Qu'est-ce que le body doubling (et pourquoi ça marche avec le TDAH)
Certaines tâches sont impossibles seul mais faciles quand quelqu'un est simplement là. C'est le body doubling. Voici ce que c'est, pourquoi ça marche, et comment l'utiliser.
Certaines tâches sont presque impossibles à faire seul, mais étrangement faciles quand quelqu'un d'autre est simplement là. C'est le body doubling : travailler aux côtés d'une autre personne pour vous aider à démarrer et rester sur la tâche. C'est l'une des astuces TDAH les plus populaires, et à juste titre. Voici ce que c'est et comment l'utiliser.
Ce qu'est le body doubling
Le body doubling consiste à faire une tâche en présence d'une autre personne, qui peut faire sa propre chose. Elle ne vous aide pas avec la tâche ni ne vous surveille ; sa seule présence rend plus facile de démarrer et de continuer. Cela peut être dans la même pièce, côte à côte, ou par appel vidéo.
Pourquoi ça marche avec le TDAH
Les cerveaux TDAH peinent avec la motivation auto-générée et la persévérance. La présence d'une autre personne fournit ce que le cerveau ne peut pas mobiliser seul : une douce responsabilité externe, un peu de concentration empruntée, et le sentiment apaisant de ne pas affronter la tâche seul. Cela élève discrètement votre activation et abaisse l'envie de dériver vers le téléphone, sans que personne ne harcèle.
Comment faire du body doubling
- En personne. Asseyez-vous avec un ami, un partenaire ou un collègue pendant que chacun fait son propre travail ou ses tâches.
- En virtuel. Rejoignez un appel vidéo avec un binôme de concentration, ou une session de coworking virtuel, caméras allumées, micros souvent coupés.
- Applis et streams. Les applis de body doubling et les vidéos « travaille avec moi » vous offrent une présence de substitution à la demande.
- Un café ou une bibliothèque. La présence ambiante d'autres personnes au travail peut suffire à elle seule.
À quoi c'est bon
Le body doubling brille pour les tâches que le TDAH rend les plus dures :
- L'administratif ennuyeux : e-mails, formulaires, factures, se mettre en route sur ce que vous évitez.
- Les corvées fastidieuses : ranger, vaisselle, lessive.
- Le travail long ou peu stimulant dont il est facile de dériver.
Rendez-le plus efficace
- Posez une intention. Dites à voix haute sur quoi chacun va travailler, pour créer un petit engagement.
- Travaillez en parallèle, sans bavarder. C'est du coworking, pas des retrouvailles ; gardez la conversation pour les pauses.
- Ajoutez un point d'étape. Un rapide toujours dans les rails en cours de route vous ramène si vous avez dérivé.
- Minutez. Associez-le à un pomodoro pour que la séance ait une forme claire.
Si vous êtes seul
Pas de binôme sous la main ? Un appel vidéo silencieux, un stream de coworking enregistré, ou même dire à quelqu'un je commence maintenant, je fais le point dans une heure emprunte une partie du même effet. La présence n'a pas besoin d'être physique pour marcher.
À retenir
Le body doubling n'est ni une béquille ni un truc ; c'est travailler avec le câblage d'un cerveau TDAH plutôt que contre lui. Si une tâche semble impossible seul, vous n'êtes peut-être tout simplement pas censé la faire seul. Emprunter la présence de quelqu'un est un outil tout à fait valable.
Pour aller plus loin
Questions fréquentes
Qu'est-ce que le body doubling ?
Faire une tâche en présence d'une autre personne qui peut faire sa propre chose. Sa seule présence rend plus facile de démarrer et de rester sur la tâche, en personne ou par appel vidéo. C'est une stratégie TDAH populaire.
Pourquoi le body doubling marche-t-il avec le TDAH ?
Le TDAH rend l'auto-motivation et la persévérance difficiles. La présence d'une autre personne fournit une responsabilité externe, de la concentration empruntée et le sentiment apaisant de ne pas être seul, ce qui élève l'activation et réduit la dérive, sans harceler.
Comment faire du body doubling si je suis seul ?
Utilisez un appel de coworking virtuel ou une vidéo « travaille avec moi », ou dites simplement à quelqu'un que vous commencez et ferez le point. Une présence silencieuse, même à l'écran, emprunte une grande partie du même effet.
Pour quelles tâches le body doubling est-il le meilleur ?
L'administratif ennuyeux comme e-mails, formulaires et factures, les corvées fastidieuses comme ranger et la vaisselle, et démarrer ou tenir un travail long et peu stimulant, ce que le TDAH rend le plus dur à faire seul.
