ADHD yliopistossa: rakenne jota kukaan ei anna sinulle
Neljä kontaktituntia viikossa, essee yhdentoista viikon päästä, eikä ketään joka huomaisi nousitko ylös.
Pääsit tänne kyvyillä. Koulussa oli lukujärjestys joka kertoi missä olla joka tunti, opettaja joka huomasi kun et ollut siellä, ja läksyt jotka piti palauttaa huomenna.
Nyt sinulla on neljä kontaktituntia viikossa, essee yhdentoista viikon päästä, eikä ketään joka huomaisi nousitko ylös.
ADHD yliopistossa on harvoin älykkyyden tai yrittämisen ongelma. Yliopisto poistaa sen ulkoisen rakenteen, joka hiljaa teki puolet työstä, ja korvaa sen pitkillä takarajoilla ja täydellä vapaudella - mikä on pahin mahdollinen yhdistelmä tarkkaavuusjärjestelmälle, joka kulkee kiinnostuksen ja kiireen eikä tärkeyden varassa. Työ on rakentaa lukujärjestys itse ja hankkia se tuki joka on jo olemassa, ennen kuin sitä tarvitsee.
Mikä oikeasti muuttui
Koulu antoi neljä asiaa, joita et luultavasti tiennyt käyttäväsi.
Päivittäinen vastuu. Joku odotti sinua yhdeksältä ja huomasi viittä yli.
Lyhyet takarajat. Huomiseksi tehtävä läksy on kiireellinen, ja kiire oli se polttoaine joka teki työn. Essee yhdentoista viikon päästä ei ole vielä olemassa aikatajusi näkökulmasta - se on aikasokeutta lukukauden mittaisella kiitoradalla.
Rakenteiset tunnit. Päivä tuli valmiiksi jaettuna. Nyt on kahdeksan tunnin lohkoja joissa ei ole mitään, ja juuri jäsentymättömässä ajassa päivät katoavat.
Joku joka huomasi. Nyt kukaan ei huomaa mitään ennen kuin kriisi on jo iso - ja jos olet lisäksi juuri aloittanut yksin asumisen, tahdinantaja ja todistaja katosivat samana kuukautena kuin lukujärjestys.
Mikään näistä ei tarkoita että olisit vähemmän kyvykäs. Neljä tukea vedettiin pois yhtä aikaa.
Rakenna lukujärjestys itse
Yksittäin arvokkain siirto on laittaa opiskelulohkot kalenteriin ikään kuin joku muu olisi ne aikatauluttanut, samoihin aikoihin joka viikko.
Tiistaisin kymmenestä kahteentoista, kirjasto. Torstaisin kahdesta neljään, kirjasto. Ei "luen vähän tällä viikolla". Pointti ei ole tuntimäärä - se on että kiinteä paikka poistaa päivittäisen päätöksen siitä teenkö ja milloin, ja juuri se päivittäinen päätös on se mikä menetetään. Kohtele lohkoja kalenteritapahtumina eikä aikomuksina ja suojele niitä kuin luentoa jota ei voi jättää väliin.
Työskentele muualla kuin huoneessasi
Huoneesi on paikka jossa uni, ruoka, pelit, ystävät ja työ kilpailevat samoista neliömetreistä, ja sänky voittaa aina.
Mene kirjastoon, lukusaliin, laitokselle, kahvilaan. Fyysinen erottelu tekee suurimman osan työstä: jonnekin saapuminen on aloitussignaali, ja on olemassa versio sinusta joka esiintyy vain rakennuksessa jossa muutkin tekevät töitä - se on rinnalla työskentelyä ilman että mitään pitää järjestää.
Suunnittele essee takaperin sinä päivänä kun se annetaan
Yksitoista viikkoa ei ole takaraja, se on huhu. Muunna se siis heti: lue tehtävänanto sinä viikkona kun se tulee, ja työskentele takaperin ensimmäiseen toimeen joka tapahtuu tällä viikolla.
