Die ADHS-Steuer und wie du sie senkst
Die Mahngebühr, die nicht nötig war, das zweite Ladekabel, das Abo, das du zu spät gekündigt hast. Warum die ADHS-Steuer entsteht und wie du sie klein bekommst.
Der Blog
Tipps, Ratschläge und Einblicke für einen ruhigeren Alltag mit ADHS – Routinen, Planung und Fokus.
Neueste Beiträge
Baue Gewohnheits-Trigger, die dein Gehirn wirklich bemerkt
Du weißt genau, was du tun willst. Du denkst nur im entscheidenden Moment nie daran. Das ist ein Trigger-Problem, kein Disziplin-Problem, und Trigger lassen sich reparieren.
Eine Wäscheroutine, die wirklich funktioniert
Die saubere Wäsche liegt seit drei Tagen auf dem Stuhl und der Korb ist schon wieder voll. Wäsche scheitert in den Lücken zwischen den Schritten, hier ist ein System, das sie schließt.
Time Blocking: Zeit in Blöcke planen (Anfängerguide)
Time Blocking bedeutet, dass du deinen Tag in benannte Blöcke aufteilst und vorab festlegst, wofür jeder Block da ist. Hier ist ein ruhiger Anfängerguide, wie du startest – ohne deinen Tag zu überfüllen.
Wie du Handy-Ablenkung reduzierst
Du nimmst dein Handy, um eine Sache zu checken, und tauchst zwanzig Minuten später wieder auf. Es ist keine schwache Willenskraft, das Handy ist dafür gebaut. Hier ist, wie du seinen Sog reduzierst, ohne ganz aufzuhören.
Timeboxing: gib jeder Aufgabe eine Box
Ohne Deadline braucht eine 20-Minuten-Aufgabe irgendwie den ganzen Nachmittag. Timeboxing setzt ein festes Zeitlimit um jede Aufgabe, bevor du anfängst, sodass sie erledigt wird, statt auszuufern. Hier ist, wie es funktioniert.
ADHS-Wartemodus: warum eine Aufgabe deinen Tag frisst
Es gibt eine einzige Sache im Kalender um 15 Uhr, und irgendwie ist der ganze Tag weg, mit Warten verbracht. ADHS-Wartemodus ist real, frustrierend, und keine Faulheit. Hier ist, was passiert und was hilft.
Wenn-Dann-Planung (Vorsätze umsetzen)
Vage Ziele wie organisierter werden sterben leise. Wenn-Dann-Planung gibt ihnen einen Auslöser und eine Handlung: wenn X passiert, tue ich Y. Es ist einer der am besten belegten Tricks zum Dranbleiben.
Einfache Essensplanung, wenn du ADHS hast
Es ist 18 Uhr, du bist hungrig, und die Frage was gibt's zum Abendessen fühlt sich unmöglich an. Essensplanung löst das, bevor es anfängt. Hier ist ein aufwandsarmer, ADHS-freundlicher Weg, dieser Leere nie wieder zu begegnen.
Die Fünf-Minuten-Regel gegen Aufschieben
Der schwerste Teil einer Aufgabe ist, sie anzufangen. Die Fünf-Minuten-Regel schrumpft diese Wand auf fast nichts: verpflichte dich zu fünf Minuten, dann hör auf, wenn du willst. Meist tust du es nicht. Hier ist, warum es funktioniert.
Bau Pufferzeit in deinen Tag ein
Du planst den Tag perfekt, dann zieht die erste Sache fünf Minuten über und alles danach bricht zusammen. Die Lösung ist kein besseres Timing, sondern leerer Raum. So baust du Pufferzeit ein.
Abendroutine für besseren Schlaf und ruhigere Morgen
Eine einfache Abendroutine macht den Abend ruhiger und den Morgen sanfter. Hier ist eine flexible, schuldfreie Routine, die du wirklich durchhältst - auch an müden Tagen.