ADHD ja maskaaminen: mitä se maksaa ja mistä voi luopua
Pääset autoon kokouksen jälkeen ja jokin romahtaa. Mikään ei mennyt pieleen. Esitit viisikymmentä minuuttia.
Pääset autoon kokouksen jälkeen ja jokin sinussa romahtaa.
Mikään ei mennyt pieleen. Kukaan ei ollut ilkeä. Olit kaikilla näkyvillä mittareilla ihan kunnossa - ja olet väsyneempi kuin viisikymmentä minuuttia voi selittää, koska et ollut vain kokouksessa. Pyöritit samalla esitystä ihmisestä, joka on kokouksessa vaivattomasti.
ADHD ja maskaaminen tarkoittaa työtä, jolla näyttää tekevänsä asiat niin kuin muut näyttävät tekevän: lauseiden harjoittelua päässä, omien järjestelmien piilottamista, paikallaan pysymistä, jälkikäteen tehtyä rekonstruktiota siitä mikä ei jäänyt mieleen. Se ei ole epärehellisyyttä eikä turhamaisuutta. Se on taito, jonka rakensit koska se toimi. Ongelma on, että se laskutetaan tunneittain ja lasku tulee myöhemmin eri valuutassa - iltoinasi, viikonloppuinasi ja sinä kapasiteettina, jonka olisit tarvinnut omaan elämääsi.
Miltä maskaaminen oikeasti näyttää
Se on harvoin dramaattista. Se on sata pientä säätöä:
- Lauseen harjoittelu kaksi tai kolme kertaa ennen sanomista, jotta se tulee ulos oikeassa järjestyksessä.
- Nyökyttely ohjeille, jotka olet jo menettänyt, ja niiden kasaaminen jälkeenpäin asiayhteydestä.
- Rakenteiden piilottaminen - hälytysten, listojen, ajastimien - jottei kukaan näe, kuinka paljon tukea tarvitaan.
- Paikallaan istuminen, kun keho haluaisi liikkua, hintana suurin osa tarkkaavuudesta.
- Kolmirivisen sähköpostin kirjoittaminen kuudesti.
- Kyllän sanominen asialle, jolle ei ole tilaa, ennakkomaksuna epäonnistumisesta jota odotat.
- Se, ettei kukaan koskaan pääse käymään ilman kahden päivän varoitusaikaa ja perusteellista siivousta.
Miksi teet sitä, ja miksi "lopeta vain" on huono neuvo
Maskaaminen ei ole luonteenvika. Se on sopeuma, ja sopeumat ovat olemassa koska ne tuottavat.
Se ostaa uskottavuutta työssä, se ostaa pidetyksi tulemista, ja joissakin huoneissa se ostaa sen, ettei joudu rangaistuksi siitä miten tarkkaavuus käyttäytyy. Se on todellinen tuotto, eivätkä ne, jotka neuvovat lopettamaan, yleensä ole niitä, jotka maksaisivat lopettamisen hinnan.
Tämä ei siis ole kehotus lopettaa. Tämä on kehotus katsoa hinnastoa, koska useimmat paljon maskaavat eivät ole koskaan nähneet sitä.
Hinta neljässä osassa
Kognitiivinen. Maskaaminen käyttää samoja toiminnanohjauksen resursseja kuin edessä oleva työ. Jokaisessa kokouksessa teet kaksi työtä, joista yhtä kukaan ei näe eikä laske - siksi tavallinen tunti voi litistää koko iltapäivän.
Viivästetty. Lasku ei tule esityksen aikana. Se tulee kuudelta illalla, lauantaina tai keväänä jolloin kaikki painaa yhtäkkiä enemmän kuin ennen - ja tarpeeksi pitkään kuljettuna tuo tie päättyy ADHD-uupumukseen.
Itsetuntemus. Vuosien optimoinnin jälkeen on aidosti vaikea vastata kysymykseen "mitä sinä tarvitset?". Tiedät miltä pitäisi näyttää. Mikä oikeasti auttaa on eri kysymys, ja se on hiljentynyt.
