Rejection Sensitive Dysphoria (RSD), erklärt
Eine kleine Rückmeldung trifft wie ein Schlag; ein kritischer Kommentar ruiniert den Tag. Das kann RSD sein. Hier ist, was es ist und wie du damit umgehst.
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Tipps, Ratschläge und Einblicke für einen ruhigeren Alltag mit ADHS – Routinen, Planung und Fokus.
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Eine Feierabend-Routine, um den Arbeitstag zu beenden
Wenn der Arbeitstag nie wirklich endet und die offenen Schleifen weiter pingen, schließt eine Feierabend-Routine den Tag sauber, damit dein Abend wirklich dir gehört. So geht's.
Schlüsselgewohnheiten: die eine Gewohnheit, die den Rest mitzieht
Manche Gewohnheiten ziehen andere still hinter sich her. Ändere eine Schlüsselgewohnheit, und mehrere andere verbessern sich fast von selbst. So findest du deine.
Flexible Routinen, die schlechte Tage überstehen
Du baust die perfekte Routine, ein schlechter Tag wirft sie um, und sie erholt sich nie. Die Lösung ist nicht mehr Disziplin. Es ist eine Routine, die sich biegt statt zu brechen.
Zähme deine Benachrichtigungen für besseren Fokus
Jedes Summen ist eine Einladung aufzuhören, und ADHS macht es schwer abzulehnen. Benachrichtigungen zu zähmen ist ein Zehn-Minuten-Fix mit großer Wirkung. So geht's.
Was ist Body Doubling (und warum es bei ADHS wirkt)
Manche Aufgaben sind allein unmöglich, aber leicht, wenn jemand einfach da ist. Das ist Body Doubling. Hier ist, was es ist, warum es bei ADHS wirkt, und wie du es nutzt.
Schluss mit Aufschieben: 9 Wege loszulegen
Aufschieben hat selten mit Faulheit zu tun, sondern damit, einem unangenehmen Gefühl auszuweichen. Hier sind neun einfache, schamfreie Wege, die Starthürde zu nehmen – und wirklich anzufangen.
Der Wochenrückblick: dein Sonntags-Reset
Enden Wochen im Nebel aus Halbfertigem und Vergessenem? Ein Wochenrückblick schließt die Schleifen und macht den Kopf frei. So machst du einen.
Wie du eine Aufgabe anfängst, wenn dein Kopf nicht will (ADHS)
Du weißt, was zu tun ist, und willst sogar, aber du kannst einfach nicht anfangen. Diese Lücke ist Aufgabeninitiierung. Hier ist, warum sie bei ADHS so schwer ist.
Monotasking: mit dem Multitasking aufhören und mehr schaffen
Alles auf einmal zu jonglieren fühlt sich produktiv an, beendet aber nichts. Monotasking fühlt sich langsamer an und ist schneller fertig. So geht's.
Brain Dump: so leerst du deinen Kopf auf eine Liste
Kopf voller halb erinnerter Aufgaben und Sorgen? Ein Brain Dump bringt alles aufs Papier, damit du es endlich sehen und sortieren kannst. So geht's.
Zeitblindheit und ADHS: warum die Zeit davonläuft (und was hilft)
Aufgeblickt und gemerkt, dass zwei Stunden weg sind? Das ist Zeitblindheit, und für ADHS-Erwachsene Alltag. Hier ist, was sie ist und wie du damit umgehst.