El impuesto TDAH y cómo reducirlo
El recargo que no hacía falta pagar, el segundo cargador, la suscripción que olvidaste cancelar. Por qué existe el impuesto TDAH y cómo reducirlo sin cambiar de persona.
El blog
Consejos, ideas y recursos para un día a día más tranquilo con TDAH: rutinas, planificación y concentración.
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Crea señales de hábito que tu cerebro sí note
Sabes exactamente qué quieres hacer. Simplemente nunca te acuerdas en el momento que importa. Eso es un problema de señal, no de disciplina, y las señales se arreglan.
Una rutina de colada que sí funciona
La ropa limpia lleva tres días en la silla y el cesto vuelve a estar lleno. La colada se rompe en los huecos entre pasos, así que aquí tienes un sistema que los elimina.
Time blocking: planificar el tiempo en bloques (guía para principiantes)
El time blocking consiste en dividir tu día en bloques con nombre y decidir de antemano para qué sirve cada bloque. Aquí tienes una guía tranquila para empezar – sin llenar el día en exceso.
Cómo reducir la distracción del móvil
Coges el móvil para mirar una cosa y resurges veinte minutos después. No es voluntad débil, el móvil está construido para eso. Aquí tienes cómo reducir su tirón sin dejarlo del todo.
Timeboxing: dale una caja a cada tarea
Sin una fecha límite, una tarea de 20 minutos de algún modo se lleva toda la tarde. El timeboxing pone un límite de tiempo fijo alrededor de cada tarea antes de empezar, para que se haga en vez de desparramarse. Aquí tienes cómo funciona.
El modo espera del TDAH: por qué una tarea se come tu día
Hay una sola cosa en el calendario a las 15h, y de algún modo todo el día se ha ido, gastado esperando. El modo espera del TDAH es real, frustrante, y no es pereza. Aquí tienes qué pasa y qué ayuda.
Planificación si-entonces (intenciones de implementación)
Las metas vagas como ser más organizado mueren en silencio. La planificación si-entonces les da un disparador y una acción: cuando pasa X, hago Y. Es uno de los trucos más respaldados por la ciencia para cumplir.
Planificar comidas de forma sencilla cuando tienes TDAH
Son las 18h, tienes hambre, y la pregunta qué hay de cena parece imposible. La planificación de comidas la resuelve antes de que empiece. Aquí tienes una forma de bajo esfuerzo, apta para el TDAH, de no volver a enfrentar ese vacío.
La regla de los cinco minutos para vencer la procrastinación
Lo más difícil de una tarea es empezarla. La regla de los cinco minutos reduce ese muro a casi nada: comprométete a cinco minutos, luego para si quieres. Normalmente no lo haces. Aquí tienes por qué funciona.
Incorpora tiempo de margen a tu día
Planificas el día a la perfección, luego lo primero se alarga cinco minutos y todo lo que sigue se derrumba. La solución no es mejor cronometraje, es espacio vacío. Aquí tienes cómo incorporar tiempo de margen.
Rutina nocturna para dormir mejor y mañanas más tranquilas
Una rutina nocturna sencilla hace la noche más tranquila y la mañana más suave. Aquí tienes una rutina flexible y sin culpa que de verdad puedes mantener, incluso en días de cansancio.