Ihmissuhteet. Ihmiset vastaavat siihen mitä näkevät. Jos he näkevät pärjäävän ihmisen, saamasi tuki mitoitetaan sellaiselle joka ei tarvitse mitään - ja heidän hämmästyksensä, kun lopulta sanot jotain, tuntuu lisätodisteelta siitä että olisi kannattanut jatkaa esitystä. Se on myös yksi syy siihen, miksi diagnoosi tulee niin myöhään niin monelle, erityisesti naisille, joiden oirekuva oli koko ajan hiljainen.
Merkkejä siitä, että maksat liikaa
Tarvitset tunteja hiljaisuutta toipuaksesi tavallisesta seurustelusta. Pienten tapahtumien edessä oleva vastenmielisyys ei ole suhteessa tapahtumiin. Olet pätevä töissä ja toimintakyvytön heti kotiovella. Ja selvin merkki: kukaan elämässäsi ei ole nähnyt sinua väsyneenä ilman että olet ensin siivonnut itsesi.
Osan laskeminen kädestä
Hyvä uutinen on, ettei tämä ole yksi katkaisija. Maskaaminen on kymmeniä erillisiä käyttäytymisiä, ja voit valita ne yksi kerrallaan ja huone kerrallaan.
Lajittele ne kolmeen pinoon. Se mikä suojaa sinua tietyssä tilanteessa - pidä se, ilman syyllisyyttä. Se mikä on pelkkää tapaa, jäänyt kauan sen huoneen jälkeen joka sitä vaati - testaa se. Se mikä maksaa paljon enemmän kuin tuottaa - siitä aloitat.
Aloita työkaluista, älä kertomisesta. Halvin ja turvallisin maskin laskeminen on antaa rakenteiden näkyä: vihko auki kokouksessa, "hetki, kirjoitan tuon ylös", ajastin pöydällä, hälytys joka soi muiden kuullen. Kukaan ei tarvitse selitystä muistivihkolle, ja lakkasit juuri maksamasta sen piilottelusta, mikä saa sinut toimimaan.
Pyydä työn termein, älä identiteetin. "Voitko lähettää sen kirjallisena?", "Saanko esityslistan etukäteen?", "Vahvistan päätökset sähköpostilla." Nämä ovat tavallisia ammatillisia pyyntöjä, ne poistavat suurimman osan siitä kuormasta jonka kokoukset asettavat työmuistille, eikä mikään niistä vaadi selittämään itseään. Suuri osa siitä, mitä kertomisella työpaikalla haetaan, saadaan näin - katso työnteko ADHD:n kanssa.
Lopeta muistamisen teeskentely. "Menetin langan - voitko toistaa viimeisen kohdan?" maksaa neljä sekuntia. Saman tiedon rekonstruointi myöhemmin maksaa aamupäivän, ja menee joskus väärin.
Lopeta ennakkomaksut. Ylimääräisen työn ottaminen korvatakseen epäonnistumisen, jota et ole vielä tehnyt, on kallein maskaamisen muoto, ja se luo luotettavasti juuri sen epäonnistumisen jota vastaan se vakuutti. Sillä tavalla on oma tekstinsä: miksi lupaat liikaa.
Anna kehon liikkua. Kävele puheluiden aikana, seiso takana, pidä jotain käsissä. Iso osa maskaamisen energiasta menee paikallaanoloon, joka ei auta ketään.
Ja sitten, jos haluat, yksi ihminen. Ei kampanjaa - yksi suhde, jossa editoimaton versio saa olla. Suurin osa helpotuksesta, jonka ihmiset kuvaavat maskaamisen vähentyessä, tulee yhdestä ihmisestä eikä yleisestä linjauksesta.
Kertominen on oma päätöksensä
Maskaamisen vähentäminen ja se, että kertoo ADHD:sta, eivät ole sama asia, ja ne kannattaa pitää erillään.
