Adhd och tristess: därför känns det outhärdligt, inte bara trist
Andra tycker att tråkiga saker är tråkiga. Du tycker att de är närmast fysiskt outhärdliga - och den skillnaden förklarar en hel del av din vecka.
Blanketten tar elva minuter. Du har undvikit den i tre veckor. Den är inte svår, den är inte skrämmande, och du har genuint försökt sätta dig och göra den - och något i dig glider undan varenda gång, som att försöka hålla ihop två magneter åt fel håll.
Tristess vid adhd är ingen mild frånvaro av intresse. Det ligger närmare ett aversivt fysiskt tillstånd - ett rastlöst, kliande obehag som hjärnan gör nästan vad som helst för att fly - och det är därför understimulerande uppgifter kan vara svårare att möta än svåra. Människor utan adhd tycker att tråkiga saker är tråkiga. Du tycker att de är outhärdliga, och det glappet förklarar långt mer av din vecka än de flesta produktivitetsråd räknar med.
Det här är allmän information, inte medicinsk rådgivning.
Varför understimulering gör ont
Adhd-uppmärksamhet drivs av intresse, nyhet, utmaning och brådska snarare än av vikt. En uppgift som erbjuder inget av de fyra ger hjärnan nästan ingenting att jobba med, och ett kroniskt underaktiverat system upplever den tomheten som obehaglig snarare än neutral. Mer om den motorn i adhd och motivation.
Därför är flykten så automatisk. Att plocka upp telefonen är inget beslut du förlorade; det är ett system som fyller på sig självt. Det förklarar en rad beteenden som annars ser irrationella ut:
- Att lämna något lätt ogjort i veckor medan du gör något svårt samma dag.
- Att starta ett gräl, eller ett enormt nytt projekt, när det blir för lugnt.
- Att göra allt i sista sekunden - deadlinepressen levererar den saknade brådskan, och plötsligt är uppgiften möjlig.
- Att bli pillig, sugen eller rastlös inom minuter av att inget händer.
Inget av det är lättja eller dramasökande. Det är ett system som letar efter input.
Tillför stimulans i stället för att kräva tålamod
Eftersom den tråkiga uppgiften inte kommer att bli intressant får du leverera den saknade ingrediensen utifrån.
Para ihop den med något du gillar. Musik, en podd, det goda kaffet, en promenad medan du tar samtalet. Frestelsekoppling finns just för det här: fäst det du vill ha vid det du undviker, så gör kopplingen det disciplinen inte kunde.
Tillför konstgjord brådska. Tävla mot en synlig timer. Ge dig själv femton minuter och se hur långt du kommer. Påhittade deadlines fungerar för att det aldrig egentligen handlade om deadlinen - det handlade om aktiveringen deadlinen skapade.
Tillför en annan människa. Att jobba bredvid någon, även tyst på ett videosamtal, ger tillräckligt med stimulans för att göra trist arbete möjligt. Det är body doubling, och för administration är det nästan ett fusk.
Tillför rörelse. Ställ dig upp, gå omkring under telefonsamtal, promenera medan du tänker. Många med adhd tänker betydligt bättre i rörelse, och stillasittandet i sig är en del av det som gör en uppgift outhärdlig.
Gör det till ett spel. Hur många hinner jag innan låten är slut? Kan jag slå gårdagens siffra? Det låter barnsligt och fungerar ändå, för din hjärna bryr sig inte om utmaningen är värdig.
Bunta ihop det trista. En trist timme med musik, där du gör all administration på en gång, slår sju separata konfrontationer med samma obehag utspridda över veckan.
Planera för de platta ytorna
Tristess är farligast i glappen: söndagseftermiddagen, kvällen efter en intensiv period, den lugna veckan efter ett stort projekt. Det är då folk startar onödiga konflikter, spenderar impulsivt eller tar på sig något enormt som de ångrar på onsdagen.
Ha alltså en plan för lågstimulanstid innan du är i den. En dopaminmeny - en nedskriven lista med saker som faktiskt ger dig något, färdig i förväg - fungerar långt bättre än att försöka komma på en medan du är rastlös, eftersom att bestämma vad man ska göra är precis det man inte kan i det tillståndet.
Lös inte tristess med kaos
Den dyra versionen av det här problemet är att använda kris som stimulans: lämna allt till sista sekunden, starta bråk, hoppa av saker impulsivt, säga ja till ett nytt projekt för att det nuvarande har blivit tyst.
Det fungerar. Det är problemet. Adrenalin är genuint ett effektivt stimulantium, och det är därför vissa bara fungerar i kris - och därför de bränner ut sig.
Värt att fråga sig i stunden: gör jag det här för att det spelar roll, eller för att jag är understimulerad? Du kommer inte alltid att gilla svaret, men att lägga märke till mönstret är det mesta av lösningen.
En del tristess är information
En brasklapp värd att hålla i: om allt i ditt arbete varit tråkigt i månader är det kanske inget adhd-problem att hantera. Det kan vara ett jobb utan intresse, utmaning eller nyhet kvar i sig, och det ärliga svaret är att ändra något strukturellt snarare än att fortsätta tillverka stimulans runt det.
Oavbruten tristess som är ny, tung och parad med platthet inför sådant du brukade tycka om är också värd att nämna för läkare, eftersom nedstämdhet och utmattning kan se mycket lika ut inifrån.
Kortversionen
Tråkigt är inte neutralt för dig - det kostar något att uthärda, och att låtsas annat är därför viljestyrkan fortsätter fallera på elvaminutersblanketten.
Sluta alltså kräva tålamod och börja leverera input. Musik, en timer, en annan människa, rörelse, ett spel. Ha sedan en plan för de tysta timmarna, så att hjärnan inte går och letar stimulans någonstans dyrt.
Läs mer
Vanliga frågor
Varför är tristess så plågsamt vid adhd?
För att adhd-uppmärksamhet drivs av intresse, nyhet, utmaning och brådska snarare än vikt, så en uppgift som inte erbjuder något av det lämnar ett underaktiverat system utan något att jobba med - och den tomheten registreras som ett aversivt, rastlöst obehag i stället för som neutral leda. Det är därför en lätt men tråkig uppgift kan vara svårare att möta än en genuint svår.
Hur får jag trista uppgifter gjorda med adhd?
Leverera den stimulans uppgiften saknar i stället för att kräva att du står ut med frånvaron. Para ihop den med musik eller en podd, tävla mot en synlig timer, jobba bredvid en annan människa, rör på dig medan du gör den, eller gör den till ett litet spel. Att bunta ihop all trist administration till en timme med musik slår också att möta samma obehag sju gånger utspritt över veckan.
Varför skapar jag drama när det är lugnt?
För att konflikt och kris är effektiva stimulantia, och en understimulerad hjärna griper efter det som ger aktivering. Det ligger också bakom sista-sekunden-arbete, impulsköp och att plötsligt ta på sig något enormt. Den användbara frågan i stunden är om du gör det för att det spelar roll eller för att du är understimulerad - att lägga märke till mönstret är det mesta av lösningen.
När är tristess värd att ta på allvar?
När den är konstant snarare än situationsbunden. Om allt på jobbet varit tråkigt i månader kan det vara ett jobb utan utmaning eller nyhet kvar, snarare än något att hantera runt. Och om tristessen är ny, tung och parad med platthet inför sådant du brukade tycka om är den värd att nämna för läkare, eftersom nedstämdhet och utmattning kan kännas mycket lika inifrån.
