Tuore ADHD-diagnoosi aikuisena: mitä nyt?
Tutkimukset päättyvät, saat lausunnon, ja sitten ei mitään. Näin ensimmäiset kuukaudet aikuisen ADHD-diagnoosin jälkeen oikeasti menevät.
Tutkimukset päättyvät. Saat lausunnon, ehkä seurantakäynnin, ja sitten kaikkein oudointa: ei mitään.
Kukaan ei ojenna käyttöohjetta. Olet sama ihminen kuin viime viikolla, sama sähköposti ja samat pyykit, ja nyt lisäksi asiakirja joka selittää kolmekymmentä vuotta elämästäsi kliinisellä kielellä.
ADHD-diagnoosi aikuisena selittää menneen; se ei korjaa nykyhetkeä. Ensimmäiset kuukaudet ovat oman historian uudelleenlukemista, sen oppimista miten juuri sinun tarkkaavuutesi käyttäytyy, ja kahden tai kolmen konkreettisen asian muuttamista - eivät koko elämän uudelleenrakentamista kahdessa viikossa.
Ensimmäinen tunne on harvoin pelkkä helpotus
Useimmat saavat monta yhtä aikaa, eivätkä ne ole keskenään samaa mieltä.
Helpotus, koska sille on vihdoin sana. Suru kouluvuosista, työpaikoista, ystävyyksistä jotka hiipuivat hiljaa - ja siitä versiosta sinusta joka olisi voinut olla olemassa tuella kaksikymmentä vuotta aiemmin. Viha kaikkia kohtaan jotka kutsuivat sitä laiskuudeksi, sinä itse mukaan lukien. Ja sitten, yleensä viikon sisällä, epäilys: entä jos sain sen kuulostamaan pahemmalta kuin se on ja he ovat väärässä?
Tuo epäilys on lähes yleismaailmallinen, ja siihen kannattaa varautua sen sijaan että väittelisi sen kanssa. Se ilmestyy juuri hyvinä päivinä, kun todisteet diagnoosista ovat hetkellisesti poissa näkyvistä.
Lue oma historiasi uudelleen
Ensimmäisen kuukauden hyödyllisin asia ei maksa mitään. Ota viisi muistoa jotka olet arkistoinut sanoilla laiska, huolimaton, epäkohtelias tai ei käytä potentiaaliaan, ja lue ne uudelleen uuden tiedon kanssa.
Vastaamatta jääneet viestit ihmisiltä joita rakastit. Tutkinto joka vei ylimääräisen vuoden. Työ jossa olit loistava kahdeksan kuukautta. Kerta jolloin sinua kutsuttiin järjestäytymättömäksi kehityskeskustelussa eikä sinulla ollut puolustusta, koska se oli totta etkä tiennyt miksi.
Et selittele mitään. Korjaat selityksen - ja tarina jonka rakensit noista todisteista koottiin ilman yhtä olennaista tietoa.
Älä rakenna kaikkea uudelleen ensimmäisenä kuukautena
Seuraava siirto on ennustettava: kaksitoista kirjaa, neljä sovellusta, värikoodattu seinäkalenteri ja koko elämän uudelleenjärjestely, kaikki kahdessa viikossa. Se tuntuu edistykseltä. Se on enimmäkseen vetoa uutta järjestelmää kohti, ja sitä seuraava romahdus luetaan yleensä todisteeksi siitä että olet auttamaton.
Kaksi muutosta. Se on hyvä kuukausi. Valitse ne kaksi asiaa jotka maksavat sinulle eniten - luultavasti aamut, paperipino tai nukkumaanmeno - ja jätä loput näkyvästi koskematta.
Opi oma kuviosi ennen kuin ostat ratkaisuja
Yleiset ADHD-neuvot ovat lähtökohta, eivät resepti juuri sinulle. Käytä kaksi tai kolme viikkoa havainnointiin muuttamatta juuri mitään:
- mihin aikaan päivästä keskittyminen oikeasti ilmestyy ja milloin se lähtee
- miltä tehtävän täytyy näyttää ennen kuin pystyt aloittamaan
- mitkä päivän kohdat menevät luotettavasti pieleen ja mitä yhteistä niillä on
- miltä romahdus näyttää sinulla ja mikä sitä edelsi
Kirjoita se johonkin. Työmuisti on tässä aidosti rajallinen, etkä voi analysoida kuviota jota et näe - ja juuri siksi asiat katoavat sillä hetkellä kun ne poistuvat päästä. Kolme viikkoa sekavia muistiinpanoja opettaa sinulle omista aivoistasi enemmän kuin mikään vinkkilista.
Hoitoon liittyvät kysymykset kuuluvat hoitavalle taholle
Lääkitys, terapia, valmennus, mitä kokeilla ja missä järjestyksessä: ne ovat keskusteluja hoitavien ammattilaisten kanssa, historiasi edessään. Vie kysymykset vastaanotolle kirjallisina, koska unohdat ne, ja kirjoita vastaukset ylös vielä huoneessa ollessasi.
Verkossa kannattaa olla tarkkana kenen varmuutta lainaa. Siellä on erinomaista kokemustietoa ja paljon itsevarmaa hölynpölyä, ja ne näyttävät täsmälleen samalta.
