Palaverit ADHD:n kanssa: miten olet paikalla vielä minuutilla 40

Kolmenkymmenen minuutin kohdalla joku sanoo nimesi.

Et tiedä mikä kysymys oli. Pysyit täydellisesti mukana minuuttiin kuusi, sitten tuli ajatus astianpesukoneesta, ja nyt esität ihmistä joka ehdottomasti kuunteli.

Palaveri on lähes pahin mahdollinen muoto ADHD-tarkkaavuudelle: pitkä, passiivinen, vähän hallintaa, vähän palautetta, ei omaa tuotosta ja sosiaalinen vaatimus istua paikallaan. Lipsuminen minuutilla kuusi ei ole epäkohteliaisuutta eikä kiinnostuksen puutetta. Se on sitä mitä tarkkaavuusjärjestelmä tekee kun sille ei ole annettu mitään mistä pitää kiinni.

Tavoite ei siis ole keskittyä kovemmin. Se on antaa itselle jotain tekemistä.

Anna käsille työ

Muistiinpanoissa ei ole kyse muistiinpanoista. Ne ovat tarkkaavuuden ankkuri - pieni jatkuva tehtävä joka pitää sinut kiinni siinä mitä sanotaan sen sijaan että ajelehtisit vieressä.

Kirjoita käsin jos voit. Se on hitaampaa, mikä pakottaa käsittelemään eikä litteroimaan, ja pitää sinut poissa laitteesta joka sisältää kaiken muun maailmassa.

Piirtely käy myös. Samoin hiljainen näprääminen pöydän alla tai seisominen huoneen perällä. Mikään näistä ei ole epäkunnioitusta, ja ne kaikki ovat ero sen välillä että olet läsnä minuutilla neljäkymmentä tai lähdit minuutilla kuusi.

Mene sisään kysymyksen kanssa

Palaveri ilman omaa tarkoitusta on palaveri josta ajelehdit ulos. Päätä ennen sisään menoa mitä oikeasti tarvitset siitä: mitä olen täällä päättämässä, oppimassa tai luovuttamassa?

Lue asialista, ja jos sellaista ei ole, pyydä pointti yhdellä lauseella. Yksi kysymys jota kuuntelet muuttaa koko tunnin passiivisesta vastaanotosta pieneksi aktiiviseksi etsinnäksi - ja etsiminen pitää tarkkaavuutta paljon paremmin kuin vastaanottaminen.

Kirjoita tehtävät ylös huoneessa

Mitä ikinä uskotteletkin muistavasi jälkeenpäin, se on jo mennyt käytävällä. Se on työmuistia eikä huolimattomuutta, ja se on palaverien kallein epäonnistuminen koska se näyttää täsmälleen välinpitämättömyydeltä.

Kirjaa siis sitä mukaa, kiinteään paikkaan, samassa muodossa joka kerta: mitä, kuka, milloin. Ei sellaisen vihkon marginaaliin jonka hukkaat - siihen yhteen paikkaan jossa tehtäväsi asuvat.

Käytä sitten viimeiset kaksi minuuttia työelämän hyödyllisimpään lauseeseen: vahvistan vielä, minun kohtani ovat X perjantaihin mennessä ja Y ensi viikolla.

Se lause nappaa kaiken minkä missasit, korjaa kaiken minkä kuulit väärin, suojaa kolmen viikon päästä käytävältä riidalta ja kuulostaa kaikista muista poikkeuksellisen järjestelmälliseltä. Kukaan ei ole koskaan vastustanut sitä.

Pysäköi tunkeilevat ajatukset

Palaverit ovat parasta aikaa aivoille tuottaa kiireellistä asiaankuulumatonta materiaalia: unohtunut sähköposti, loistava idea, se mitä olisi pitänyt sanoa vuonna 2019.

