Montones «doom»: qué son y cómo vaciar uno
Cada montón doom es una pila de decisiones sin tomar, no una prueba de pereza. Por qué el TDAH los crea, y cómo vaciar uno en aproximadamente un cuarto de hora.
Rutinas
Cómo calmar la ansiedad matutina
Un nudo en el estómago o pensamientos que se aceleran antes de que empiece el día es frecuente, y tiene razones reales detrás. Aquí tienes lo que realmente calma una mañana ansiosa.
Una rutina para desconectar por la noche
Agotado a las nueve y despejadísimo a las once. La hora de desconexión es una transición, y las transiciones son justo donde el TDAH necesita ayuda.
Una rutina de limpieza de esfuerzo mínimo
La casa va bien, y de pronto ya no. Aquí tienes una rutina de limpieza pensada para cerebros que no pueden con la gran limpieza del sábado, y no la necesitan.
Una rutina de colada que sí funciona
La ropa limpia lleva tres días en la silla y el cesto vuelve a estar lleno. La colada se rompe en los huecos entre pasos, así que aquí tienes un sistema que los elimina.
Planificar comidas de forma sencilla cuando tienes TDAH
Son las 18h, tienes hambre, y la pregunta qué hay de cena parece imposible. La planificación de comidas la resuelve antes de que empiece. Aquí tienes una forma de bajo esfuerzo, apta para el TDAH, de no volver a enfrentar ese vacío.
Rutina nocturna para dormir mejor y mañanas más tranquilas
Una rutina nocturna sencilla hace la noche más tranquila y la mañana más suave. Aquí tienes una rutina flexible y sin culpa que de verdad puedes mantener, incluso en días de cansancio.
Cómo vencer el bajón del domingo
Domingo por la tarde, y un desánimo silencioso se cuela ante la semana que viene. El bajón del domingo es real, y sobre todo viene de enfrentar una semana desconocida. Aquí tienes cómo hacer que el lunes se sienta manejable.
El reset de 10 minutos para un día caótico
Algunos días simplemente se te escapan, el escritorio es un caos, el plan desapareció, y te has rendido antes del almuerzo. No tienes que esperar a mañana. Aquí tienes un reset de 10 minutos para rescatar el día en el que ya estás.
Rituales de transición: tender puentes entre tareas
Lo más difícil de un día con TDAH a menudo no son las tareas, sino los momentos entre ellas. Los rituales de transición tienden puentes en esos huecos para que el intermedio deje de tragarse tu tiempo.
Una rutina de cierre para terminar la jornada laboral
Si la jornada nunca termina del todo y los cabos siguen avisando, una rutina de cierre cierra el día con limpieza para que tu noche sea de verdad tuya. Aquí te explicamos cómo.
Rutinas flexibles que sobreviven a los días malos
Construyes la rutina perfecta, un día malo la tumba, y nunca se recupera. La solución no es más disciplina. Es una rutina hecha para doblarse en lugar de romperse.
Una rutina matutina que sí funciona: 12 ideas para empezar
Una rutina matutina que dura no se construye sobre una hora perfecta, sino sobre pequeños hábitos fáciles de repetir. Aquí tienes 12 ideas para elegir.
Organizar el día a día: una lista sencilla que perdura
Una lista práctica y sin culpa para organizar el día a día paso a paso: captúralo todo en un solo lugar, separa rutinas de tareas y empieza por una sola área.