Erst bewegen: mit Bewegung die Aufmerksamkeit zurückholen
Vierzig Minuten nicht angefangen, dann zehn Minuten spazieren, dann startest du in neunzig Sekunden.
Der Blog
Tipps, Ratschläge und Einblicke für einen ruhigeren Alltag mit ADHS – Routinen, Planung und Fokus.
Neueste Beiträge
Warum die halbe Liste nie erledigt wird: Aufgaben formulieren, die du wirklich anfängst
"Auto." "Versicherung regeln." "Mama." Fünf Wochen auf der Liste - während "Jonas die Rechnungsnummer mailen" vier Minuten dauerte.
ADHS im Studium: die Struktur, die dir niemand gibt
Vier Kontaktstunden pro Woche, eine Hausarbeit in elf Wochen, und niemand, der merkt, ob du aufgestanden bist.
Nie zweimal auslassen: die einzige Gewohnheitsregel, die eine schlechte Woche übersteht
Am Dienstag hast du es nicht gemacht. Das war in Ordnung. Am Mittwoch auch nicht - und am Donnerstag war es keine Gewohnheit mehr.
ADHS und alleine wohnen: wenn nichts von außen den Takt vorgibt
Es ist zwanzig vor zehn. Du hast nichts Richtiges gegessen, die Wohnung hat sich still umgebaut, und niemand hat es bemerkt.
Zwanzig Minuten zwischen Terminen: Arbeiten in zerstückelter Zeit
Zwanzig Minuten bis zum nächsten Call. Du öffnest etwas, liest drei Zeilen, hältst es für sinnlos - und siebzehn sind weg.
Es ist elf und der Plan ist schon tot
Du hattest sechs Dinge geplant. Es ist zwanzig nach elf, keines davon ist erledigt, und fast nichts davon lag an dir.
ADHS und Freundschaften: warum du verschwindest und wie du zurückkommst
Du denkst etwa jede Woche warm an sie. Seit deiner letzten Nachricht sind elf Monate vergangen.
Routinen behalten, wenn du mit anderen zusammenwohnst
Deine Morgenabfolge funktioniert perfekt. Sie funktioniert allein. Ein weiterer Mensch, und um zehn nach sieben ist sie weg.
Die zwanzig Minuten zwischen Wachwerden und Aufstehen
Der Wecker klingelte um 6:40. Wach warst du um 6:41. Aufgestanden bist du um 7:35 - und geschlafen hast du nicht.
Arbeiten, wenn du an nichts anderes denken kannst
Du hast dieselben drei Zeilen achtmal gelesen. Das Dokument ist nicht das Problem - die erwartete Nachricht ist es.
Aufgaben bündeln: damit Kleinkram nicht die Woche frisst
Sieben Aufgaben, keine länger als vier Minuten. Der Tag ist vorbei und keine einzige ist erledigt.