Homeoffice mit ADHS: die fehlende Struktur selbst bauen
Das Büro gab dir Struktur, die du nie selbst bauen musstest. Zu Hause beginnt nichts den Tag, nichts beendet ihn, und niemand bemerkt beides.
Der Blog
Tipps, Ratschläge und Einblicke für einen ruhigeren Alltag mit ADHS – Routinen, Planung und Fokus.
Neueste Beiträge
Lernen mit ADHS (wenn Nochmal-Lesen nichts bringt)
Du hast das Kapitel dreimal gelesen und erinnerst nichts. Das Problem ist nicht die Anstrengung. Nochmal-Lesen ist schlicht die unwirksamste Methode überhaupt.
E-Mail-Flut: ein Postfach mit 4.000 Ungelesenen angehen
Viertausend ungelesen. Du hinkst nicht bei E-Mails hinterher - du sollst viertausend offene Entscheidungen gleichzeitig im Kopf halten.
Brain Fog bei ADHS: wenn Denken wie Waten ist
Du weißt, was zu tun ist. Der Gedanke ist genau da. Er will sich nur nicht in Bewegung verwandeln, und dieselbe Zeile viermal zu lesen hat nicht geholfen.
Perfektionismus und Aufschieben: Fertig schlägt perfekt
Solange es ungeschrieben ist, hätte es noch großartig werden können. Das ist kein Anspruch. Das ist ein Versteck.
Ein Morgenmensch werden - die ehrliche Version
Das Ziel ist nicht, die Morgendämmerung zu lieben. Es ist, Morgen zu haben, die nicht wehtun - und das ist ein deutlich erreichbareres Ziel.
Visuelle Timer bei ADHS: Zeit sichtbar machen
Du kannst nicht spüren, wie vierzig Minuten vergehen. Du kannst zusehen, wie eine Farbe verschwindet. Dieser Unterschied ist der ganze Trick.
Belohne dich selbst: bau dir ein Dopamin-Menü
Ein Dopamin-Menü ist eine fertige Liste schöner, freundlicher Aktivitäten, aus der du wählen kannst, wenn die Motivation nachlässt. Statt am Handy hängenzubleiben, hast du schon entschieden, was dir wirklich guttut. So baust du dein eigenes.
Arbeitsgedächtnis und ADHS: warum du mittendrin vergisst
Du gehst in die Küche, und der Auftrag ist weg. Das ist keine Schlamperei - das Arbeitsgedächtnis ist der Schmierzettel im Kopf, und ADHS macht ihn kleiner und leichter zu überschreiben. Die Lösung ist nicht festeres Halten, sondern das Gehaltene aus dem Kopf zu verlagern.
Routine gerissen? So kommst du wieder rein
Es lief gut. Dann ein verpasster Tag, dann eine Woche, und jetzt fühlt sich das Öffnen der App wie eine Rüge an. Hier ist der Weg zurück.
Der Sonntags-Reset: eine ruhige Routine für die Woche
Die Internetversion dauert sechs Stunden und braucht ein Beschriftungsgerät. Die brauchbare dauert neunzig Minuten mit Timer - und verändert, wie sich der Montag anfühlt.
Warum schiebe ich Dinge auf? Die 5 echten Gründe
Du vermeidest nicht die Aufgabe. Du vermeidest ein Gefühl, das die Aufgabe auslöst. Finde heraus, welches es heute ist - dann wird die Lösung konkret.