Routinen auf Reisen halten
Tag eins läuft gut. An Tag vier gab es Chips zum Abendessen, schlechten Schlaf und von der Routine ist nichts übrig.
Der Blog
Tipps, Ratschläge und Einblicke für einen ruhigeren Alltag mit ADHS – Routinen, Planung und Fokus.
Neueste Beiträge
Die erste Woche zurück: die Routine nach einer Auszeit neu starten
Der Wecker klingelt zum ersten Mal seit zwei Wochen. 340 Mails warten, und am Mittwoch bist du müder als vor der Pause.
Warum du keinen Film ohne dein Handy schaffst
Du hast ihn ausgesucht. Nach elf Minuten hast du gescrollt, und am Ende hättest du das Mittelstück nicht wiedergeben können.
So startest du ein Stimmungstagebuch - einfach und ohne Druck
Ein Stimmungstagebuch zu führen muss nicht anstrengend sein. Gib dem Tag eine Zahl, ergänze eine kurze Zeile zum Warum - und lass die Wochen die Muster zeigen. Hier ist ein ruhiger, leichter, wertfreier Weg, anzufangen.
Projekte über Wochen: so planst du eines, ohne es zu verlieren
Der Umzug. Die Jobsuche. Der Kurs, für den du dich angemeldet hast. Keine Aufgabe und kein Tag - genau deshalb bleibt es stecken.
Warum du zusagst und es dann fürchtest: ADHS und Verabredungen absagen
Du hast vor drei Wochen zugesagt und es ernst gemeint. Jetzt ist Freitag, rausgehen wirkt unmöglich, und du magst diese Leute wirklich.
Atomic Habits mit ADHS: was funktioniert und was nicht
Du hast es gelesen. Die Hälfte angestrichen. Sechs Wochen später ist der Tracker leer, und der Schluss, den du gezogen hast, betraf dich.
Hausarbeit teilen mit ADHS (jenseits von "sag mir einfach, was zu tun ist")
Du hilfst mit. Du machst sogar viel. Und trotzdem kommt der Satz zurück: Ich sollte nicht danach fragen müssen.
Schreiben mit ADHS: so entsteht der erste Entwurf
Du hast den ersten Absatz viermal umgeschrieben und hast noch immer keinen zweiten. Das Problem ist selten ein Mangel an Ideen.
Planen, wenn der Wochenplan nie zweimal gleich ist
Montag beginnst du um sechs. Dienstag um zwei. Jedes Planungssystem, das du gelesen hast, nimmt einen Dienstag an, der dem letzten gleicht.
Telefonangst: warum der Anruf unmöglich wirkt (und wie er gelingt)
Der Anruf steht seit März auf der Liste. Zwei Minuten reden, um einen Termin zu buchen - und er steht immer noch da.
Die Zwei-Minuten-Regel: sofort loslegen
Es gibt zwei Versionen der Zwei-Minuten-Regel, und sie lösen unterschiedliche Probleme. Hier entwirren wir beide, zeigen, warum ein winziger Einstieg die Motivation schlägt, und wie du sie im Alltag ohne Stress nutzt.