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Consejos, ideas y recursos para un día a día más tranquilo con TDAH: rutinas, planificación y concentración.

Concentración y productividad 34 Hábitos 31 Planificación 34 Rutinas 31 TDAH y estructura 35

Últimos artículos

Una mesa auxiliar con un regalo pequeño envuelto, una lista corta con líneas en blanco, una taza y una ramita verde.

TDAH y estructura•24 oct

TDAH en Navidad: una forma más tranquila de pasar diciembre

Diciembre añade a un mes normal un proyecto con fechas duras y consecuencias sociales, en las semanas más oscuras del año.

Una mano clava una tarjeta en blanco nueva en un tablero pequeño donde ya hay otras tres tarjetas en blanco.

Hábitos•23 oct

Cuando el hábito dejó de funcionar: diagnostica antes de reconstruir

Funcionó cinco semanas. Ahora lo haces en hueco o has parado en silencio, y no sabrías decir qué día pasó.

Una lámpara de mesa encendida en el alféizar al anochecer, con una taza y un par de botas al lado del cristal.

Rutinas•22 oct

TDAH en invierno: rutinas para los meses oscuros

Son las cuatro menos veinte y ya es de noche. Casi nada desde la comida; en junio este mismo día habría ido bien.

Un escritorio con una taza, un cuaderno abierto con tres líneas cortas en blanco y un pequeño temporizador.

Concentración y productividad•21 oct

Cómo concentrarte cuando estás cansado tras una mala noche

Tres horas de sueño. Te sentaste a las nueve y a las doce menos veinte llevas cuatro lecturas del mismo párrafo.

Una pequeña pila de tarjetas en blanco sobre un escritorio, con dos tarjetas apartadas en un montón propio.

Planificación•20 oct

La lista de no hacer: decidir a qué no vas a llegar nunca

Tu lista tiene noventa cosas. Unas treinta no las vas a hacer nunca, y sabes exactamente cuáles.

Una persona sentada en una cama hecha con el abrigo todavía puesto, vista de espaldas, un bolso en el suelo y un móvil en la mesilla.

TDAH y estructura•19 oct

Enmascaramiento TDAH: lo que cuesta y qué puedes soltar

Llegas al coche después de la reunión y algo se te cae dentro. No salió nada mal. Actuaste durante cincuenta minutos.

Una pequeña caja semanal con los compartimentos abiertos en la encimera, junto a una taza y un móvil con una lista.

Hábitos•18 oct

Cómo tomar la medicación todos los días de verdad

Llevas cuatro meses tomándola cada día. Esta mañana no sabrías decir si la has tomado.

Persona tranquila comparando algunas maquetas de apps abstractas con listas y eligiendo con calma la que mejor encaja, marcada con una marca de verificación suave.

Planificación•17 oct

Mejor app de planificación 2026

Un repaso objetivo de las mejores apps de rutinas y planificación en 2026, con criterios de selección claros y ventajas y desventajas honestas - para que elijas la que de verdad encaje en tu día a día.

Una balda de recibidor con un cuenco de llaves y un sobre de pie en una bandeja, y un bolso colgado de un gancho debajo.

Rutinas•17 oct

El sistema de la entrada: deja de perder llaves, correo y bolso

Once minutos buscando las llaves. El correo está en alguna parte. El bolso está en otra habitación que lo que debía ir dentro.

Un escritorio ordenado en una oficina compartida con auriculares junto a un portátil y un pequeño cartel apoyado en una taza.

Concentración y productividad•16 oct

Sobrevivir a una oficina diáfana con TDAH

Has leído el mismo párrafo cuatro veces. Alguien habla por teléfono detrás de ti y cada persona que pasa se lleva un trozo del hilo.

Una pequeña tarjeta de cita y unas llaves en una balda del recibidor, junto a un móvil que muestra un recordatorio.

Planificación•15 oct

Cómo dejar de perder citas

La tarjeta decía 14:40 del día doce. No recuerdas haberla leído, y la consulta ya cobra por las citas perdidas.

Un vaso de agua lleno y un plato pequeño con un sándwich sobre un escritorio, junto a un portátil abierto.

TDAH y estructura•14 oct

Por qué no notas que tienes hambre, sed o sueño

Son las cuatro de la tarde. No has comido, no has bebido y llevas una hora necesitando ir al baño sin darte cuenta.