Mitä kertominen maksaa ja tuottaa vaihtelee valtavasti maittain, työnantajittain, aloittain ja esihenkilöittäin, joten sitä ei artikkeli voi päättää puolestasi - ja jos kyse on työstä, kannattaa kysyä neuvoa joltakulta joka tuntee säännöt sinun maassasi. Sillä välin voit ottaa käytännön osan eli mukautukset ja pyytää niitä omilla ansioillaan.
Budjetoi palautuminen, muuten velka kasvaa korkoa
Jos päivä vaatii raskasta maskaamista, palautuminen ei ole ylellisyyttä joka sovitetaan jälkeenpäin - se on osa päivän hintaa.
Laita sen perään tyhjä kohta äläkä aktiviteettia, ja kohtele seuraavaa lattenaa laskuna eikä persoonallisuuden vikana. Mitä levon oikeasti pitäisi olla kannattaa selvittää, koska monilla oletuspalautuminen on selailu, joka ei palauta paljon. Ja kun väsymys tulee selostuksen kera siitä mikä sinussa on vikana, se selostus on häpeää tekemässä tavallista työtään, ei raportti.
Lyhyesti
Maskaaminen on piilotettu toinen työ: näyttää toimivan niin kuin muut näyttävät toimivan. Se on järkevää, se on kallista, eikä se ole yksi päätös vaan kymmeniä. Lajittele omasi siihen mikä suojaa, mikä on pelkkää tapaa ja mikä maksaa enemmän kuin tuottaa. Aloita antamalla työkalujen näkyä ja pyytämällä asioita tavallisin työtermein, lopeta muistamisen teeskentely, lopeta ennakkomaksut ylimääräisellä työllä, ja anna yhden ihmisen nähdä editoimaton versio. Pidä kertominen omana päätöksenään ja budjetoi palautuminen osaksi päivää eikä palkinnoksi siitä.
Lue lisää
Usein kysytyt kysymykset
Mitä maskaaminen ADHD:ssa tarkoittaa?
Se on työtä, jolla näyttää tekevänsä asiat niin kuin muut näyttävät tekevän: lauseiden harjoittelua ennen sanomista, hälytysten ja listojen piilottamista, paikallaan istumista, nyökyttelyä ohjeille jotka on jo menettänyt ja niiden kasaamista jälkeenpäin. Se ei ole epärehellisyyttä - se on taito, joka rakennettiin koska se kannatti. Hinta on, että se käyttää samoja toiminnanohjauksen resursseja kuin itse tehtävä.
Miksi maskaaminen väsyttää niin paljon?
Koska se on toinen työ, joka tehdään yhtä aikaa ensimmäisen kanssa, eikä kukaan näe tai laske sitä. Tavallinen tunti voi litistää iltapäivän, ja lasku on viivästetty - se tulee kuudelta illalla, viikonloppuna tai jaksossa jolloin kaikki painaa yhtäkkiä enemmän. Tarpeeksi pitkään ilman palautumista tehtynä se on yksi päätie ADHD-uupumukseen.
Miten lopetan maskaamisen?
Ei kerralla - kyse on kymmenistä erillisistä käyttäytymisistä, ei yhdestä katkaisijasta. Lajittele ne siihen mikä suojaa sinua tietyssä huoneessa, mikä on vanhaa tapaa ja mikä maksaa enemmän kuin tuottaa. Aloita halvimmasta ja turvallisimmasta: anna työkalujen näkyä, sano "hetki, kirjoitan tuon ylös", pyydä asioita kirjallisena ja lopeta muistamisen teeskentely. Säästä vaikeammat tilanteisiin joissa olet turvassa.
Pitäisikö minun kertoa työnantajalle ADHD:sta?
Maskaamisen vähentäminen ja kertominen ovat eri päätöksiä. Mitä kertominen maksaa ja tuottaa vaihtelee paljon maan, työnantajan ja esihenkilön mukaan, joten kannattaa kysyä neuvoa joltakulta joka tuntee säännöt asuinmaassasi sen sijaan että päättäisi artikkelin perusteella. Sillä välin voit pyytää käytännön osan omilla ansioillaan: esityslista etukäteen, ohjeet kirjallisena, päätökset vahvistettuna sähköpostilla.