Pidä häiriölistaa sivun kulmassa. Kirjoita ajatus kolmella sanalla ja palaa. Pointti on että kiinni otettu ajatus lakkaa vaatimasta huomiota, kun taas kiinni ottamaton kiertää kunnes voittaa.

Videopalaverit vaativat lisäpuolustusta

Etäpalaverit poistavat viimeisenkin auttavan asian - lievän sosiaalisen paineen olla huoneessa.

• Sulje kaikki muu. Yksi ikkuna. Jokainen muu välilehti on pakoreitti ja tulet käyttämään sen.
• Puhelin laatikkoon, ei näppäimistön viereen. Näyttö alaspäin ei riitä.
• Kamera päälle jos kestät. Lievä itsetietoisuus on pointti; se on se paine jonka huone aiemmin antoi.
• Ota pelkät äänipuhelut kävellen. Liike auttaa hyvin monia kuuntelemaan paremmin, eikä kukaan huomaa.
• Varo omakuvaa. Jos oma naamasi häiritsee, piilota se. Se ominaisuus on olemassa syystä.

Peräkkäiset palaverit rikkovat päivän

Viisi tuntia palavereja ilman rakoja on useimmille hallitsematonta ja ADHD-tarkkaavuudelle aidosti tuhoisaa - koska työ tapahtuu siirtymissä, ei palavereissa.

Tee viidestäkymmenestä minuutista oletus kuudenkymmenen sijaan. Kymmenen minuuttia puheluiden välissä ei ole ylellisyyttä, se on hetki jolloin kirjoitat tehtävät, juot vettä ja annat aivojen vaihtaa vaihdetta sen sijaan että raahaisit edellisen keskustelun seuraavaan.

Ja suojaa yksi päivän lohko jossa ei ole palavereja lainkaan. Kahdeksaan palaseen pilkottu päivä ei sisällä tilaa jossa oikea työ voi tapahtua, väittipä kalenteri mitä tahansa.

Vähemmän palavereja on pätevä ratkaisu

Aika moni palaveri ei tarvitse sinua. Kysyminen "tarvitsetteko minua koko ajan vai vain ensimmäiset viisitoista minuuttia?" on normaali ammatillinen kysymys, ja muistiinpanojen pyytäminen sen sijaan on sekin normaalia.

Kieltäytyminen ei ole laiskuutta kun tarkkaavuus on rajallinen resurssi - se on sen käyttämistä siellä missä se tekee jotain. Sama vaihtokauppa kulkee läpi kaiken siitä miten työskennellä ADHD:n kanssa: harvemmat sitoumukset kunnolla hoidettuina voittavat monet puolittain seuratut.

Toinen vikatila

Lipsuminen on yksi ongelma. Vastakkainen on olla liian läsnä: keskeyttää, puhua liian pitkään, vastata kysymyksiin joita ei esitetty, täyttää hiljaisuuksia koska ajatus katoaa jos sitä ei sano heti.

Ratkaisu on sama vihko. Kirjoita pointti ylös sen sanomisen sijaan. Jos se merkitsee vielä kahden minuutin päästä, sano se silloin - ja noin puolet kerroista se ei merkitse, mikä kertoo sinulle jotain hyödyllistä.

Lyhyt versio

Et epäonnistu palavereissa välinpitämättömyydestä. Istut siinä muodossa joka sopii tarkkaavuudellesi huonoiten ja sinua pyydetään pitämään sitä yllä tahdonvoimalla.

Anna siis käsille työ, saavu kysymyksen kanssa, kirjaa tehtävät huoneessa, pysäköi tunkeilevat ajatukset lapulle ja päätä palaveri sanoilla vahvistan vielä, minun kohtani ovat. Ota sitten kymmenen minuuttia takaisin puheluiden väliin ja mene harvempaan niistä.

Lue lisää

• Lopeta lykkääminen lopullisesti
• ADHD työssä: mikä oikeasti auttaa
• Työmuisti: miksi se katoaa kesken lauseen
• Häiriölista