Kerro muutamalle, tarkoituksella
Et ole velkaa tätä tietoa kenellekään. Mutta kertominen kahdelle tai kolmelle luottamallesi ihmiselle muuttaa arjen säätä enemmän kuin useimmat strategiat, koska se lopettaa suuren määrän teeskentelyä.
Pidä se lyhyenä ja konkreettisena: miltä se sinulla oikeasti näyttää ja yksi asia joka auttaa. "Unohdan tämän keskustelun ellet lähetä viestiä" on toiselle ihmiselle hyödyllisempi kuin mikään selitys toiminnanohjauksesta.
Työpaikalla kertominen on oma päätöksensä omine punnintoineen - roolisi, työpaikkasi, tarvitsetko mukautuksia ja mitä säännöt asuinpaikassasi sanovat. Kannattaa miettiä harkiten eikä turhautumisen hetkellä.
Tee jo olemassa olevista kikoistasi virallisia
Olet jo keksinyt asioita. Hälytykset kaikkeen. Se yksi ystävä joka muistuttaa. Vaikean tehtävän tekeminen kahvilassa koska kotona se on mahdotonta. Parkkipaikan valokuvaaminen.
Ne eivät ole nolottavia improvisaatioita, ne ovat toimivia prototyyppejäsi. Nimeä ne, pidä ne, käytä niitä tarkoituksella eikä häpeillen - ja lakkaa kutsumasta sitä versiota itsestäsi joka niitä tarvitsee epäonnistuneeksi versioksi. Juuri tältä rakenteen rakentaminen ADHD:n ympärille käytännössä näyttää.
Mitä ensimmäinen vuosi realistisesti muuttaa
Ei aivoja. Muuttuu nimeäminen: huomaat kuvion aiemmin, hyökkäät itseäsi vastaan vähemmän ja lakkaat käsittelemästä jokaista romahdusta uutena moraalisena tuomiona. Muutama järjestelmä jää käyttöön. Osa suunnitelmista hajoaa yhä, ja on yhä viikkoja jolloin mikään ei toimi.
Se on rehellinen versio - ja se on huomattavasti parempi paikka kuin ne kaksikymmentä vuotta yrittämistä kovemmin jotka tulivat ennen.
Lyhyt versio
Diagnoosi on linssi, ei korjaus. Varaudu helpotuksen, surun ja epäilyn sekoitukseen. Lue historiasi uudelleen uuden tiedon kanssa, muuta kaksi asiaa kaiken sijaan, käytä muutama viikko oman kuviosi oppimiseen ennen ratkaisujen ostamista, säästä hoitokysymykset ammattilaisille, kerro muutamalle ihmiselle jotain konkreettista, ja tee jo keksimistäsi kikoista virallisia.
Lue lisää
Usein kysytyt kysymykset
Sain juuri ADHD-diagnoosin aikuisena - mitä teen ensin?
Vähemmän kuin luulet. Lue kourallinen muistoja jotka olet arkistoinut laiskuuden tai huolimattomuuden alle uuden tiedon kanssa, ja käytä sitten kaksi tai kolme viikkoa oman kuviosi havainnointiin: milloin keskittyminen ilmestyy, miltä tehtävän täytyy näyttää jotta pystyt aloittamaan, mitkä päivän kohdat menevät luotettavasti pieleen. Muuta ne kaksi asiaa jotka maksavat eniten sen sijaan että järjestäisit koko elämän uusiksi kahdessa viikossa.
Miksi epäilen diagnoosia nyt kun sain sen?
Koska epäily ilmestyy hyvinä päivinä, kun todisteet ovat hetkellisesti poissa näkyvistä, ja koska elinikäinen viesti siitä että kyse oli luonteesta ei sammu viikossa. Lähes kaikki saavat aallon tyyliin "entä jos liioittelin ja he ovat väärässä". Varaudu siihen sen sijaan että väittelisit, ja säilytä muistiinpanot siitä miten päiväsi oikeasti menevät.
Pitäisikö minun kertoa työnantajalle ADHD:sta?
Se on henkilökohtainen päätös, jossa on aitoja punnittavia asioita: roolisi, työpaikkasi, haluatko tiettyjä mukautuksia ja mitä säännöt asuinpaikassasi sanovat. Kannattaa päättää harkiten eikä turhautuneena. Kertominen luottamuksellisesti kahdelle tai kolmelle läheiselle on eri asia, ja se auttaa usein enemmän kuin mikään strategia, koska se lopettaa paljon teeskentelyä.
Kuinka kauan kestää ennen kuin asiat oikeasti paranevat diagnoosin jälkeen?
Hyödylliset muutokset ovat hitaampia ja hiljaisempia kuin ensimmäiset viikot antavat ymmärtää. Ensimmäisen vuoden aikana useimmat huomaavat kuvion aiemmin, hyökkäävät itseään vastaan vähemmän ja saavat muutaman järjestelmän pysymään - samalla kun suunnitelmat hajoavat yhä joskus eikä joinakin viikkoina toimi mikään. Diagnoosi on linssi eikä korjaus, ja rehellinen versio on silti paljon parempi kuin vuodet pelkkää kovempaa yrittämistä.
