Morgen und Abend ohne Chaos

Darum sind Morgen und Abend am schwersten

Der Morgen und der Abend haben eines gemeinsam: Sie treten ein, wenn deine Energie am niedrigsten ist. Am Morgen ist das Gehirn noch nicht wach, am Abend ist die Entscheidungskraft des Tages aufgebraucht. Trotzdem verlangt der Alltag gerade dann eine lange Reihe kleiner Entscheidungen – was ziehe ich an, habe ich alles gepackt, sollte ich jetzt ins Bett? Jede Entscheidung ist klein, aber bei niedriger Energie wird die Summe schwer. Deshalb werden Morgen stressig und Abende drei Stunden Handy auf dem Sofa, obwohl du eigentlich schlafen wolltest.

Die Lösung ist, dass die Entscheidungen schon gefallen sind. Eine Routine ist genau das: eine Folge von Schritten, die du im Voraus festgelegt hast, sodass du folgen kannst, statt zu denken. Forschung zu Gewohnheiten zeigt, dass Verhaltensweisen durch Wiederholung in einem stabilen Kontext automatisiert werden – in einer bekannten Studie dauerte es im Schnitt etwa zwei Monate, bis sich ein neues Verhalten selbstverständlich anzufühlen begann (Lally et al., 2010). Zwei Dinge spielen auf dem Weg dorthin die größte Rolle: dass die Routine klein genug ist, um auch an schlechten Tagen zu gelingen, und dass Konsequenz Perfektion schlägt – eine Routine, der du an den meisten Tagen folgst, schlägt einen perfekten Plan, den du nach einer Woche aufgibst.

Ein guter Startpunkt:

• Morgenroutine, 5 Schritte: ein Glas Wasser trinken, die Medikamente nehmen, duschen, etwas essen, auf die Zeitleiste des Tages schauen.
• Abendroutine, 4 Schritte: die Kleidung für morgen herauslegen, die Tasche an die Tür stellen, das Handy außerhalb des Schlafzimmers laden, das Licht ausmachen.

So baust du die Routinen in Stedo

In Stedo erstellst du deine Morgenroutine und Abendroutine als eine Folge kleiner Schritte, wählst, an welchen Wochentagen sie wiederkehren und welche Erinnerungen du haben willst. Den Rest erledigt die App: die richtige Routine taucht am richtigen Tag auf, und du hakst einen Schritt nach dem anderen ab, statt alles im Kopf zu behalten.

Einige Dinge, die in der Praxis einen Unterschied machen:

• Fang lächerlich klein an. Drei Schritte reichen als erste Morgenroutine. Es ist leichter, eine Routine, die hält, auszubauen, als eine zu verschlanken, die zusammengebrochen ist – und in Gang zu kommen ist die halbe Arbeit.
• Gib der Routine eine feste Zeit. Dann taucht sie an der richtigen Stelle in der Zeitleiste des Tages auf und du wirst nicht von der Uhr überholt. Besonders wichtig bei Zeitblindheit.
• Lass den Abend den Morgen vorbereiten. Jede Entscheidung, die du heute Abend triffst, ist eine Entscheidung, die Morgen-du erspart bleibt.
• Verpasste Tage sind Daten, kein Scheitern. In Stedo wird ein verpasster Tag nie rot und dir wird keine Schuld auferlegt – die Routine steht am nächsten Morgen wieder bereit. Stolperst du jeden Tag über denselben Schritt, ist der Schritt zu groß – teile ihn.

Jede abgeschlossene Routine gibt außerdem Punkte, sodass sie sofort etwas zurückgibt – nicht erst in zwei Monaten, wenn sie zur Gewohnheit geworden ist. Möchtest du das ganze Konzept für einen ruhigeren Alltag, findest du unseren Leitfaden, um den Alltag zu organisieren.