ADHD ja tylsyys: miksi se tuntuu sietämättömältä
Muut pitävät tylsiä asioita tylsinä. Sinä koet ne lähes fyysisesti sietämättöminä - ja se ero selittää viikostasi paljon.
Lomake vie yksitoista minuuttia. Olet vältellyt sitä kolme viikkoa. Se ei ole vaikea, se ei ole pelottava, ja olet aidosti yrittänyt istua alas ja tehdä sen - ja jokin sinussa liukuu pois joka ikinen kerta, kuin yrittäisi pitää kahta magneettia yhdessä väärin päin.
Tylsyys ADHD:n kanssa ei ole lievä kiinnostuksen puute. Se on lähempänä epämiellyttävää fyysistä tilaa - levotonta, ihoa kutittavaa epämukavuutta jota aivot pakenevat lähes millä keinolla tahansa - ja siksi virikkeettömät tehtävät voivat olla vaikeampia kohdata kuin vaikeat. Ihmiset ilman ADHD:ta pitävät tylsiä asioita tylsinä. Sinä koet ne sietämättöminä, ja se kuilu selittää viikostasi paljon enemmän kuin useimmat tuottavuusohjeet huomioivat.
Tämä on yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa.
Miksi alivirittyneisyys sattuu
ADHD-tarkkaavuutta ajaa kiinnostus, uutuus, haaste ja kiireellisyys eikä tärkeys. Tehtävä joka ei tarjoa mitään näistä neljästä antaa aivoille lähes ei mitään työstettävää, ja kroonisesti alivirittynyt järjestelmä kokee sen tyhjyyden epämiellyttävänä eikä neutraalina. Lisää tästä moottorista: ADHD ja motivaatio.
Siksi pako on niin automaattinen. Puhelimeen tarttuminen ei ole päätös jonka hävisit; se on järjestelmä joka täydentää itseään. Se selittää joukon käyttäytymisiä jotka muuten näyttävät järjettömiltä:
- Helpon asian jättäminen tekemättä viikoiksi samalla kun teet jotain vaikeaa samana päivänä.
- Riidan aloittaminen tai valtavan uuden projektin käynnistäminen kun tulee liian hiljaista.
- Kaiken tekeminen viime tingassa - takarajan paine tuottaa puuttuvan kiireen, ja yhtäkkiä tehtävä on mahdollinen.
- Näpertely, napostelunhalu tai levottomuus minuuttien sisällä siitä kun mitään ei tapahdu.
Mikään näistä ei ole laiskuutta tai draaman hakua. Se on järjestelmä joka etsii syötettä.
Lisää virikettä sen sijaan että vaatisit sietokykyä
Koska tylsästä tehtävästä ei tule kiinnostavaa, toimita puuttuva ainesosa ulkopuolelta.
Yhdistä se johonkin mistä pidät. Musiikki, podcast, se hyvä kahvi, kävely puhelun aikana. Kiusausten niputtaminen on olemassa juuri tähän: kiinnitä haluamasi siihen jota vältät, niin yhdistelmä tekee sen mitä kuri ei kyennyt.
Lisää keinotekoista kiirettä. Kilpaile näkyvää ajastinta vastaan. Anna itsellesi viisitoista minuuttia ja katso kuinka pitkälle pääset. Keksityt takarajat toimivat koska kyse ei ollut koskaan takarajasta vaan siitä virittymisestä jonka takaraja tuotti.
Lisää toinen ihminen. Työskentely jonkun vieressä, vaikka hiljaa videopuhelussa, tuottaa riittävästi virikettä tehdäkseen tylsästä työstä mahdollista. Se on body doubling, ja hallintotöissä se on lähes huijaus.
Lisää liikettä. Nouse ylös, kävele puheluiden aikana, kulje ajatellessasi. Moni ADHD:n kanssa ajattelee huomattavasti paremmin liikkeessä, ja paikallaan olo itsessään on osa sitä mikä tekee tehtävästä sietämättömän.
Tee siitä peli. Kuinka monta ehdin ennen kuin biisi loppuu? Voitanko eilisen lukuni? Kuulostaa lapselliselta ja toimii silti, koska aivosi eivät välitä siitä onko haaste arvokas.
Niputa tylsät asiat. Yksi tylsä tunti musiikin kanssa, jossa teet kaiken hallinnon kerralla, voittaa seitsemän erillistä kohtaamista saman epämukavuuden kanssa viikon aikana.
Suunnittele litteitä kohtia varten
Tylsyys on vaarallisimmillaan väleissä: sunnuntai-iltapäivänä, kiireisen jakson jälkeisenä iltana, isoa projektia seuraavana hiljaisena viikkona. Silloin ihmiset aloittavat tarpeettomia konflikteja, kuluttavat impulsiivisesti tai ottavat vastaan jotain valtavaa jota katuvat keskiviikkona.
