Keskittyminen väsyneenä huonosti nukutun yön jälkeen
Kolme tuntia unta. Istuit alas yhdeksältä, ja varttia vaille kaksitoista olet lukenut saman kappaleen neljästi.
Kolme tuntia unta. Istuit alas yhdeksältä selkeä käsitys siitä, mitä päivän piti olla.
Nyt on varttia vaille kaksitoista. Olet avannut tiedoston kahdesti, lukenut saman kappaleen neljästi, vastannut huonosti kahteen sähköpostiin ja keittänyt kahvin, jonka juomista et muista.
Keskittyminen väsyneenä ei ole kurinpito-ongelma. Lyhyt yö vie ensin toiminnanohjauksen - työmuistin, päätöksenteon ja kaikkein hankalimmin kyvyn arvioida omaa tilaansa - joten mitä kovemmin puskee, sitä huonompi on arvio siitä, toimiiko puskeminen. Huonosti nukutun yön päivä voitetaan muuttamalla sitä, mitä itseltään vaatii, ja siirtämällä pettäneet toiminnot pään ulkopuolelle paperille.
Mikä menee ensin
Työmuisti menee aikaisin, ja siksi lanka katoaa kesken oman lauseesi ja luet saman kappaleen ilman että mikään jää.
Päätöksenteko menee seuraavana, ja se menee hiljaa. Teet päätöksiä koko päivän joka tapauksessa; ne vain ovat huonompia ja nopeampia, ja kahden vaihtoehdon välillä valitseminen tuntuu selittämättömän raskaalta.
Myös itsehavainnointi menee, ja juuri se huijaa ihmisiä. Lyhyillä unilla useimmat tuntevat olonsa suunnilleen kunnossa ensimmäisen tunnin jälkeen - tunne heikentyneisyydestä katoaa kauan ennen heikentymistä. Oma raporttisi tilastasi on päivän epäluotettavin mittari.
Ja tunnesäätely on ohuempi, joten tavallinen kitka - lyhyt viesti, rikkinäinen linkki, jono - osuu kovempaa kuin ansaitsisi. Se ei ole kohtuuttomuutta sinussa. Se on sama tankki, joka pyörittää kaikkea.
Käytä kymmenen minuuttia päivän uudelleenkirjoittamiseen
Se on arvokkain asia, minkä teet tänään, ja se vie suunnilleen saman ajan kuin kahvin keittäminen.
Valitse yksi asia, jonka on oikeasti tapahduttava ja hyväksy, että se on päivä. Etsi sitten kaikki peruuttamaton, kallis tai päätösraskas - vaikea sähköposti, sopimus, keskustelu jonka aioit käydä, iso valinta - ja siirrä se. Huonosti nukuttu päivä on huono päivä ratkaista mitään, jolla on kuukauden päästä yhä merkitystä.
Uudelleenaikataulutus ei ole tässä epäonnistuminen; se on näiden päivien hyödyllisin taito. Ja se mikä ei todella voi siirtyä, tehdään aikaisin, ennen kuin iltapäivän notkahdus pahentaa asiaa.
Tee paperista, älä muistista
Tavallisena päivänä pidät sarjan päässä. Tänään et pysty, joten sarjan on oltava pään ulkopuolella.
Kirjoita kolme seuraavaa askelta askeltasolla - ei "saa raportti valmiiksi" vaan "avaa tiedosto, liitä kolme lukua sähköpostista, kirjoita ensimmäinen kappale" - ja vedä ne yli sitä mukaa. Se on tehtävän pilkkomista kirjaimellisimmillaan, ja neljän tunnin unilla se on ero työn ja tuijottamisen välillä.
Jätä pöydälle lappu aina kun nouset, ja kirjoita siihen tarkalleen mihin jäit. Tarvitset sitä tavallista enemmän.
Lyhennä jaksoja
Oli tavallinen työjaksosi mikä tahansa, puolita se. Kaksikymmentä minuuttia päälle, viisi tai kymmenen pois, ja odota hiipumisen tulevan aiemmin - lyhyempi pomodoro ei ole tappio vaan suunnitelman sovittamista siihen kalustoon, joka sinulla tänään on.
Näkyvä ajastin ansaitsee paikkansa täällä, koska ajantaju heikkenee selvästi univajeessa: neljäkymmentä minuuttia ja kymmenen minuuttia tuntuvat samalta, ja molemmista jää tunne ettei mitään syntynyt.
Kahvi palauttaa vireyden, ei arvostelukykyä
Kannattaa olla selvä siitä, mitä kahvi oikeasti ostaa. Se saa olon virkeämmäksi ja tekee hyvin vähän päätöksille - eli sen pääasiallinen vaikutus huonona päivänä on peittää se, kuinka heikentynyt olet.
Käytä sitä, mutta kahdella rajalla: älä pidä virkeää oloa todisteena siitä, että arvostelukyky palasi, ja pidä se poissa iltapäivästä, koska nopein tapa taata toinen huono yö on korjata ensimmäinen kahvilla neljältä.
Kymmenen minuuttia päivänvaloa voittaa kolmannen kahvin
Mene ulos, mieluiten päivän ensimmäisellä tunnilla ja uudestaan lounaan jälkeen. Valo ja liike tekevät seuraavan tunnin vireydelle enemmän kuin uusi kuppi, ja aamun päivänvalo on yksi harvoista asioista, joka auttaa sekä tänään että yön unta.
Kävele puhelujen aikana. Nouse ylös jaksojen välissä. Paikallaan istumisesta ja puskemisesta tuleva väsymys tulee jo olemassa olevan päälle.