Palautuspäivä, miinus viikko editointiin, miinus kaksi viikkoa kirjoittamiseen, miinus kaksi viikkoa lukemiseen, antaa sinulle tehtävän "etsi kahdeksan lähdettä", joka on nyt. Se on takaperin suunnittelua hyödyllisimmillään, ja se on tapa jolla projektista tulee ensimmäinen fyysinen askel sen sijaan että se olisi epämääräinen kauhu joka kasvaa kaksi kuukautta.
Kirjoita ensimmäiset kaksisataa sanaa huonosti ensimmäisellä viikolla. On hämmästyttävää, kuinka paljon yhdentoista viikon painosta lähtee dokumentista joka on olemassa.
Ilmoittaudu opiskelijoiden tukipalveluihin - ajoissa
Tämä on tekstin käytännössä arvokkain kappale. Useimmilla korkeakouluilla on opiskelijoiden tuki- tai esteettömyyspalvelu, ja ADHD kuuluu sen piiriin useimmissa oppilaitoksissa.
Se mitä on tarjolla vaihtelee maittain ja korkeakouluittain, mutta yleensä siihen kuuluu esimerkiksi lisäaikaa tenteissä, rauhallinen tenttitila, muistiinpanotuki, tallennetut luennot, lisäaikajärjestelyt ja nimetty yhteyshenkilö kun jokin menee pieleen. Yksityiskohdat ovat oppilaitoskohtaisia, joten kysy suoraan sen sijaan että arvaisit.
Kaksi asiaa kannattaa sanoa suoraan. Sinun ei tarvitse olla epäonnistumassa ollaksesi oikeutettu - tuki on siihen että pysyt työssä, ei siihen että sinut pelastetaan jälkikäteen. Ja prosessi vie aikaa, joten aloita ensimmäisillä viikoilla eikä tenttiä edeltävällä viikolla, koska se versio sinusta joka sitä eniten tarvitsee on se jolla on vähiten kapasiteettia järjestää sitä.
Läsnäolo on halvin rakenne minkä saat
Paikalle meneminen on lähes aina halvempaa kuin asian kiinni ottaminen jälkikäteen.
Luento jolla istuit puolella korvalla jättää silti muodon, joukon käsitteitä ja tunteen siitä mikä on tärkeää. Sama luento jälkikäteen jonkun muistiinpanoista kootuksi maksaa kolme kertaa enemmän aikaa ja tulee kauhukerroksen kanssa. Paikalle tuleminen on rakenteellinen päätös eikä moraalinen.
Älä katoa kun jokin menee pieleen
Tässä on kuvio joka lopettaa tutkintoja, eikä se ole akateeminen. Myöhästyt takarajasta. Et kerro kenellekään, koska viesti vaatisi nyt selityksen. Seuraava takaraja tulee samalla kun väistelet ensimmäistä, ja siihen mennessä kun joku saa tietää niitä on neljä.
Yksi sähköposti toisella viikolla - "myöhästyin X:n takarajasta, voidaanko puhua vaihtoehdoista" - on pieni, tavallinen keskustelu jota opettajat käyvät jatkuvasti. Sama viesti kymmenennellä viikolla on kriisi. Ero on siinä, ettei anna häpeän päättää mitä yrittää, koska hiljaisuus on aina kalliimpaa kuin myöntäminen.
Muu elämä ei pysähdy
Ruoka, pyykki, raha ja paperiasiat eivät lopu siksi että on esseeaika, eikä kukaan muu enää hoida niitä.
Pidä ne pieninä ja kiinteinä: yksi kauppareissu viikossa, pyykki tiettynä päivänä, asiointitunti viikossa lomakkeille, takarajoille, asumiselle ja laskuille. Tämä on myös ensimmäinen kerta kun useimmat hoitavat omaa rahaa ilman turvaverkkoa, ja ADHD:n rahapuoli kannattaa lukea ennen tilinylitystä eikä sen jälkeen.
