¿Te abruma tu lista de tareas? Un plan tranquilo
Sentirte abrumado por una lista de tareas no es señal de que seas perezoso. Aquí tienes un plan tranquilo, paso a paso, para respirar, despejar la cabeza y dar simplemente el siguiente pasito.
TDAH y estructura
TDAH y vergüenza: la historia que construiste con las pruebas
No es la cita olvidada. Son los veinte años de citas olvidadas, y lo que concluiste sobre ti mismo a partir de ellas.
TDAH y relaciones: cuando olvidar se lee como indiferencia
"Nunca escuchas." "Te lo he pedido tres veces." Los dos tenéis razón, los dos estáis agotados, y ninguno dejó de querer.
TDAH y aburrimiento: por qué se siente insoportable
Los demás encuentran aburridas las cosas aburridas. Tú las encuentras casi físicamente insoportables, y esa diferencia explica buena parte de tu semana.
Niebla mental y TDAH: cuando pensar cuesta como vadear
Sabes lo que tienes que hacer. El pensamiento está justo ahí. Simplemente se niega a convertirse en movimiento, y releer la misma línea cuatro veces no ha servido.
Prémiate: crea un menú de dopamina
Un menú de dopamina es una lista ya hecha de actividades agradables y amables entre las que elegir cuando la motivación flaquea. En lugar de quedarte enganchado al móvil, ya has decidido qué te hace sentir bien de verdad. Aquí tienes cómo crear el tuyo.
Memoria de trabajo y TDAH: por qué se te olvida a mitad
Entras en la cocina y el encargo ha desaparecido. No es descuido: la memoria de trabajo es el bloc de notas mental, y el TDAH lo hace más pequeño y más fácil de sobrescribir. La solución no es apretar más fuerte, sino sacar de la cabeza lo que sostiene.
Gestión del tiempo y TDAH: lo que sí funciona
Prioriza mejor. Usa la agenda. Esfuérzate más. Si eso funcionara, lo habrías resuelto hace años. Esto es lo que sí funciona.
Desregulación emocional y TDAH: emociones a todo volumen
No se trata de sentir más que los demás. Se trata de emociones que llegan más rápido, golpean más fuerte y tardan mucho más en bajar, y saber que la reacción es desproporcionada mientras ocurre no ayuda en absoluto.
TDAH en mujeres: por qué pasa desapercibido tanto tiempo
Sensible. Desordenada. Soñadora. Demasiado emocional. No está a la altura de su potencial. Por qué el TDAH en mujeres pasa tan a menudo desapercibido, cómo se vive por dentro y qué ayuda con o sin diagnóstico.
TDAH y sobrecarga sensorial: cómo recuperar la calma
Cuando el mundo se vuelve ruido sobre ruido y hasta la camiseta es demasiado, saltarle a alguien o bloquearte no es un defecto de carácter — es que el margen se ha agotado. Cómo detectar la sobrecarga a tiempo, calmarla rápido y hacerla menos frecuente.
La disfunción ejecutiva, explicada
Sabes exactamente qué deberías hacer y aun así no consigues arrancar. No es un rasgo de carácter: es disfunción ejecutiva, y responde a otras herramientas distintas de la fuerza de voluntad.
Prosperar en el trabajo con TDAH
Las reuniones se evaporan, el correo devora el día, y el informe temido no arranca solo. El trabajo se vuelve más fácil con sistemas que no dependen de la memoria ni de la fuerza de voluntad.
TDAH y dinero: por qué cuesta y qué ayuda
Recargos por retraso, suscripciones olvidadas y compras impulsivas no son defectos de carácter, sino función ejecutiva. Aquí tienes una estructura de dinero que aguanta incluso los días difíciles.
Estructura en el día a día con TDAH
La estructura diaria con TDAH no consiste en un horario rígido. Consiste en sacar las cosas de la cabeza, anclar el día con unas pocas rutinas ligeras y hacer cada paso tan pequeño que de verdad ocurra, incluso en un día de poca energía.
TDAH y sueño: por qué cuesta y qué ayuda
Nada de sueño a medianoche, imposible a las siete. Los problemas de sueño son frecuentes con TDAH por razones reales, y varios responden bien a cambios que puedes empezar esta semana.
Burnout por TDAH: detectarlo y recuperarte
No estás cansado, estás vacío. Lo que hacías con facilidad el mes pasado ahora es imposible. Esto es el burnout por TDAH y lo que de verdad ayuda.
El impuesto TDAH y cómo reducirlo
El recargo que no hacía falta pagar, el segundo cargador, la suscripción que olvidaste cancelar. Por qué existe el impuesto TDAH y cómo reducirlo sin cambiar de persona.
El modo espera del TDAH: por qué una tarea se come tu día
Hay una sola cosa en el calendario a las 15h, y de algún modo todo el día se ha ido, gastado esperando. El modo espera del TDAH es real, frustrante, y no es pereza. Aquí tienes qué pasa y qué ayuda.
Parálisis del TDAH: cómo desbloquearte
Tienes cien cosas que hacer, sabes que son importantes, y estás congelado, atascado en el sofá, sin hacer ninguna. La parálisis del TDAH es real y no es pereza. Aquí tienes cómo descongelarte.
Ojos que no ven: TDAH y permanencia del objeto
Las sobras se pudren porque olvidaste que la nevera tenía un fondo. El amigo se aleja en cuanto sale de tu feed. Este patrón de ojos que no ven tiene nombre en el mundo del TDAH, y un conjunto de soluciones.
Cómo manejar el hiperfoco del TDAH
El hiperfoco es la otra cara de la atención del TDAH: te concentras tan del todo que el mundo desaparece. Una superpotencia o una trampa, según si lo diriges. Aquí está cómo.
La disforia sensible al rechazo (RSD), explicada
Un pequeño comentario te golpea como un puñetazo; una crítica te arruina el día. Eso puede ser RSD. Aquí está qué es y cómo trabajar con ella.
Qué es el body doubling (y por qué funciona con TDAH)
Algunas tareas son imposibles a solas pero fáciles cuando alguien simplemente está ahí. Eso es el body doubling. Aquí está qué es, por qué funciona y cómo usarlo.
Cómo empezar una tarea cuando tu cerebro se niega (TDAH)
Sabes qué hacer e incluso quieres, pero no logras empezar. Ese hueco es la iniciación de tareas. Aquí está por qué cuesta tanto con TDAH y cómo arrancar.
Ceguera temporal y TDAH: por qué se te escapa el tiempo (y qué ayuda)
¿Levantas la vista y han desaparecido dos horas? Eso es la ceguera temporal, y para los adultos con TDAH es el día a día. Aquí te contamos qué es.