Pidä siis suunnitelma vähävirikkeiselle ajalle ennen kuin olet siinä. Dopamiinimenu - kirjoitettu lista asioista jotka oikeasti antavat sinulle jotain, valmiina etukäteen - toimii paljon paremmin kuin sellaisen keksiminen levottomana, koska juuri päättäminen on se mihin ei siinä tilassa pysty.
Älä ratkaise tylsyyttä kaaoksella
Tämän ongelman kallis versio on kriisin käyttäminen virikkeenä: kaiken jättäminen viime tinkaan, riitojen aloittaminen, asioista luopuminen impulsiivisesti, kyllä uudelle projektille koska nykyinen on hiljentynyt.
Se toimii. Siinä on ongelma. Adrenaliini on aidosti tehokas piriste, ja siksi jotkut toimivat vain hätätilanteissa - ja siksi he uupuvat.
Kannattaa kysyä hetkessä: teenkö tätä koska sillä on merkitystä vai koska olen alivirittynyt? Et pidä vastauksesta aina, mutta kuvion huomaaminen on suurin osa korjausta.
Osa tylsyydestä on tietoa
Yksi varaus kannattaa pitää mielessä: jos kaikki työssäsi on ollut tylsää kuukausia, se ei ehkä ole hallittava ADHD-ongelma. Se voi olla työ josta on loppunut kiinnostus, haaste ja uutuus, ja rehellinen vastaus on muuttaa jotain rakenteellista sen sijaan että jatkaisit virikkeen valmistamista sen ympärille.
Loputon tylsyys joka on uutta, raskasta ja yhdistyy latteuteen asioissa joista ennen pidit kannattaa myös mainita lääkärille, sillä alavireisyys ja uupumus voivat näyttää sisältä hyvin samalta.
Lyhyt versio
Tylsä ei ole sinulle neutraalia - sen kestäminen maksaa jotain, ja muun teeskentely on syy siihen miksi tahdonvoima kaatuu yhdentoista minuutin lomakkeeseen.
Lakkaa siis vaatimasta sietokykyä ja ala toimittaa syötettä. Musiikkia, ajastin, toinen ihminen, liikettä, peli. Pidä sitten suunnitelma hiljaisille tunneille, jotta aivosi eivät lähde etsimään virikettä jostain kalliista.
Lue lisää
Usein kysytyt kysymykset
Miksi tylsyys on niin tuskallista ADHD:n kanssa?
Koska ADHD-tarkkaavuus käy kiinnostuksella, uutuudella, haasteella ja kiireellä eikä tärkeydellä, joten mitään näistä tarjoamaton tehtävä jättää alivirittyneen järjestelmän ilman työstettävää - ja se tyhjyys rekisteröityy epämiellyttävänä, levottomana olona eikä neutraalina ikävystymisenä. Siksi helppo mutta tylsä tehtävä voi olla vaikeampi kohdata kuin aidosti vaikea.
Miten saan tylsät tehtävät tehtyä ADHD:n kanssa?
Toimita se virike jota tehtävästä puuttuu sen sijaan että vaatisit itseltäsi sen puuttumisen sietämistä. Yhdistä se musiikkiin tai podcastiin, kilpaile näkyvää ajastinta vastaan, työskentele toisen ihmisen vieressä, liiku samalla tai tee siitä pieni peli. Kaiken tylsän hallinnon niputtaminen yhteen musiikilliseen tuntiin voittaa myös saman epämukavuuden kohtaamisen seitsemästi viikon aikana.
Miksi luon draamaa kun on rauhallista?
Koska konflikti ja kriisi ovat tehokkaita piristeitä, ja alivirittynyt aivo tarttuu siihen mikä tuottaa virittymistä. Sen takana ovat myös viime tingan työskentely, impulsiiviset ostokset ja äkillinen valtavan asian vastaanottaminen. Hyödyllinen kysymys hetkessä on, teetkö tätä koska sillä on merkitystä vai koska olet alivirittynyt - kuvion huomaaminen on suurin osa korjausta.
Milloin tylsyys kannattaa ottaa vakavasti?
Kun se on jatkuvaa eikä tilannekohtaista. Jos kaikki työssä on ollut tylsää kuukausia, kyseessä voi olla työ josta on loppunut haaste ja uutuus, eikä asia jonka ympäriltä pitäisi kiertää. Ja jos tylsyys on uutta, raskasta ja yhdistyy latteuteen ennen pidetyissä asioissa, se kannattaa mainita lääkärille, sillä alavireisyys ja uupumus voivat tuntua sisältä hyvin samanlaisilta.