Jos se ei toimi, kysy ajoissa
Yliopisto on paikka jossa moni saa tietää ADHD:staan, juuri siksi että se on ensimmäinen ympäristö ilman tukirakenteita - koulun läpi kantaneet strategiat lakkaavat toimimasta, ja muutos tulkitaan usein luonteen romahdukseksi.
Jos tämä kuulostaa tutulta: opiskeluterveydenhuolto, kuraattori ja terveyskeskus ovat kaikki tavallisia reittejä, ja aikuisena tutkituksi tuleminen on yleistä ja kannattavaa. Opiskelu on myös oma taitonsa, ja tapa jolla useimmat opiskelevat on sen tehottomin versio - se on korjattavissa riippumatta kaikesta muusta.
Lyhyesti
Yliopisto poistaa neljä tukea kerralla: päivittäisen vastuun, lyhyet takarajat, rakenteiset tunnit ja jonkun joka huomaa. Rakenna lukujärjestys itse kiinteillä viikkolohkoilla kalenterissa, työskentele huoneesi ulkopuolella, ja suunnittele jokainen pitkä takaraja takaperin tämän viikon toimeksi. Ilmoittaudu tukipalveluihin ensimmäisillä viikoilla eikä sillä viikolla kun tarvitset sitä. Mene paikalle sen sijaan että ottaisit kiinni jälkikäteen, kerro ajoissa kun takaraja lipsuu, pidä ruoka, pyykki ja paperiasiat kiinteissä paikoissa - ja jos koulun strategiat ovat lakanneet toimimasta, sitä kannattaa kysyä eikä vain kestää.
Lue lisää
Usein kysytyt kysymykset
Miksi yliopisto on ADHD:n kanssa niin paljon vaikeampi kuin koulu oli?
Koska koulu tarjosi neljä tukea joita et ehkä huomannut: päivittäisen vastuun, lyhyet takarajat jotka loivat kiireen, valmiiksi rakenteiset tunnit ja jonkun joka huomasi poissaolon. Yliopisto vetää kaikki neljä pois kerralla ja korvaa ne kaukaisilla takarajoilla ja jäsentymättömällä ajalla, mikä on pahin yhdistelmä tarkkaavuusjärjestelmälle joka kulkee kiinnostuksen ja kiireen varassa.
Miten jäsennän aikaani yliopistossa?
Laita opiskelulohkot kalenteriin samoihin aikoihin joka viikko, ikään kuin joku muu olisi aikatauluttanut ne - tiistaisin kymmenestä kahteentoista, torstaisin kahdesta neljään - ja kohtele niitä luentoina joita ei voi jättää väliin. Pointti ei ole tuntimäärä vaan se, että päivittäinen päätös siitä teenkö ja milloin poistuu. Ja työskentele muualla kuin huoneessasi, koska jonnekin saapuminen on itsessään aloitussignaali.
Kannattaako ilmoittautua opiskelijoiden tukipalveluihin?
Kyllä, ja ajoissa. Useimmilla korkeakouluilla on tuki- tai esteettömyyspalvelu joka kattaa ADHD:n, ja tarjonta vaihtelee maittain ja oppilaitoksittain - yleensä lisäaikaa tenteissä, rauhallinen tila, muistiinpanotuki, tallennetut luennot ja lisäaikajärjestelyt. Sinun ei tarvitse olla epäonnistumassa ollaksesi oikeutettu, ja prosessi vie aikaa, joten aloita ensimmäisillä viikoilla.
Mitä teen jos olen jo myöhästynyt takarajoista?
Kerro nyt eikä myöhemmin. Tutkintoja lopettava kuvio on yhdestä takarajasta myöhästyminen, siitä vaikeneminen koska viesti vaatisi selityksen, ja sitten seuraavasta myöhästyminen ensimmäistä väistellessä. Viesti "myöhästyin X:n takarajasta, voidaanko puhua vaihtoehdoista" on tavallinen keskustelu toisella viikolla ja kriisi kymmenennellä - hiljaisuus maksaa aina enemmän kuin myöntäminen.
