Kalender-Blocking: Aufgaben einplanen, nicht nur Termine
Eine Aufgabe auf der To-do-Liste kann wochenlang liegen bleiben. Dieselbe Aufgabe im Kalender, mit Startzeit und Erinnerung, wird tatsächlich erledigt.
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Tipps, Ratschläge und Einblicke für einen ruhigeren Alltag mit ADHS – Routinen, Planung und Fokus.
Neueste Beiträge
ADHS und Schlaf: warum es schwer ist und was hilft
Um Mitternacht kein bisschen müde, um sieben unmöglich. Schlafprobleme sind bei ADHS aus realen Gründen häufig, und einige davon reagieren gut auf Änderungen ab dieser Woche.
Finde eine Accountability-Partnerin
Du hast dir dasselbe elfmal versprochen. Es einem anderen Menschen laut zu sagen und wöchentlich abzuchecken verändert die Chancen mehr als jede App.
Eine Abendroutine zum Runterkommen
Um neun bist du fertig, um elf hellwach. Die Stunde vor dem Schlafen ist ein Übergang, und Übergänge sind genau das, wobei ADHS-Gehirne Hilfe brauchen.
Manage deine Energie, nicht nur deine Zeit
Du hattest zwei freie Stunden und hast nichts geschafft, weil es die falschen zwei Stunden waren. Nur nach Zeit zu planen ignoriert die Ressource, die wirklich ausgeht.
Wähle deine eine Sache für den Tag
Zwanzig Aufgaben, alle laut. Die Frage nach der einen Sache fragt nicht, was am dringendsten ist, sondern was den Rest der Liste kleiner macht.
ADHS-Burnout erkennen und sich erholen
Du bist nicht müde, du bist leer. Was letzten Monat leicht ging, ist jetzt unmöglich. Hier ist, was ADHS-Burnout ist und was wirklich hilft.
Die Pomodoro-Technik: so funktioniert sie (Schritt fur Schritt)
Die Pomodoro-Technik bedeutet, dass du in kurzen, zeitlich festgelegten Intervallen arbeitest - klassisch 25 Minuten Fokus, gefolgt von 5 Minuten Pause. Hier ist eine ruhige Anleitung dazu, wie die Methode funktioniert, warum sie hilft und wie du deine erste Einheit machst.
Streaks nutzen, ohne auszubrennen
Ein Streak trägt dich durch Wochen, die du sonst ausgelassen hättest, bis du ihn brichst und ganz aufhörst. So behältst du die Motivation ohne den Absturz.
Eine Putzroutine mit minimalem Aufwand
Die Wohnung ist okay, und plötzlich ist sie es nicht. Hier ist eine Putzroutine für Köpfe, die den großen Samstagsputz nicht schaffen und ihn auch nicht brauchen.
Die versteckten Kosten von Kontextwechseln
Du warst den ganzen Tag beschäftigt und mit nichts fertig. Oft liegt es nicht an der Arbeit, sondern daran, wie oft du gewechselt hast, woran du gearbeitet hast.
Den Planungsfehlschluss überlisten
Du hast die Aufgabe hundertmal gemacht und schätzt sie trotzdem als schnell ein. Das ist der Planungsfehlschluss, und er lässt sich nicht durch Anstrengung lösen, sondern durch Daten.