiciste nada, porque eran las dos horas equivocadas. Planificar solo por tiempo ignora el recurso que de verdad se agota.
Elige tu única cosa del día
Veinte tareas gritando a la vez. La pregunta de la única cosa no busca lo más urgente, busca lo que hace más pequeño el resto de la lista.
Burnout por TDAH: detectarlo y recuperarte
No estás cansado, estás vacío. Lo que hacías con facilidad el mes pasado ahora es imposible. Esto es el burnout por TDAH y lo que de verdad ayuda.
La tecnica Pomodoro: como funciona (paso a paso)
La tecnica Pomodoro consiste en trabajar en intervalos cortos y cronometrados: clasicamente 25 minutos de concentracion seguidos de 5 minutos de descanso. Aqui tienes una guia tranquila sobre como funciona el metodo, por que ayuda y como hacer tu primera sesion.
Usa las rachas sin quemarte
Una racha puede llevarte por semanas que si no te saltarías, hasta que la rompes y lo dejas del todo. Aquí tienes cómo mantener la motivación sin el bajón.
Una rutina de limpieza de esfuerzo mínimo
La casa va bien, y de pronto ya no. Aquí tienes una rutina de limpieza pensada para cerebros que no pueden con la gran limpieza del sábado, y no la necesitan.
El coste oculto del cambio de contexto
Estuviste ocupado todo el día y no terminaste nada. Muchas veces el culpable no es el trabajo, sino cuántas veces cambiaste de tarea.
Vence la falacia de planificación
Has hecho esa tarea cien veces y sigues calculando que será rápida. Eso es la falacia de planificación, y no se arregla esforzándose más, sino con datos.