Anna päivä käsille
Tässä on uudelleentulkinta, joka pelastaa nämä päivät: huonosti nukutun yön päivä on kuukauden paras päivä kaikelle, mikä vaatii käsiä eikä arvostelukykyä.
Pyykit, paperit, tuolilla oleva kasa, ne kaksikymmentä pientä arjen asiointia, jotka ovat odottaneet väliä. Niissä on tuskin päätöksiä, ne näkyvät valmiina, ja ne ovat juuri sitä mihin terävänä päivänä ei jaksa tarttua. Niiden tekeminen tänään muuttaa hukkaan kirjatun päivän aidosti hyödylliseksi.
Jos päiväunet ovat mahdolliset, kaksikymmentä minuuttia ennen iltapäivän puoltaväliä on arvokkaampi kuin se puolityön tunti, jonka se korvaa.
Sano se kerran, äläkä lupaa mitään
Yksi lause päivän alussa estää suurimman osan sen väärinkäsityksistä: "Nukuin noin kolme tuntia - vahvistan kaiken tärkeän tänään sähköpostilla."
Se tekee kaksi asiaa. Se ostaa väljyyttä, ja se antaa säännön, joka suojaa sinua omalta päätöksenteoltasi. Kieltäydy kaikesta uudesta, tai sano vähintään "katson huomenna", koska väsynyt kyllä on huomisen ylisitoutuminen ja se kuulostaa hetkessä aina järkevältä.
Varsinainen korjaus tapahtuu tänä iltana
Vahva vetovoima hyödyttömän päivän jälkeen on tehdä myöhään töitä sen paikkaamiseksi. Juuri niin huonosta yöstä tulee huono viikko.
Lopeta tavalliseen aikaan, vaikka päivä jäi ohueksi, ja suojele iltaa vajeen sijaan - useimmat näin menetetyt yöt kuluvat tunteihin, jotka otat takaisin muiden nukkuessa; ne tuntuvat ansaituilta ja maksavat seuraavan päivän.
Ja jos tämä on useimmat yöt eikä satunnainen: käsittele sitä terveysasiana eikä tuottavuusasiana. Uniongelmat ovat hyvin yleisiä ADHD:n rinnalla, niihin voi usein tehdä jotain, eikä krooniseen univajeeseen ole suunnittelutemppua - se keskustelu kuuluu lääkärille.
Lyhyesti
Lyhyt yö vie työmuistin, päätöksenteon ja kykysi huomata olevasi heikentynyt. Käytä kymmenen minuuttia päivän kirjoittamiseen yhdeksi todelliseksi tehtäväksi, siirrä peruuttamaton ja päätösraskas pois, ja tee kolmesta kirjoitetusta askeleesta muistin sijaan. Puolita jaksot, käytä näkyvää ajastinta, ota päivänvaloa kolmannen kahvin sijaan ja anna päivä fyysisille töille, jotka vaativat käsiä eikä arvostelukykyä. Kerro yhdelle ihmiselle, älä lupaa uutta, ja lopeta ajoissa - korjaus on tämän yön uni, ei tämän illan ylityö.
Lue lisää
Usein kysytyt kysymykset
Miten keskityn kun olen väsynyt?
Muuta sitä, mitä itseltäsi vaadit, sen sijaan että puskisit kovempaa. Valitse yksi tehtävä, jonka on aidosti tapahduttava, siirrä kaikki peruuttamaton ja päätösraskas toiselle päivälle, ja tee kolmesta kirjoitetusta askeleesta muistin sijaan, koska työmuisti on ensimmäinen jonka lyhyt yö vie. Puolita tavalliset työjaksot, käytä näkyvää ajastinta ja ota kymmenen minuuttia päivänvaloa kolmannen kahvin sijaan.
Miksi kaikki tuntuu paljon vaikeammalta huonon yön jälkeen?
Koska lyhyt yö vie ensin toiminnanohjauksen: työmuisti menee aikaisin, joten lanka katoaa kesken lauseen; päätöksenteko menee seuraavana ja huononee hiljaa; ja tunnesäätely on ohuempi, joten tavallinen kitka osuu kovempaa kuin ansaitsisi. Koukku on, että myös itsehavainnointi menee - useimmat tuntevat olonsa suunnilleen kunnossa ensimmäisen tunnin jälkeen, joten oma tuntumasi tilastasi on päivän epäluotettavin mittari.
Auttaako kahvi kun ei ole nukkunut?
Se palauttaa vireyden mutta tekee hyvin vähän arvostelukyvylle, joten sen pääasiallinen vaikutus huonona päivänä on peittää heikentymisesi. Käytä sitä, mutta älä pidä virkeää oloa todisteena siitä, että päätöksenteko palasi, ja pidä se poissa iltapäivästä - huonon yön korjaaminen myöhäisellä kahvilla on luotettavin tapa tuottaa toinen samanlainen.
Mitä päivällä oikeasti kannattaa tehdä lähes univalvotun yön jälkeen?
Anna se käsille. Pyykit, paperit, tuolilla oleva kasa, ne pienet asioinnit jotka eivät koskaan saa väliä: ne vaativat tuskin päätöksiä, ne näkyvät valmiina, ja ne ovat juuri sitä mihin terävänä päivänä ei jaksa tarttua. Niiden tekeminen muuttaa hukkaan kirjatun päivän hyödylliseksi. Jos päiväunet onnistuvat, kaksikymmentä minuuttia ennen iltapäivän puoltaväliä on arvokkaampi kuin korvattava puolityön tunti.
